Question 暑い日でも疲れを残さずに上手にウォーキングするコツは？
Answer 暑いと外に出るのも大変。疲れを貯めないウォーキングのために、次の点を試してみてください。
* 始める前にはウォーミングアップ。終った後にはクールダウン。ストレッチで筋肉を温めたり、ほぐしたりして疲労回復。
* 水分の補給を忘れずに。歩く前にコップ１杯の水を飲み、歩きながらも少しずつ補給して。 のどが乾いたと感じる前に飲むのがポイント。ペットボトルを用意して歩くのもいいですね。
* 会話ができるが、息が弾む程度のペースが目安。
* 日差しが強く温度の高い日中よりも、日が落ちてきた夕方や夜に歩いてみる。
また、息切れやめまいなどを感じるときは休むのが体への思いやり。食事では、バテないためには１日３食しっかり食べることも欠かせません。夜は水分たっぷりで低カロリーのメニュー（野菜やきのこ類を使ったスープなど）で元気な体を目指しましょう。
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