週に４日は運動しよう

ダイエットをする時に、

運動が毎日続かない場合もあるかと思います。

でも、最低でも週に４日は簡単な運動でいいので

必ずするようにしましょう。

運動をすることによって、代謝もアップするし、

ダイエット臭も防げるしでいいコトずくめです。

それと、３日以上運動をしていないと、

せっかく出来た筋肉も落ちてきてしまいます。

なので、なるべくなら、１日おきに運動するように

すると、筋肉もつきやすくなるので、オススメです。

「でも、続かないよ～」

という方は、本当に簡単な運動、

例えば、

「ウォーキング」

「ストレッチ」

などを取り入れてみてください。

このくらいでしたら、そんなに

苦じゃなく続けられると思います。

出来れば、１日最低でも２０分くらい、

「ウォーキング」

「ストレッチ」

でしたら、続けてやってみてください。

「ウォーキングとか、ストレッチとか面白くない」

という方は、

DVDをみながら、ダンスとかはいかがでしょうか？

結構、いろいろなダンスのDVDとか出ているので、

試してみてください。

週４日運動すると、３ヶ月後には

かなり、シェイプアップしていること間違いなし！

なので、頑張って、続けていきましょう！

どうしても甘いモノが食べたいときは

ダイエット中、どうしても甘いモノが

食べたくなってしまうことがありますよね？

そこで、そんな時の対応策をお伝えしたいと思います。

１．牛乳や豆乳などを飲む

タンパク質を取ると糖分への欲求が薄まります。

でも、それでも、食べたい場合は、

２．カカオマス７０％のチョコレートを２かけ食べる

これで、殆どの方が甘いモノの欲求が収まると思います。

これでも収まらない！！という方は、

３．ラカントをヨーグルトに入れて食べる

砂糖の代用品のラカントを使って、糖質摂取を

おさえながら、甘いものへの欲求も満たされるので、

どーしても甘いものが食べたくて、上記を試しても

ダメだった場合はこんな工夫をしましょう。

ラカントを使って、コーヒーゼリーとか作るのも

オススメです。

１日５分。腹筋ダイエット

今回のダイエットは、筋トレ系です。

でも、たった１日５分で３ヶ月後には、

３ｋｇから５ｋｇ痩せることが出来る

ダイエット方法らしいです。

やり方は至って簡単。

タイマーを５分にセットして、

お好きな腹筋方法を５分間だけ頑張りましょう。

オススメは仰向けに寝て両膝を立てて、

頭の後ろで手を組み、肩が浮くくらいまで、

上体を起こす腹筋方法+足上げ腹筋です。

これを各１０回ずつ交互に５分間行います。

最初はキツいのですが、慣れてくると

そんなにきつくなくなります。

これだけで、体重は減るし、

何と言っても、ウエストがキュッと引き締まります。

３ヶ月後には、今まで履いていたズボンが

かなりユルユルになりますよ～～

是非、たった１日５分なので、

３ヶ月間、試してみてください。

ダイエットするには消費カロリーを増やそう

ダイエットするにあたって、

どうしても、摂取カロリーを減らすことに

注意がいきがちなのですが、

出来れば、食事も確かにカロリーを

減らしたほうが良いのですが、

それよりも、消費カロリーを増やしたほうが

絶対的に体に良いです。

そのためには、運動したり、代謝を上げたりする

必要があります。

意外なことに、デトックスしたり、

栄養バランスを保つことでも、代謝はあがるので、

毎日なるべく野菜を多めに取ることでも、

消費カロリーが増えたりします。

でも、最も消費カロリーが上がるのが、

やはり、運動です。

だからといって、キツい運動だと、

続かないので、楽しんで、出来る運動等を

始めてみることをおすすめします。

例えば、ダンスを習ってみたり、

ストレッチをしてみたり。。。

一番大切なのが、毎日続くものを選ぶこと。

毎日すこしづつでも続けることによって、

筋肉がついて、基礎代謝もアップします。

なので、毎日１０分でもいいので、

体を動かす習慣を身につけましょう。

ダイエット臭にご注意！！

ダイエット臭ってしってますか？

ダイエットしていると、どうしても、

食生活が乱れがちで、「ダイエット臭」が

発生してしまいます。

■「ダイエット臭」の原因とは！？

「ダイエット臭」が起こる原因は、

極端なカロリー制限や炭水化物抜き等による、

間違ったダイエットをしていることが考えられます。

極端なダイエットをすると体が飢餓状態になり、

私たちの脳は脂肪やタンパク質（筋肉、皮膚、内臓）を

分解して糖質を作ろうとします。

この時、脂肪のままではエネルギーとして利用できないため、

脂肪酸というものから糖質を作り出します。

通常と違うこのような代謝をすると、

脂肪酸をスムーズにエネルギーとして変換できなくなることで

「乳酸」や「ケトン体」というものが生み出せされ、

これが「ダイエット臭」を引き起こすといわれています。

つまり、極端なダイエットで体が飢餓状態になると、

通常と違う代謝をして、乳酸とケトン体ができ、

「ダイエット臭」を生み出してしまうのです。

 「ダイエット臭」がするということは、

実践しているダイエット方法が間違っている可能性があります。

代謝機能が正常に保たれていれば

「ダイエット臭」は生じないはずです。

それでは、どうしたらこの

「ダイエット臭」

を防げるのか？

それには、運動面と食事面で以下のことを

気を付ける必要があります。

「ダイエット臭」を予防するには、

体の代謝機能を維持＆アップさせることが大事です。

常に活動的にコマメに体を動かす習慣を身につけたり、

軽い筋トレを行うと効果的です。

食事の面でも、

クエン酸等の有機酸を多く含む、酢や梅干、

かんきつ類を摂ると効果的です。

なるべく、

アルカリ食品を積極的に取るようにすると、

「ダイエット臭」予防に効果的です。

せっかく痩せても、

「ダイエット臭」がひどかったら台無しになってしまうので、

適度な食事制限と適度な運動を心がけ、

健康的で正しいダイエットをするようにしましょう。