【おからパウダーでダイエットおやつ】混ぜてチン！−5kgを目指す神レシピ｜今日のおやつ何にする？

「甘いものが食べたい…でも痩せたい…」そんなダイエッターの悲鳴を救う、魔法の粉。
ダイエットだけでなく栄養成分も豊富な食材！それが「おからパウダー」です！✨
 
でも、スーパーで適当に買ったおからパウダーを使って、
「なんかパサパサで不味い…」
「喉に詰まる…」
と感じたことはありませんか？
 

実はそれ、「粉の選び方」を間違えているだけかも。

おからパウダー選びは、ダイエットおやつを「美味しく続けられるか」を左右する非常に重要なポイントです。

 

今回は、罪悪感ゼロで食べられる「おからパウダーのおやつ神レシピ」と、絶対に失敗しない「粉の選び方」をまとめました。

ダイエット中でも罪悪感なくおやつを楽みながら−5kgを目指しましょう。

 
 

 

失敗しない「粉」の選び方

 

 

おからおやつを美味しく作るには、「微細粉（超微粉）」タイプを選ぶのが絶対条件です！

 

スーパーの豆腐売り場にある「粗め」のパウダーだと、どうしてもザラザラして「おから感」が出てしまいます。

 

✅ 微細粉（150メッシュなど）を使うメリット

  • ダマになりにくく、まぜやすい――他の材料と混ざりやすく、ダマになりにくいのが特徴で生地が滑らかになります。
     

  • 「おから感」が消える――粒子が細かいため、おから特有のザラつきや風味が抑えられしっとり仕上がります。
     

  • 失敗しない――おからパウダーの種類によって生地の硬さが変わることがありますが、お菓子作りにおいては滑らかな微細粉タイプを使用することで、失敗しにくくなります。

パッケージに「微細」「お菓子作り用」「超微粉」と書いてあるものを選べば間違いない✊これだけで、味が激変します。

 
 

 

定番からアレンジまで！神レシピ4選

 

 

① 基本の「レンジ蒸しパン」

一番簡単！混ぜてレンジでチンするだけ。
糖質ほぼゼロの最強の味方です。

  • 特徴――タンパク質と食物繊維が豊富。腹持ち最強。
     

  • コツ――水ではなく「無調整豆乳」を使うこと！そして泡立て器でしっかり混ぜると、驚くほどフワフワになります。

② ザクザク食感「おからスコーン」

「パンよりサクサク派」のあなたにはこれ。

  • 油不使用タイプ――バナナの甘みを利用して、脂質を極限までカット！1人分の糖質は10g以下です。
     

  • バター使用タイプ――砂糖控えめでも、バターの香りで満足感UP。

ナッツやチョコ、ブルーベリーを混ぜると、スタバ気分が味わえます☕️

 

③ 濃厚！「かぼちゃケーキ」

これ、本当におから100%？と疑うレベルです。
グルテンフリーでしっとり濃厚。

  • ポイント――甘みは「ラカント」を使ってカロリーオフ。
     

  • 美味しく食べるコツ――焼きたてよりも、一晩冷蔵庫で寝かせてください。生地が馴染んで、チーズケーキのようなしっとり感が出ます✨

 

④ 腸活に「オートミールクッキー」

食物繊維の王様「オートミール」とのコラボ。

  • 特徴――噛みごたえがあるので、少量で満腹になれます。
     

  • アレンジ――きなこ、黒ゴマ、アーモンドパウダーを入れると香ばしさがアップして飽きません。

 
 

 

私のおから生活

 

 
普段市販のクッキーは買わないのですが
どうしても食べたくなる時ってありませんか？
食べたい!と思ったら何が何でも食べたくなるんですよね。
 
それで初めての挑戦ですが「おからパウダー」作ってみることにしました。

 

こねて伸ばして四角に切って焼くだけの超簡単クッキーです。
バターがひとかけあったのでそれを使って、あとはサラダオイルを足しました。
 
焼きあがりましたー！
 
すっごいシンプル(笑)
甘さ控えめです。
たくさん作ったら全部食べてしまうので、あえて少なめにしました。
 
案の定、完食(￣▽￣;)
 

 

まとめ　美味しく食べてストレスフリー

 

 

今日の記事のまとめです。

おからパウダーダイエットおやつ

  • 絶対条件――「微細粉（超微粉）」を使うこと！

  • おすすめ

    • 手軽さなら「オートミールクッキー」

    • 満足感なら「かぼちゃケーキ」（一晩寝かせて！）

ダイエットだけじゃなくて、健康生活を送りたい！
おからパウダーを味方につけて、美味しくキレイになりましょう！💕

 

おからパウダーで作るダイエットおやつ材料

国産おからパウダー（超微粉）/無添加 オーガニックオートミール

 

最後までお読みいただきありがとうございました！