町の公共施設にあるフィットネスジム通いをしだして早２ヶ月半、最初の頃はきつかったメニューもいまではだいぶ楽にこなせるようになってきました。
私が行っているメニューはこんな感じです。
１ウォーキング 15分
２ストレッチ 5分
３ランジ 10回 2セット
４腹筋 15回 2セット
５ロ-タリ-ト-ソ(マシン） 15回 2セット 20kg
６ラットマシン（マシン） 15回 2セット 30kg
７チェストプレス（マシン） 10回 2セット 30kg
８レッグプレス（マシン） 10回 2セット 80kg
９エアロバイク 40～45分
２ストレッチ 5分
３ランジ 10回 2セット
４腹筋 15回 2セット
５ロ-タリ-ト-ソ(マシン） 15回 2セット 20kg
６ラットマシン（マシン） 15回 2セット 30kg
７チェストプレス（マシン） 10回 2セット 30kg
８レッグプレス（マシン） 10回 2セット 80kg
９エアロバイク 40～45分
だいたいジムに１時間半はいますね。
一番ながくやっているのはこのエアロバイクで有酸素運動です。これを４０～４５分やってると大体３００キロカロリー消費できます。
メニュー１のウォーミングアップがてらのウォーキング１５分で大体１００キロカロリー消費してるのでそれだけで合計で１日４００キロカロリー消費しています。
久しぶりに汗かく気持ちよさを体感してますね。
おかげでおなかまわりもだいぶ絞れてきました。
身長１８０ｃｍ 体重８２．５ｋｇでチョイメタおやじだったのですが今７８.５ｋｇなので４ｋｇ減に成功です。目標体重７５ｋｇまであと３．５ｋｇですね。
なんとかそこまでいってみたいですね。ＢＭＩ的な標準体重だと７２ｋｇなんですが私は標準より筋肉量が多いらしく７５ｋｇも行けば十分だそうです。
さあ、あと３．５ｋｇがんばって絞るぞ！！