美は健康な体から
アムラス鍼灸 美容鍼師 美月綾乃です。
朝のルーティン（決まっている手順、日課）ってありますか？
私は気持ち良い一日を過ごすために
自分自身気持ちの良いと思うものをいくつもしています。
そのいくつかをご紹介しますね♪
〇朝起きたらすぐに朝日と朝風を入れて深呼吸
日光を浴びるだけで、脳の松果体から分泌されるホルモン
『メラトニン』の分泌抑制機能が働きます。
メラトニンは「睡眠ホルモン」と言われていて、
よりよい睡眠お為に必要なもの。
朝日を浴びると体内時計がリセットされることと、
脳内でのセラトニンの合成が活発になります。
このセラトニンは幸せホルモンといわれ、気分をよくする効果が。
睡眠に欠かせないメラトニンはセラトニンから作られるので、
昼はセロトニン、夜はメラトニンの生成が大切です！
〇熱いお湯42～43度で朝風呂（湯舟も５分つかります）
朝起きたらすっきり一日を過ごしたい、
自律神経でも興奮する神経（交感神経）を高めたい、
そして一日冷えなくぽかぽかで過ごしていきたいこと、
また寝ているときにでた汗をすっきりさせたいなと、
朝風呂始めてかれこれもう１０年以上。
朝からさっぱりするのは
ヒートショックプロテイン（ＨＳＰ）は聞いたことありますか？
ストレスがかかり傷んだ細胞を修復する働きをもつ、たんぱく質のことです。
また免疫細胞の働きを強化したり、
乳酸の発生を遅らせるなどの働きを持っています。
〇免疫力アップ
〇代謝アップ
〇美肌効果
〇ターンオーバー
〇アンチエイジング効果
15年くらい続いているかなと。
美容鍼でも細胞損傷させて自己修復し、
ターンオーバー早くしているので、更に美肌効果になるのです。
〇玄米酢納豆ご飯
納豆ご飯は中学生のころからでかれこれ３１年。
もう朝は納豆ご飯でははないと、朝を迎えた気がしないほどです。
その時々によってふりかけなどを変えたり、卵を入れたり味偏しています。
またずっと白米でしたが、ここ３年は熊本の無農薬玄米にしています。
やっぱり玄米だと、白米よりも少し硬いので、よく噛むように。
よく噛むことで玄米の味が堪能できるようになったのはもちろん
よく噛むと唾液がでてくるので、その唾液成分、そして筋肉、満腹中枢など刺激されて
下記のような効果があります。
①胃腸に優しい
②美容に良い
③表情筋が鍛えられる
④ダイエット効果あり
この詳しい内容はまた後日お伝えします。
また納豆にはなんと、かなりの栄養素と効果が。
・良質なたんぱく質摂取
・脂質の代謝に必要なビタミンB2が豊富
・たんぱく質の消化吸収を高めるムチン
・血栓溶解作用(ビタミンK、ナットウキナーゼ)
・美肌作用(ビタミンB2、レシチン、ムチン)
しかも、国立がん研究センターが
”納豆を毎日食べると、寿命が伸びる”という発表をし話題になっているようです。
これは、9万人超の日本人を15年間追跡して調査した結果とのことで、
納豆や味噌などの「発酵性大豆食品」の摂取量が多いほど総死亡リスクが低く、
とくに納豆は摂取量が多いほど
心筋梗塞などの循環器疾患による死亡リスクが低下するとのこと。
ちなみに私は最近、納豆には「酢」を入れて食べています。
なぜなら、鉄分の吸収率がアップするから！！！
納豆には鉄分が多く含まれるのですが、
納豆に含まれる鉄分は吸収率が低いという性質があり、
でも、酢と組み合わせることで吸収率はアップ！
酢に含まれるクエン酸は生活習慣病予防の効果が見込め、
納豆は脂質の代謝に必要なビタミンB2が豊富に含まれている。
これらの事実から、酢×納豆のコラボは確かにダイエット効果が期待できそうとのこと。
手軽だからと言って、毎朝パンという方も多いと思いますが、
小麦粉は、お身体の冷えやむくみを助長して改善しにくくし、
そしてGI値という血糖値上昇率が極端に高いので、中毒性が高いのです。
ということは、そのGI値が下がった時の、おなかのすき方が半端ない！
ということは、おなかがすいてないのに、空腹になり食べたい病になってしまう！
=太りやすいカラダにしてしまうのです。
このお話はまた後日することにしますね♪
今回朝のルーティンを少しお伝えしていきましたが、
まだまだ実はあるので、これもまた今度お伝えしていきますね。
皆様のルーティンもご自身が気持ち良くて、健康になるものを
毎日することで、それだけでも体質改善にもつながっていきます。
是非皆様も５年後１０年後のお身体が今のお身体よりも
より健康で美しくなるような、ご自身のよりよいルーティンを見つけて
もらえたらうれしいです。
アムラスでは、美容鍼や巻き肩、猫背改善、
もちろん肩こり改善などはもちろん、
様々な角度からのご自身の今のお身体の状態をお伝えしつつ、
生活改善などのアドバイスをさせて頂いております。
是非一度、ご来院いただけたらと思います。
お待ちしておりますね。
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