腰痛がある時、ストレッチは効果的ですが、
間違った方法や間違った時期にストレッチを
やると腰痛を悪化させてしまいます。
今回は腰痛のときの正しいストレッチ方法
をご紹介します。
◆正しいストレッチ方法
正しいストレッチは元野球選手のイチロー選手
も取り入れている方法ですが、
軽度の腰痛であればこれだけでも腰痛は
改善していきます。
注意点が2つあるのですが、
それは”呼吸を止めないこと！”と
”勢いをつけないこと！”です。
◆腰痛の回復期のストレッチ
①仰向けでバンザイをする
この時に肩甲骨ができるだけ浮かないように
まっすぐバンザイをして下さい。
②膝を直角に曲げる
この時に股関節・膝が直角になるように
注意して下さい。
③直角に膝を曲げた方の脚を倒す
この時に右側の肩甲骨が浮かないように
意識しながらまっすぐに伸ばして下さい。
筋肉が伸びて「気持ちいいな〜」というところで
止めましょう。
注意点は大きく息を「ふっー」と
吐いているときにストレッチをして下さい。
④反対側も同じようにストレッチをする
◆慣れてきたら膝に手をおいて
深くストレッチをする
この場合は左側の肩甲骨が浮かないように意識
します。
筋肉が伸びて「気持ちいいな〜」というところで
止めましょう。
注意することは大きく息を吸った後、
息を吐いているときに伸ばすようにしましょう。
あとは勢いをつけないように注意して下さい！
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