【開始時スペック】
体重 76.00 kg
体脂肪 26.50 %
身長 174.0 cm
性別 男
【目標】
第一目標 体重70kgを切ること 6kg減量 46日めで達成！
第二目標 体重67kg 9kg減量 75日めで達成！
最終目標 体重64kg（身長-110) 12kg減量
期限は特に決めません！
白米が早く食べたいので、なるべく早く！
【食事】
朝 サラダ中皿いっぱい+お味噌汁
昼 ところてん
おやつ ソイジョイ
夜 サラダ中皿いっぱい+お味噌汁+納豆+ヨーグルト
※マルチビタミンと亜鉛も摂取
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 | ディアナチュラスタイル亜鉛 60粒 (60日分) 540円 Amazon |
※ジュース、アイス厳禁
※飲み物はウーロン茶、コーヒー、麦茶、水（大量摂取）
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「 消費カロリー > 摂取カロリー 」 を心がけましょう！
２週間程度で慣れてきました。
ダイエットの天敵は便秘です。
納豆、ヨーグルト、味噌汁で、腸内環境ばっちりです
【１週目】
花粉症なので、花粉が完全になくなる連休明けに
ダイエット開始。
１週目は10km達成するだけでバテバテ。
筋肉痛にはなるし、必死でした。
なぜ？ウォーキングなのか？
・有酸素運動
・身体への負担が少ない
・１日に消費する総カロリーの6～7割は基礎代謝
・身体の中で一番大きな筋肉は腰からふともも部分
・リバウンドしないために、下半身を強化
(月日) (距離) (体重) (体脂肪)
5月09日(月) 10.69 km
5月10日(火) 10.48 km 76.00 kg 26.5 %
5月11日(水) 10.78 km 75.70 kg 25.5 % 
5月12日(木) 10.56 km 00.00 kg 00.0 %
5月13日(金) 10.57 km 00.00 kg 00.0 %
5月14日(土) 10.29 km 75.20 kg 26.6 %
5月15日(日) 10.17 km 75.20 kg 26.4 % 
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【２週目】
２週目に入り、足に筋肉がつきはじめ、
距離も伸びはじめます。
しかし、体重が落ちない
我慢、我慢
5月16日(月) 10.78 km 74.30 kg 27.1 %
5月17日(火) 13.74 km 00.00 kg 00.0 %
5月18日(水) 11.59 km 74.10 kg 26.2 %
5月19日(木) 15.22 km 00.00 kg 00.0 %
5月20日(金) 15.14 km 74.00 kg 24.9 %
5月21日(土) 11.32 km 74.20 kg 25.7 % 
5月22日(日) 10.13 km 74.20 kg 25.6 %
【３週目】
３週目で減量3kg達成
週末は最長距離を歩き、足の裏にまめができ
距離よりも続けることを優先
5月23日(月) 10.55 km 74.30 kg 25.4 %
5月24日(火) 10.70 km 73.70 kg 24.8 %
5月25日(水) 11.69 km 73.50 kg 24.8 %
5月26日(木) 11.23 km 73.10 kg 24.8 %
5月27日(金) 13.05 km 72.20 kg 25.9 % 
3kg減量！
5月28日(土) 16.29 km 72.30 kg 26.3 %
5月29日(日) 11.19 km 00.00 kg 00.0 %
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【４週目】
ヘッドホンで好きな音楽を聴きながら日課をこなす
あと、何km、何分とか考えるとつらいので、
好きな曲を40分なら9曲とか聴きながら挑戦は続く
5月30日(月) 12.35 km 72.80 kg 24.9 %
5月31日(火) 10.88 km 72.31 kg 25.4 %
6月01日(水) 10.70 km 72.10 kg 24.9 %
6月02日(木) 10.04 km 71.70 kg 25.0 %
6月03日(金) 10.52 km 71.80 kg 24.6 %
6月04日(土) 10.05 km 71.60 kg 24.9 %
6月05日(日) 10.03 km 00.00 kg 00.0 % ※知人の土方仕事手伝い
昼 ラーメン 夜 ハンバーガー
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【５週目】
週末をサイクリングに切り替えました。
ウォーキングをしていると、ロードバイクや
クロスバイクが横をすり抜けていきます。
自転車だったら、同じ時間で遠くまで
行けるだろうなって事で、クロスバイク購入
6月06日(月) 00.62 km 00.00 kg 00.0 % ※筋肉痛で動けず断念
6月07日(火) 11.19 km 72.10 kg 23.9 %
6月08日(水) 11.37 km 71.60 kg 24.3 %
6月09日(木) 10.53 km 00.00 kg 00.0 %
6月10日(金) 10.02 km 00.00 kg 00.0 %
6月11日(土) 00.00 km 71.70 kg 24.4 % 自転車 11.01 km
6月12日(日) 00.00 km 00.00 kg 00.0 % 自転車 22.28 km
週末をウォーキングからサイクリングに変更
【６週目】
6週目で減量5kg達成
3kgから5kgまで18日かかった。
6月13日(月) 10.86 km 72.10 kg 23.5 %
6月14日(火) 13.11 km 71.00 kg 23.9 %
6月15日(水) 12.20 km 70.80 kg 25.8 % 5kg減量！
6月16日(木) 10.45 km 00.00 kg 00.0 %
6月17日(金) 10.69 km 00.00 kg 00.0 % ※ハンバーガーに手を出す
6月18日(土) 00.00 km 70.50 kg 23.4 % 自転車 39.75 km
6月19日(日) 00.00 km 70.60 kg 24.6 % 自転車 18.57 km
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【７週目】
46日目にして「第一目標」の減量6kg達成
クロスバイクにはまり出し、週末走ることが楽しみに
6月20日(月) 11.56 km 71.20 kg 23.8 %
6月21日(火) 10.29 km 70.60 kg 23.7 %
6月22日(水) 13.51 km 70.20 kg 24.0 %
6月23日(木) 11.68 km 69.90 kg 23.9 % 第一目標達成！
6月24日(金) 10.07 km 00.00 kg 00.0 %
6月25日(土) 06.52 km 00.00 kg 00.0 % ※目標達成で気が緩む
6月26日(日) 00.00 km 69.40 kg 24.3 % 自転車 72.38 km
【８週目】
えっ！？鳩山さん炭水化物ダイエットが原因？
第一目標達成したので、50日ぶりの白米です
6月27日(月) 10.32 km 00.00 kg 00.0 % ※第一目標達成ご褒美 カレーライス
6月28日(火) 11.53 km 00.00 kg 00.0 %
6月29日(水) 10.05 km 69.00 kg 24.3 % 7kg減量！
6月30日(木) 10.32 km 68.80 kg 24.9 %
7月01日(金) 10.96 km 68.40 kg 24.5 %
7月02日(土) 00.00 km 00.00 kg 00.0 % 自転車 34.19 km
7月03日(日) 10.18 km 68.70 kg 24.1 % ※来客で寿司食べる
【９週目】
えー久しぶりにお米を食べてしまいました
しっかりと体重増加してます
7月04日(月) 10.83 km 69.30 kg 23.3 %
7月05日(火) 10.77 km 68.90 kg 23.2 %
7月06日(水) 11.27 km 68.80 kg 23.8 %
7月07日(木) 10.70 km 68.90 kg 21.7 % 体重が減らない
7月08日(金) 10.60 km 00.00 kg 00.0 %
7月09日(土) 11.25 km 00.00 kg 00.0 %
7月10日(日) 00.00 km 00.00 kg 00.0 % 自転車 34.19 km
【１０週目】
運動も食事も続けているが、68.5kg付近で全然体重が
落ちなくなりました
7月11日(月) 10.23 km 68.50 kg 21.7 %
7月12日(火) 11.03 km 68.60 kg 22.8 %
7月13日(水) 10.01 km 68.50 kg 22.5 % 68.50kgから変わらない
7月14日(木) 10.78 km 00.00 kg 00.0 %
7月15日(金) 10.96 km 00.00 kg 00.0 %
7月16日(土) 00.00 km 68.50 kg 22.7 % 自転車 20.00 km
7月17日(日) 00.00 km 00.00 kg 00.0 % ※頭痛で運動できず
【１１週目】
体重が下がらず、イライラして「エアロバイク」購入！
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なんと！先着5名送料込3,000円でした！
（１週間以内のレビュー書き込みがお約束）
エアロバイクで20km走るったときの
必要時間と消費カロリーは以下のとおり
20ｋｍを56分、消費カロリーは456です。
ウォーキングだと、10ｋｍを1時間30分、消費カロリーは推定480
エアロバイクは、雨でも夜でもテレビ見ながらできるので
今週はエアロバイク20ｋｍでやってみます！
7月18日(月) 00.00 km 00.00 kg 00.0 % エアロバイク 20km
7月19日(火) 00.00 km 67.80 kg 22.2 % やっと67kg台突入
7月20日(水) 00.00 km 67.30 kg 22.7 % エアロバイク 20km
7月21日(木) 00.00 km 67.10 kg 21.2 % エアロバイク 20km
7月22日(金) 00.00 km 67.00 kg 20.9 % 第二目標達成！
7月23日(土) 00.00 km 00.00 kg 00.0 %
7月24日(日) 00.00 km 00.00 kg 00.0 % 自転車 20.00 km
【１２週目】
7月25日(月) 00.00 km 66.90 kg 21.9 %エアロバイク 20km
7月26日(火) 00.00 km 66.90 kg 20.5 %エアロバイク 20km
7月27日(水) 00.00 km 67.10 kg 22.1 % エアロバイク 20km
7月28日(木) 00.00 km 66.60 kg 21.7 %エアロバイク 20km
7月29日(金) 00.00 km 00.00 kg 00.0 % エアロバイク 20km
7月30日(土) 00.00 km 66.60 kg 21.8 %
7月31日(日) 10.02 km 00.00 kg 00.0 % 自転車 15.00 km
【１３週目】
8月01日(月) 00.00 km 00.00 kg 00.0 % エアロバイク 20km
8月02日(火) 00.00 km 67.00 kg 19.8 %体脂肪がはじめて20%以下
8月03日(水) 00.00 km 67.00 kg 20.1 % エアロバイク 20km
8月04日(木) 00.00 km 67.40 kg 20.0 %エアロバイク 20km
8月05日(金) 00.00 km 66.70 kg 21.3 %エアロバイク 20km
8月06日(土) 00.00 km 00.00 kg 00.0 %
8月07日(日) 09.80 km 66.90 kg 21.9 %
第二目標達成後、気が緩んでいるのか、体重が減らなく
なっています。 しかし、体脂肪が初めて２０％切った
【１４週目】
8月08日(月) 00.00 km 00.00 kg 00.0 %
8月09日(火) 00.00 km 00.00 kg 00.0 %
8月10日(水) 00.00 km 00.00 kg 00.0 %
8月11日(木) 00.00 km 00.00 kg 00.0 %
8月12日(金) 00.00 km 00.00 kg 00.0 %
8月13日(土) 00.00 km 00.00 kg 00.0 %
8月14日(日) 00.00 km 00.00 kg 00.0 %
挑戦は続く．．．。