妊娠中の食事で気をつけていたこと
①総カロリーを抑える
②塩分を抑える
③鉄分をとる
④栄養バランスを考える
妊娠中は太り過ぎてはいけないけど、食べないダイエットは絶対NG
なので献立を決めたらまずネットでだいたいのカロリーを見てみます
これをするだけでだいぶ食事への意識が変わりました！
私はカロリー管理のできるアプリを使用して、食べる前に献立を入力してカロリーを考えていました
それから塩分の取りすぎを抑えるために、
調味料を使い切ったやつから減塩に変え、汁物は1日一杯！というルールも決めました
また、鉄分が不足しやすくなるらしい
と聞いて、なるべく鉄分の多く入って季節的に安かった小松菜はほぼ毎日食べていました
また、栄養バランスもなるべく偏らないように
週に2回は必ず魚の日を入れるようにしていました
後は砂糖を太りにくいエリスリトールに変えたり
ご飯にもち麦を入れてみたりの微々たる努力です笑
ここまで書くと
めっちゃ頑張ってるストイック妊婦じゃないか
と思われそうですが、
何よりもパンが好きな私は
朝は菓子パン
お腹が減ったらおやつ
たまには〜といってラーメンとかハンバーガーとかも食べたりしてました
まぁ大事なのは
普段は気をつけているんだもん！
という自分の中の安心感ですかね
なのでストレスを溜めない程度に、
でもできることはやろう！精神でゆるーく頑張っていました笑
ちなみに葉酸は妊娠発覚して初めて耳にした言葉です笑
出産経験のある友達に聞いてみて、
飲んだ方がいいと思うよ！と言われたので
葉酸サプリはとっていました
あと葉酸が取れるというバナナも毎日🍌
なんとなく葉酸とってた方がつわりもおさまった気が？？（気のせいかな？笑）
ゆっけ。
