生活の工夫【IOLAの場合】
凸凹とうつ
こんな時間にこんばんは。IOLAです。
早めに寝たので起きた。昼夜逆転ではなく、単なる睡眠のタイミング。
でもね、これね、服薬しているお薬にもよるのよね。
今はほぼありませんが、もちろん、個人差もあります。
私に出た症状としては、
・どんな時でも6時間睡眠
・眠気
・吐き気
・服薬したのに効かない不安
・服薬時間がバラバラで、変な時に寝て変な時間に起きる。
服薬に関してはこんな感じ。そして、何よりも厄介なのは、【通院にいかなきゃ！・行きたいのに行けない・行っても主治医に伝わらない・主治医と話す時間が短すぎる！】という、プレッシャー&焦り・怒り・虚無感。
少しでも楽に。聴いて欲しくて通って居るのに、逆効果。
からの。
服薬放棄&通院放棄
だってさ、どう考えたって、困るやんけ。
あと、徒歩で通えるところに在るかどうか！！！
・うつ病って、そもそも、人混み無理。(状態によってはOK)
・電車とか乗り物無理。
・体感的に、女性でいうと、【つわり】が酷い症状に似ていて※私は妊娠経験無いですが、見聴きしていて1番イメージしやすい例えはコレ⬆️に行き着いた。目と耳、鼻からの刺激に過剰に敏感になる。
そして私は考えた🤔
・以前ここで紹介した本たちを読み漁り
・自分はどんな症状で、
・どんな特徴があって、
・どんな原因があって、
・どんなところに行けばいいか。
・いつも特に自分が敏感になる時はどんな時か。
そしたらさ、頭の中で整理整頓できたのです。
そのタイミングで、とあるテレビ番組を観ました。
本当に偶然。でもきっと必然。
認知行動療法との出会い
・自分の自己肯定感と、認識の歪みを確認していく。
2011年の3月、大規模な出来事がありましたね。その翌年。カウンセリングに通い始めました。
当時働いていた職場で、私はうつ病だけでは無いのでは？と気づき始め、そのころら辺から、【発達障害】という言葉が出始め、特に【アスペルガー症候群・ADHD】がほぼマイナス面で、名前と症状の独り歩きを始め出した頃です。
・まず、診察時間を長く取ってもらいたい。
→主治医に理由を含めて直談判。だから、カウンセリングが必要。知能検査をして欲しい。
→納得したらしく、臨床心理士の居るカウンセリングルームを紹介してもらう。
→行って検査を受ける。
→結果を踏まえ、【認知行動療法】開始。
実はこのカウンセリングルーム、地元からなんと
新幹線通いでした。
自宅→最寄り駅(徒歩10分くらい)→電車→新幹線→電車→徒歩(15分くらい)
2012年3月から始め、2016年の秋くらいまでだったかな。通いました。
なぜ⬆が出来たかというと、2004年から働き始めた職場や地域活動で、車、バス、電車、新幹線を体験して、成功体験。つまり、出来た！という経験を積んで来たからです。そして何より
現状打破をしたい！！！
という、強い想い。あと、関わってくれた方々が、勇気をくれました。
カウンセラーさんとも、最初かなりバチバチ⚡️( ･᷄ὢ･᷅ )⚡️ありました。しかし、基本的には肯定してくださる方で、相性は善かったです。
・恋愛、職場、対人、ジェンダー、性的なトラウマ、両親との確執、自己否定。
初回1時間7000円。医療機関連携では無い所なので保険は効きません。
2回目以降は5000円。
交通費込みでも、カウンセリングを月に１回で
2万は飛ぶ。
それでも、確実に私の場合は、効果が有った！！！
最終的には、移動の空き時間を利用して、いろんな買い物をしたり、カウンセリングとは別な時に行ったりできるようになりましだ✨✨✨
…今はバスも電車も乗れないです。
練習できてないから。乗り方は覚えてるけど。
でも、困ってはいないのです。
現状が落ち着いたら、行けるって知ってるから。
私はできる。って知ってるから。
行ったことがあるって知ってるから。
楽しかったって、知ってるから。
長文blogにお付き合いいただき、
ありがとうございました😊
IOLA