どーもッス！自分ッス！
いやあ、なんと11月の第1回の更新ができやしたぁ！
2013/8/11より、ダイエットをしてきて、経過をメモってやしたので、これからしばらくはまとめて記録をアップしていくことにしやす。
2013/8/11は「ズボンのベルトが・・・座るとキツイ・・・」と思った日ッスｗｗｗ
まず、ダイエットはじめるにあたって決めた方針を・・・
①夕食な少なくする。もしくは食べない。
②朝はたくさん食べても良い。
③別に酒は飲んでもいいが、週に3回以内にする。（週末）
④週に1回くらいは食事に気をつけなくても良い日を作る。
⑤決められたメニューの筋トレを毎日する。
⑥体重は可能な限り毎日量る。朝起きてすぐ。
で、洗練ｗｗｗされてきて、①は最近そんなに意識しなくなってきやした。ｗｗｗ
自分でとった統計から算段して、効果的と思われるものを続けてたり、変えてみて、
やっぱり戻す、新しい方法を模索するなど・・・
これから、試行錯誤をしていくので、方針は絶対ではありやせん。ｗｗｗｗ
運動は例外として、友人との飲み会や、会社の飲み会などがあればできない日もあるでしょう。
そこまでギチギチにするつもりは・・・・・・無い。
運動の記号 A：上半身 B：下半身 C：ランニング D：腹筋 E：ウォーキング
表記の仕方 （日にち） （体重） （運動） （簡単な食事の記録）
・記入例： 8/11（日） 87.0 AC 朝大、夜小
・2013/8/11～2013/8/31
8/11（日） ？ ACD
8/12（月） 88.3 BD
8/13（火） 88.8 AD 夕無し
8/14（水） 86.7 BD 朝大、夕小
8/15（木） ？ 朝大、夜飲み会
8/16（金） 88.8 AD 朝大、晩酌
8/17（土） 88.8 D 朝大、夕無し
8/18（日） 86.2 AD BBQ、飲み会あり
8/19（月） 87.5 DE 朝大、夕無し
8/20（火） 88.1 ACD 朝大、夕早め
8/21（水） 86.8 D 朝大、夕軽食
8/22（木） 86.1 ACD 朝大、夕軽食
8/23（金） 86.9 C 朝中、夕早め、飲み会
8/24（土） 88.4 AD 朝中、夕無し、飲み会
8/25（日） 87.5 BD 朝大、夕中
8/26（月） 87.8 AD 朝大、夕軽食
8/27（火） 87.4 C 朝大、夕早め
8/28（水） 87.4 AD 朝、夕軽食
8/29（木） 86.3 朝、夕軽食
8/30（金） 87.1 ABD 朝大、夕軽食
8/31（土） 85.6 CD 朝大、晩酌
これからの記録はまた後日かきやす。
記録からの考察：オレ、超、体重重いｗｗｗ
量ると痛感する。
はじめたてということもあり、最初の２週間をみていると毎日ほぼ欠かさずメモっていた。
体重を計測してきて、体重には波はあれど段階があると思った。
8月は88キロ～86キロを前後している。
9月は85キロ代の日が増えていけば良いと思っていた（8月時点で）。
2～3キロの波はあれど、だんだん体重の段階が下がっていけば、それは安定といえよう。
当面の目標は75～80キロ辺りの段階。まずはそこまでの段階まで持っていく。
その段階で、筋肉の量がかなり増えていれば、少し運動の量を減らして、維持する方向へベクトルを変えようと考えている。
見た感じや、新しい洋服をを買う前の試着で納得がいかなければ、まだ段階を下げる努力を継続していくことになると思う。
運動主に筋力トレーニングを続けられている（本日11/2現在も）ことによりどれだけ効果があるのかはかなり大事だと思う。
今まで筋トレに関する知識が０だったが、実は勉強しているｗｗｗ
以下、おおまかなポイント
まず、大きな筋肉は毎日トレーニングしない方が効果的。（トレーニング表記でいうところのAB）
細かい筋肉は毎日のほうが効果的。（トレーニング表記でいうところのD）
そして、運動は空腹時にすると効果的。
この調子で続けている。
期間の長さの話・・・本日11/2時点でもまだ2ヶ月ちょっとしか継続していない。
効果が目に見えてきてはいるが、劇的は変化はもう少し先になると思う。（少なくともあと３ヶ月くらい？）
体重は簡単に減らない。今まで食事を極端に減らして結構痩せては、量が戻って太ってきた。
その波が運動の継続により減っていけば良いと思う。
良かった点→ ・8月後半は方針①②が守られている ・運動が続いている
悪かった点→ ・初期は体重を量る時間帯が決まっていなかった ・段々B運動をサボってきていてやらなくなっている。洗練されてきているのか、これからに響いてくるのか。
とにかく、頑張れ自分ッス！