暑い夏、コンビニに行けば自然と手が伸びカゴの中へ入れてしまう【アイス】🍨
今では多種多様でどれにするか悩みますよね😣
味はどうしようか☺️
バニラ
チョコ
ストロベリー...
食感は何がいいかな☺️
クリーム系
シャーベット系...
選ぶのも食べるのもワクワクするアイスですがアイスは体にはどんな影響があるのでしょうか。
甘いからダイエットには天敵ではないの？と感じる方もいらっしゃるかと思います。
今回はブログで意外と知らない皆様が【氷菓＝アイス】について投稿致します。
【アイスは形状によって表記される品名が変わる】
皆様、販売されているアイスの内容成分表はご覧になったことはございますか？
アイスというのは大きな一括りであって細かく分けられているのです。
まずは成分表に記載されている項目を説明致します。
乳固形分...乳製品の中の水分以外の部分を示します。
乳脂肪分...乳固形分に含まれる脂肪分です。
無脂乳固形分...それ以外の乳固形分です。
以上を踏まえて次に氷菓の分類を説明致します。
□アイスクリーム（例:ハーゲンダッツ）
乳固形分15%以上
そのうち乳脂肪分8%以上
□アイスミルク（例:MOW）
乳固形分10%以上
うち乳脂肪分3%以上
□ラクトアイス（例:スーパーカップ）
乳固形分3%以上
植物性油脂が使われる
トランス脂肪酸
□氷菓（例:ガリガリ君）
乳固形分なし
これらの区分がある中でアイスがどんなメリット・デメリットがあるのかを見ていきましょう。
【アイスのメリット】
□太りにくい
食事に含まれる脂肪分と比べると、アイスの脂肪分は蓄積されにくく直接エネルギーになりやすい為太りにくいです。
□脂肪燃焼、イライラ減少
脂肪を燃焼させるのに必要なビタミンが多く、さらにカルシウムも豊富なのでダイエットや仕事の疲れでイライラがある時にもオススメです！
□脂肪を燃やす熱エネルギーをつくる
食べることにより一度体は冷えますが、下がった体温を上げようと体内の脂肪を燃やし熱エネルギーを発生させるため代謝が上がります。
□おやつにオススメ
他の甘いものと比べるとカロリーが低く、おやつにするならアイスを選ぶと良いですね。
・ショートケーキ344kcal（1カット）
・明治ミルクチョコレート363kcal（1枚）
・ハーゲンダッツバニラ244kcal（110g）
【アイスのデメリット】
・消化器官の機能低下
アイスの食べ過ぎは禁物です。食べ過ぎることにより内臓が冷え機能低下し下痢、夏バテ、食欲不振などの症状に陥ります。
・生活習慣病のリスク
ラクトアイスには植物性油脂が含まれており、アイスの色が白いのは乳ではなく油です。使用されるパーム油はトランス脂肪酸が入っている為食べ過ぎることにより生活習慣病のリスクが高まりますので気をつけましょう。
【結論】
甘いのでダイエットからは程遠いと思われたアイスですが、間食としては意外にもダイエット中にオススメです。
アイスがたまらなく好きで食べる機会が多い方に推奨するのは、
食べる時間→脂肪の吸収が低く最も燃焼効果がある時間の15時
種類→乳成分の豊富なアイスクリーム
甘いものに味覚も喜び、適度な栄養補給でエネルギーになるので、痩せたいと日々頑張っている方も日頃のご褒美にお召し上がり下さい🤗
また、ラクトースアレルギーなどお腹を壊しやすい方はアイスクリームではなくそれより乳成分の低いアイスミルクやラクトアイス、氷菓がオススメです。
食べ過ぎず適度な量を守ってアイスを召し上がり、摂取したカロリーはエネルギーとしてトレーニングに費やしていきましょう！
IMPACT PERFORMANCE