基礎代謝を上げよう！

基礎代謝とは何もしなくても勝手に消費されてしまうエネルギーのことです。

個人差はありますが、成人男性で１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1300kcalが一般的な数値です。

実は私たちが消費するエネルギーの半分以上はこの基礎代謝で占められています。

★基礎代謝チェック
以下の項目のうち、多くあてはまる人は要注意です！

１．体温が３５度台だ

２．血圧が低い

３．あまり食べなくてもすぐ太ってしまう

４．冷え性だ

５．疲れやすく、疲労回復しにくい

６．あまり汗をかかない

７．頭痛、肩こり、腰痛がある

８．普段、あまり体を動かさない

１～７まで全て当てはまってしまい、基礎代謝が低いことを知った私です・・・。

基礎代謝 は筋肉量で決まると言えるので、体の中で一番エネルギーを消費する筋肉を増やす事だそうです。

だから筋肉が減ると基礎代謝も減り、体脂肪を燃やせない体になってしまう！

食事で筋肉を増やすタンパク質 をしっかり摂り、冷えや貧血を改善することも大切なんだって。

特に肉類のなかでは、高タンパクで低カロリーな鶏肉のササミが一番いいそうです。

そして、運動も欠かさず忘れずに！

食べたら動く！と思っていた私ですが、食前にするのが良いそうです。

ってな訳で、基礎代謝を上げる事にしました！

ホンとに基礎代謝が上げられるか心配ですが、とにかく試してみます。

しかし、運よく基礎代謝を上げ、痩せたとしても怖いのがリバウンド！

コイツをさせないための秘訣は、次回のお楽しみ！