開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２７秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５７秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１２秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当だったこともあるが、何よりも、午後からの便通が、殆んど無かったので、増加幅がかなり大きくなってしまったものだ。やはり、新陳代謝がうまくいかないと、体重減は難しい。
きょうは、昼ごろから昨日よりは気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日より２度高い表示で、今日は往復ジョギングも、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、２．２キロとなった。まあ、昨日より大きくなったので、順当なところだ。
入浴では、０．８キロ以上落とせば、６１キロ台になるので、ここは昨日より入浴時間を延ばして、湯温は４２度にしたが、入浴時間は２５分にした。結果は、体重減、０．９キロとなったので、ＯＫ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。６１、キロ台になるのは、本当に久しぶりだ。しかし、体重は落ちたが、脂肪率がすごく高くなってしまっているので、これは、あまり好い体重減ではないことになる。脂肪が燃えて体重が落ちるのでないと、持続しずらいのだ。
そこで、明日の朝へ向けてどの程度の増加になるかの見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んでいるが、このところの、「水を飲むダイエット」をやっていると、増加幅が昨日の朝は抑制されていたので、明日の朝も期待したい。
ジョギングの方は、三連続休養日明け二日目ということで、少しは脚が慣れて、今日は往路から、まあ、このところの普通のスピードを出すことができて、時速５キロ台に落ちることもなく、最終的にも、３４分台で走り終えるのは、久しぶりのことだ。
復路でも、まあ、何とか、ギリギリ時速６キロ台は維持できたので、最低限の走りはできたというところか。
これで、体重減が、２．２キロと昨日より０．２キロ大きくなったが、これは気温が２度高かったことと、ジョギングで少し頑張れたこととの、相乗効果だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記
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