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筋肉には超回復という不思議なメカニズムがあります。
そのメカニズムを知らなければ、効率的なトレーニングが
出来ないどころか、怪我をする恐れもあります。
それを探ってみることにします。

人間の身体は、約200余りの骨が骨格を形成しています。

そして、その骨格をおおうように筋肉が付着して身体を形成して
います。

筋肉の働きが骨を動かして、その結果身体を動かしています。

では、筋トレをすると何故筋肉が大きくなったり、強くなったり
するのでしょうか？

筋肉はトレーニングをすることによって、刺激が与えられ、
一時的に疲労します。

しかし、十分な休養をとることによって、疲労した筋肉は次第に
回復し、もとのレベルまで戻り、さらにもとのレベルを越えて
一段上のレベルまで達します。これを「超回復」と呼びます。

そして再びトレーニングを開始し、超回復を起こす。
この超回復を連続的に繰り返すことで、筋肉は大きく強くなって
いくのです。

筋肉がしっかり超回復していない内にトレーングを行うと、
疲労が蓄積して効果はなくなります。
いわゆるオーバートレーニングというもので、障害の原因にも
なりかねません。

休養は、効果を出すためには絶対に必要な要素なのです。
超回復するまでの時間は、48時間～72時間前後と言われて
います。

これには個人差があり、トレーニングを積んでいる人は比較的
はやく回復します。

またトレーニングした部位によっても差があります。
大きな筋肉は超回復まで時間が長くかかり、小さな筋肉は時間が
短くなります。

いずれにしても筋肉痛があるうちはトレーニングをやっては
いけません。怪我の原因にもなりかねません。

また超回復が起こる前にいくらトレーニングを行っても、筋肥大
の効果は期待出来ません。

但し、超回復後にトレーニングを行わなければ、筋力はだん
だん元のレベルに戻ってしまいます。

トレーニングのタイミングが遅すぎても効率的な効果が出ない
のです。このタイミングがとってもむずかしいのです。

超回復にとって休養の他に大切な要素は栄養です。休養と
栄養を十分摂ることによって筋肉は成長していきます。
特にタンパク質は筋肉をつくる元になるのでしっかり摂るように
しましょう。

以上。