シューズ買い、ウェアーも買ったので準備万端。今日の朝から定期的に走ることにした。
[photo:01]
今回の練習方法だが、スロージョギングというものを中心に行うことにする。今回フルマラソン走るにあたり読んだ本に載っていた走り方で最初は歩くのと同じくらいのスピードで練習するらしい。息がそれほど切れないスピードでゆっくりと走る。ただ足の回転は15秒で45回らしいのでそこそこ早い、要は足のピッチは早いが前に進まない用に走る練習ってことだと思う、、、ってか本一回読んだんだけど一回じゃよくわからないとことかあったから、適当に自己流が入ると思う。
多分だけど要は
•まずは歩くのと同じスピードでピッチを稼ぐ練習。
•息切れしないスピードなので最後までフルマラソンが走れるようになる。
•慣れてきたら少しずつ歩幅が出てきて速さが付く
•走り方はフォアフットと言って足の指の付け根で着地する方法。
•少し前かがみで走る。
•顎は引かずに上げる。
ってことが書かれてるんだと思う。それ以外にも科学的な話を含めなかなか面白いことが書かれている。完走できたら皆んなに勧められるね、、、
取り敢えず今日は自宅から約6キロのコース設定。
結果1時間半かかった。掛かりすぎですね、、、でもこれでいいらしい。前の歩いてる人に一向に追いつかないという（笑）最初は少し恥ずかしかったが、これも完走するため。がまんがまん。
肝心のスロージョギングはというと、確かにずーっと走り続けたが息切れはほとんどしなかった。そして驚いたのは万歩計の数字が1万歩になってたこと。多分だけど普通のジョギングで一歩が1メートルだとする（足の長さ、踏み込みによって個人差はかなりあると思う）1万歩×1メートル＝10キロになる。要は歩数的には10キロ走る歩数を6キロに濃縮したことになる。スピードがないのでなんとも言えないが、これだけの運動をしてほぼ息切れが無いのは、確かにフルマラソンへ向けての手応えとして十分かな？？
ただ、問題が、、、足の筋肉追いついてない！本の中には疲れにくい走り方とか色々載ってたので試したがほぼ運動してない体には初っ端からこの運動はキツかったね、、、
まーこれから二、三日に一度のペースで走って行きたいと思います。ふくらはぎと、ももの裏後なぜか肋骨ら辺が筋肉痛です。
続く
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今回の練習方法だが、スロージョギングというものを中心に行うことにする。今回フルマラソン走るにあたり読んだ本に載っていた走り方で最初は歩くのと同じくらいのスピードで練習するらしい。息がそれほど切れないスピードでゆっくりと走る。ただ足の回転は15秒で45回らしいのでそこそこ早い、要は足のピッチは早いが前に進まない用に走る練習ってことだと思う、、、ってか本一回読んだんだけど一回じゃよくわからないとことかあったから、適当に自己流が入ると思う。
多分だけど要は
•まずは歩くのと同じスピードでピッチを稼ぐ練習。
•息切れしないスピードなので最後までフルマラソンが走れるようになる。
•慣れてきたら少しずつ歩幅が出てきて速さが付く
•走り方はフォアフットと言って足の指の付け根で着地する方法。
•少し前かがみで走る。
•顎は引かずに上げる。
ってことが書かれてるんだと思う。それ以外にも科学的な話を含めなかなか面白いことが書かれている。完走できたら皆んなに勧められるね、、、
取り敢えず今日は自宅から約6キロのコース設定。
結果1時間半かかった。掛かりすぎですね、、、でもこれでいいらしい。前の歩いてる人に一向に追いつかないという（笑）最初は少し恥ずかしかったが、これも完走するため。がまんがまん。
肝心のスロージョギングはというと、確かにずーっと走り続けたが息切れはほとんどしなかった。そして驚いたのは万歩計の数字が1万歩になってたこと。多分だけど普通のジョギングで一歩が1メートルだとする（足の長さ、踏み込みによって個人差はかなりあると思う）1万歩×1メートル＝10キロになる。要は歩数的には10キロ走る歩数を6キロに濃縮したことになる。スピードがないのでなんとも言えないが、これだけの運動をしてほぼ息切れが無いのは、確かにフルマラソンへ向けての手応えとして十分かな？？
ただ、問題が、、、足の筋肉追いついてない！本の中には疲れにくい走り方とか色々載ってたので試したがほぼ運動してない体には初っ端からこの運動はキツかったね、、、
まーこれから二、三日に一度のペースで走って行きたいと思います。ふくらはぎと、ももの裏後なぜか肋骨ら辺が筋肉痛です。
続く