腰痛の方が簡単で効果的な運動をご紹介します。
◆ウォーキング
腰痛の方から「どんな運動が良い？」と
質問がありますが、一番簡単で効果的なのが
「ウォーキング」です。
最近の研究で日常的に行っていた運動や活動は
痛みの出ない範囲で普通に行う方が
治療効果は高いという結果が出ています。
そのため、大きな病院などでは、
手術の翌日から「動きなさい」「歩きなさい」
と指導しています。
腰痛も同様で普段通りに活動することが
一番良いのですが、その中でもウォーキングは
腰痛改善に有効です。
人間の筋肉の7割が下半身にあります。
◆筋肉が動くと「筋ポンプ」という作用が働く
この筋ポンプが働くことで全身の血流が
良くなります。
同時に腰などの傷を負った部分に
栄養のある血液を次々に送り込むことが
できるのです。
◆骨への刺激
もう一つが骨への刺激です。
最近の研究で骨に一定の刺激が加わると
若返りホルモンが放出されて、細胞や臓器を
若返らせる効果があることがわかってきました。
歩く時の踵への刺激が効果的であることが
確認されています。
無理な体操や間違った運動をするよりも
ウォーキングが一番簡単で効果的です。
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