朝と夜は冷え込み、日中は暑く
風邪の引きやすい季節になりました
ありません。たかが風邪と軽く見ずに、
十分な休息をとって安静にすることが、
とても大切な「風邪の治し方」です。
風邪をひいたときに気を
付けたいポイントをまとめました
･風邪には治療方法がない！
風邪のウイルスを殺せる治療方法は
ありません。結局は、きちんと休み
自分自身の体がウイルスに
打ち勝ってくれるのを待つ、
応援するのが一番の治し方なのです。
そして日頃から免疫力のつく生活づくりを
することが、風邪にかからない、
かかっても軽く済むなど、
早く治せる方法となります。
･風邪対策基本は十分な休息
わかっていてもなかなかできないのが、「十分な休息」をとるということ。
よくあるのが、咳や鼻水など、
風邪の代表的な症状が現れ、
「風邪かもしれない」と思っても、
「まあ大丈夫だろう」ですませてしまう。忙しい生活を続け、そして結局、
風邪をひいてしまった経験のある人は
多いのではありませんか？
確かに、忙しいときはなかなか休息が
とれないものです。
日常生活を送っているうちに、
自然に治っていることもあります。
しかし、せっかく風邪のひき始めを
自覚していたのに、休む時間を
惜しんだばかりにこじらせてしまった
場合は悔やみきれないものです。
たかが風邪と軽く見ずに、十分な休息を
とって安静にすることは、
大切な風邪対策といえるでしょう。
･温度、湿度のコントロール
ウイルスは高温・多湿に弱いです。
風邪をひいている人の場合、
寒いと発熱は必要以上に進むので
部屋は暖かくしましょう。
だからといって部屋を30度にも
上げてしまうと、体の抵抗力がなくなり、
良くありません。
最近は一年中エアコンで快適な
生活がおくれます。
しかし、少しは寒さへの抵抗力を
培わなければ、かえって自律神経が
弱くなってしまいます。
しかもエアコンだけでは、乾燥が
進みます。冬は部屋を20～25度にし、
むしろ湿度の方を上げましょう。
部屋の湿度を上げる方が、
薬を飲むよりも、よほど予防・回復にも
有効です。湿度が50％になると、
ウイルスは約3％の
生存率しかありません。
できれば加湿器を併用し、
60～80％にしましょう。
･バランスのとれた栄養を！
忙しいと、栄養バランスがどうしても
偏りがちになります。
特に不足しがちなのが、
食物繊維の多い食品やビタミン類です。
しかしよく知られているように、
風邪を治すにはやはり
ビタミンCが必要です
ウイルスに荒らされた細胞の
再生を1～2週間で回復するように
助けます。本格的な風邪のときには、
通常の5～10倍は必要となるので、
とても食品からでは摂りきれません。
ビタミン剤や健康補助食品に
頼るのも良いでしょう。
特定保健用食品(トクホ)なら
厚生労働省に認められているので安心！
風邪といえばおかゆというイメージを
お持ちの方も多いでしょう。
極端に食欲が落ちている場合は
それで良いのですが、食べられるうちは
食べられるものを食べましょう。
意外とたんぱく質なども
不足しやすいので、たまごを使ったもの
などが良いでしょう。
とにかく栄養のあるものを食べ、
水分を十分に摂ります。
ただの水だけではなく、
スープやヨーグルトなどもおすすめです。
これらは風邪にかかる前も同様です。
特に忘れがちなのが冬の水分補給。
湿度の嫌いなウイルスを
水でやっつけましょう。
･冬も有酸素運動
もちろん風邪にかかる前の予防として、
普段からウォーキングなどの運動を
おすすめします。
軽い有酸素運動は血行が良くなり、
過剰な暖房に頼らずに体を
暖める能力をつけることができます。
またウイルスを発見・撃退する白血球の
パトロール回数が多くなるので、
それだけ風邪にかかりにくくなります。
ただし、あまり激しい運動をすると、
口呼吸になり、のどの奥にウイルスが
取りつきやすくなるので、
気をつけましょう。
あくまで無理のない範囲で
あくまで無理のない範囲で
試してみてはいかがでしょうか。
後輩はこちらの項目について
説明致します٩(｡•ω•｡)و
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･手洗い
･ストレスの解消
･マスク
･たばこ