食べても痩せることが出来る
もしそうだとしたら、食事制限されている方にとっては嬉しい話ですよね。
実は規則正しく3食摂ることが痩せるポイントになるのです。本日はその中でも皆様が抜かれることの多い朝食について触れていきます！
3食規則正しく
という言葉がありますが
昔は朝と夜の2食でお昼はなかったと諸説あります。しかし朝から晩まで飲まず食わずではエネルギーが切れてさ仕事が捗らず、そこから昼食という時間が出来るようなりました。
その頃は脂肪細胞、グリコーゲンなどの医学的観点がない中で自然と出来上がった習慣はとても興味深いですね。
しかし、今では夜遅くまでのお仕事の方も増え、朝食を抜かれる方が多いのではないでしょうか。
朝は眠くて起きれない。
胃が重くて食欲がわかない
そもそも何故朝スッキリ目覚められず、胃が重い状態に陥るのでしょう。
実は！朝食欲がなくなるのは
【体内時計の乱れ】
が原因とされています。
【体内時計】って？
人間の体は一日周期でリズムを刻んでいますので、日中は仕事や勉強、夜はリラックスの時間になります。
夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンが分泌され、徐々に体はオフモードへと移り変わります。
メラトニンは太陽の光や照明の光を浴びることにより分泌が止まります。なので朝起きて陽を浴びる事は眠気を覚ます良い手段ということです。
話は少々逸れましたが、朝食を摂ることがなぜ痩せるポイントになるのでしょうか。
朝食を食べることでどんなメリットがあるのかを合わせてご紹介します！
〈朝食をとる理由〉
・脳の活性化
脳は寝ている間にも常に活動していてエネルギーが使われます。そのため活動の元となるブドウ糖が朝方には不足した状態になります。
症状としては
・集中力や記憶力の低下
・疲れやすい
・イライラ
などがあります。
朝食を食べ栄養を摂取することでその日一日の頭の働きが変わります！
・腸内環境を整える
弊社代表は普段便秘になりやすい体質ですが、朝食を食べることで
【蠕動運動（ぜんどううんどう）】が促され、腸が活動を始めます。すると腸内の便が先へ先へと押し出されて、腸内環境のリセットに繋がるので、新たに食事で得る栄養素も効率よく吸収されるので太りにくくなります。
朝食を食べることで様々なメリットがあることがよくわかりますね。
しかし朝から食事を摂るのが大変な方もいらっしゃるかと思います。次にどれくらいの量を食べれば良いのかという疑問について説明します。
これは一概には言えませんが、人によって胃や体の大きさは異なるため、食べる量は人それぞれです。
一日の摂取量は決まっていて、
摂取>消費
になってしまえば当然太ってしまいますよね。比較的食事のカロリーは朝よりも昼、夜の方が高くなる傾向があります。これはどの論文を見ても誰もが口を揃え同じことを言います。そこで昼夜の摂取、吸収を抑える為に朝食を適度に召し上がることで空腹感を抑えることができます。
なので食事の量ということに関しては一概には言い切れませんが、食事回数を増やすことで血糖値の急激な上昇を防げるので、減量期には特におすすめです！
先ほどもお伝えしましたが生活リズムは人それぞれなので、必ず朝食を摂る事がお身体を健康に保つというわけではありません。
説明にあげたリズムが適してる方がいれば、昼夜逆転生活が体に馴染んでいる方もいらっしゃいます。
あくまでも一例ではあり全ての方に当てはまるわけではない事をご理解頂けますと幸いです。
しかし食事は体を変える為に考えていかなければいけません。
体が活動をしている時、それは仕事なのか、はたまた家事なのか。あるいは私のような独身男性は婚活に励むのも身体活動の１つです（笑）
日々の仕事やトレーニングのパフォーマンスのレベルを上げる為に体が欲している栄養を摂りましょう！
皆様一人一人に合った食事方法は必ずあります。それを見つけるお手伝いを今後の情報発信等参考にして頂ければと思います。
IMPACT PERFORMANCE