こんばんは！
今回も広く浅く筋トレを紹介していこうと思います。
今回紹介するのは「ワンハンドラテラル」です。
ワンハンドリテラルは、肩周りの筋肉を直に刺激することができるので、逞しい肩幅作りに最適な筋トレと言えます。
☆ワンハンドラテラル
強化部位：三角筋、僧帽筋
ワンハンドラテラルの動作
- 片手にダンベルを持ってベンチに座る。
- ダンベルを持ってない方の手のひじから先をベンチにつけ、上体を傾ける。
- 下になっている足のひざを曲げてベンチに乗せて体を安定させる。
- スタートポジション：ダンベルを持っているほうの手は真下にぶら下げて構える。
- ひじを固定したまま体の前でダンベルを下から真上に上げて元に戻す。
ワンハンドラテラルのポイント
- 肩の筋肉に意識を集中する。
- フォームを意識してゆっくりと行う。
- 反動を使わない。
参考になったでしょうか。
今回はワンハンドラテラルの紹介をさせていただきました。
今回も当たり前な事を紹介しただけになってしましました。
筋トレを行う上で、鍛えたい部位を意識することは効率に関わります。今回、ワンハンドリテラルで鍛えたいのは主に僧帽筋ということですから、僧帽筋を意識しながら動作することが大切です。
無理なく怪我をしないように、毎日筋トレを実践しましょう。