減量開始
72kgから62kgまで落とす
がんびゃる
絶対だ
グロックさんに相談した結果
約3ヶ月期限で6月いっぱいを目指す
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47歳の男性が72kgから10kg減量するのにかかる最短期間を計算するには、いくつかの要素を考慮する必要があります。健康的で持続可能な減量ペース、一般的なカロリー収支、年齢や性別による基礎代謝率（BMR）などが関係します。以下にステップごとの考え方を示します。
### 1. **健康的な減量ペース**
一般的に、専門家は週に0.5～1kgの減量が健康的で無理なく続けられると推奨しています。これ以上のペースだと筋肉量の減少や健康リスクが伴う可能性があります。ここでは、最短を目指すため「週1kg」の減量を仮定します。
### 2. **カロリー収支**
1kgの脂肪を減らすには、約7,700kcalの赤字（消費カロリー＞摂取カロリー）が必要です。10kg減量するには、
10kg × 7,700kcal/kg = **77,000kcal** の赤字が必要になります。
### 3. **週ごとの赤字**
週1kgの減量を目指す場合、
7,700kcal ÷ 7日 = **約1,100kcal/日** の赤字を作り出す必要があります。これは食事制限と運動を組み合わせることで達成可能です。
- **基礎代謝率（BMR）**: 47歳、72kgの男性（身長を仮に170cmと仮定）のBMRはおおよそ1,600～1,800kcal/日。
- **活動レベル**: 軽い運動を加えた場合、1日の総消費カロリー（TDEE）は2,000～2,400kcal程度になります。
- **食事制限**: 摂取カロリーを1,200～1,500kcal/日に抑えれば、約1,000kcal/日の赤字が実現可能。
運動（例: 1時間の中強度のランニングで約500～700kcal消費）を加えると、さらに赤字を増やせます。
### 4. **最短期間の計算**
週1kgのペースで10kg減量する場合、
10kg ÷ 1kg/週 = **10週間**
つまり、約 **2.5ヶ月** が理論上の最短期間です。
### 5. **現実的な調整**
ただし、減量が進むと体重が減るため基礎代謝が下がり、カロリー赤字を作りにくくなります。また、最初は水分量の減少で体重が落ちやすいものの、脂肪減少ペースは徐々に鈍化する可能性があります。そのため、実際には **3～4ヶ月** がより現実的で無理のない範囲と考えられます。
### 結論
最短で目指すなら **約2.5ヶ月（10週間）** が可能ですが、健康と持続性を考慮すると **3～4ヶ月** が適切です。具体的な期間は食事プランや運動量、生活習慣に依存するので、栄養士やトレーナーに相談するのもおすすめです。
