尿もれ改善エクササイズ！アメリカ発のピフィラティス！踏み出し運動

踏み出し運動のやり方

１、足を腰の幅に開いて立ちます。

２、手は腰にあてます。

３、息を吸いながら足を大きく前に一歩踏み出します。

４、息を吐きながら足を戻します。

５、これを3回繰り返し、3回目で3秒足を止めます。

６、最後に息をハッハッハッと強く吐きます。

息をハッハッハッと履くことで横隔膜を引き上げ、骨盤底筋をぐっと引き上げる効果があります。
呼吸に合わせて腰をバウンドさせるとより効果的です