＼キウイポリフェノールでスッキリ／
みなさまこんにちは！
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皆さまは普段どのくらい寝ていますか
？
「睡眠不足はダイエットの敵」
とよく聞きますよね。
今回はダイエットと
睡眠の関係について解説していきます！
この記事を読むことで
「睡眠」が
ダイエットに大事な理由
を理解することができます！
健康的な体重管理を目指す方は、
ぜひこの記事をご覧ください
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ダイエットに適した睡眠時間
ダイエットに
最も良いと言われている睡眠時間は
7～8時間。
適切な睡眠時間を確保している人と比べて
5時間睡眠の人は1.5倍太りやすいです
さらに、4時間以下の睡眠では
1.73倍太りやすくなります
その理由は…
ホルモンバランスが崩れるためです。
睡眠時間が短いと、
①食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、
食欲が湧くホルモンの分泌が増えます。
②また、脂質の高い食べ物や
糖質を多く含む食べ物が欲しくなります。
その結果、太りやすくなるのです。
では、
夜ぐっすり眠るための食事法を
３つご紹介します！
① 夕食は寝る前の3時間前までに済ませる
②空腹で眠れない場合は軽いものを少しだけつまむ
③ 眠気覚ましのおやつはチョコをひと口
① 夕食は寝る前の3時間前までに済ませる
就寝の3時間前に夕食を済ませることで、
胃が消化を終え、腹部を圧迫することがなくなります。
これにより、快適な睡眠環境を提供することができます。
また、食事と睡眠の間に十分な時間を空けることで、
血流が正常に循環することができます。
②空腹で眠れない場合は
軽いものを少しだけつまむ
あまりにも空腹だと逆に睡眠の質が下がります。
どうしても我慢できない場合は、
消化しやすい低カロリーなものを
少量食べましょう。
③ 眠気覚ましのおやつはチョコをひと口
チョコレートは
カフェインとトリプトフェリンという物質が
含まれています。
カフェインは元気を出す作用があり、
トリプトフェリンはエンドルフィンという快感を
引き起こす物質を増やすことで
気分を高揚させると言われています。
もちろん個人差があり、
適量を摂取することが大切です。
食事法を少し意識するだけで、
夜の睡眠の質が上がり、
ダイエットのサポートになります！
ぜひ試してみてくださいね！
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健康的なダイエットのためには、
適切な方法を選ぶことが大切です。
体型が気になり始めたら、
睡眠不足も原因の一つかもしれません。
睡眠不足が続くと、
肥満だけでなく健康にも悪影響をおよぼすため、
注意が必要です。
ダイエットをするなら
まずは適切な睡眠時間を確保することから
始めてみましょう！
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キウイ由来プロシアニジンは
食事による脂肪の吸収を抑えることで、
食後の中性脂肪の上昇を抑える機能
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という方、
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ぜひ皆様にも体験＆ご実感いただきたいです
お腹周りが気になってきたけど、
食べ物を我慢したくない。
痩せたいけど
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なんて方は一度ぜひお試しください！
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今後も皆様のお役に立てるような情報をご提供していきますので、よろしくお願いいたします。
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