こんにちは。
最近、この本を読みました！！
ざっくり言うと、
とっても分かりやすい！！
笑
笑少しまとめると、、
① 痩せるには運動より食事
(有酸素運動をして消費するカロリーはごくわずか。運動はコスパが悪い)
② 食事の内容を考えば痩せる
(カロリーではなく食事の質。
まずはすべての身体の材料となるタンパク質、脂質を中心に摂る。
糖質が1番悪くて、糖質の摂りすぎが脂肪になる。炭水化物も1日2回、手のひら程度が理想。
また脂質は良くても、糖質＋脂質の組み合わせは脂肪になりやすい。)
③ 体重よりも体脂肪、除脂肪体重を！
または鏡の前で立って確認！
自分で脂肪をつまんで確認！
(食事制限で体重が減っても筋肉が落ちて、代謝も落ちてしまう悪循環。
脂肪を落とすには糖質制限、タンパク質をたくさん摂って代謝をあげることが大事。)
楽しんで食事をしつつ、
この食材、食品はどんな栄養があるかを考え
自分の身体にとって良いものを食べる。
そして、
だいたいの身体の不調は
(女の人の肌荒れや乾燥、肩こりや冷え性、貧血)
食べてるものの影響が大きい。
という事が分かりやすく書いてました。
今は昔ほど
ヘルシー志向ではなく、
○イザップが流行ったこともあり、
タンパク質摂取を意識してる女性が増えてきたと思います。
でも、本を読んで、
それでもまだタンパク質の摂取量は足りないな
という事と、
糖質はまだまだ摂り過ぎている。
と実感しました。
わたしもまだこの本に書かれている
こんな女子いるいる！
のど真ん中なので、
食事を考えて、
そして楽しく
食べていきたいと思います
とても読みやすい本でした。
2016年に出た本なので、もしかしたら、また新しい本にはもっといろいろ書かれているかもしれません
森拓ダイエット格言
「 年をとればとるほど代謝は下がる。
それを"食事" で
食い止めろ！！」
心に響く。。
できるところから
見直して、
実践してみよう
本日の体重
55.0kg
体脂肪も測れる体重計が欲しい。。