こんにちは、古川ですо(ж＞▽＜)ｙ ☆。
今回、痩せる方法をみなさんにつたえます。
夏前に美しく健康的にやせましょう。
お金をかけずに運動をしなくてもやせる！食事で体の内側から体質改善がテーマです。
プチ断食で身体をリセット♪ファスティングダイエットの効果
まず、第1弾 〈ファスティング ダイエット〉を紹介します。
EXILE ATUSI 福山 雅治 米倉 涼子 小池 栄子 蛯原友里
が、やっているダイエットです。
最初から細い人でも痩せられると言う事はそれだけのファスティングの効果が凄いことの証明ですね。
体系維持をしなくてはいけないモデルさんや芸能人の方も多く利用している新しいダイエット方法です。
やり方は、時間や期間を決め、断食を行うことで、体重を落とし、健康維持・
代謝アップさせるダイエット方法です。
【1～3日の短期タイプ】
水や酵素ジュースのみで断食をする
【毎日タイプ】
寝る前に4時間程度の何も食べない時間を作り、睡眠時間も含めて12時間程度の断食をする
ファスティングとは？食欲を抑える。
エネルギー不足状態を一時的に作り、強制的に脂肪を燃焼させる。。
絶対的なエネルギー不足状態を一時的に作ることにより、多少なりとも強制的に脂肪を燃焼させることができます。
解毒デトックスすることで、胃腸を休める効果もある。
水分や酵素ジュースを多く飲むことにより、デトックス効果を促すので、固形物を食べないようにしましょう。
臓器が休まると、白血球が活性化し、感染やガン細胞の増殖を抑える働きをします。化学物質や重金属を解毒し、消化を正常にするので、アレルギーの緩和にも役立ちます。
注意するポイント
体内の胃腸を休めている時期なので、間食やお酒をやめる。
次のファスティングダイエットは、１～3ヶ月程度は空ける。
ファスティング終了後にドカ食いすると、リバウンドしやすい。
カラダを動かすための栄養がないので、激しい運動は控える。
。
期間を延長したり、間違ったやり方をすると失敗に繋がる。
●効果的な時期・状態
健康な状態のときに行う
ファスティングダイエットははあくまで健康な方がダイエット、健康維持、疾患予防を目的としてするものなので、健康状態ではない場合は、やめておきましょう。
生理が終わってから1週間位の痩せやすい時期に行う
女性は、ホルモンバランスによって痩せやすい時期がありますので、その時期にダイエットを行うと効果的です。
基本的な週末ファスティング方法
減食期間(準備期間)
金曜日はファスティングダイエットの準備期間にします。急に断食をすると負荷が大きいので、いつもより食べる量を少なめにして、食事の量を調整しておきます。
断食期間
土曜日はファスティングドリンクのみで、他のものは食べてはいけません。ドリンクは1日に3～4回にわけて飲みます。その他は水で補います。激しい運動もさけるようにして、できるだけのんびり過ごすようにしましょう。
復食期間
日曜日はおかゆやスープなど消化の良いもので量も少なめにします。断食によって消化吸収活動を休んでいた胃腸に負担がかからないようにするのが鉄則。朝は少なめから初めて徐々に元の量に増やしていくようにしてください。
もちろん週末以外でもＯＫ。自分が休みの日に合わせてやりましょう。
初心者の方はいきなり1日断食ではなく、朝昼夜のどれか1食の代わりにファスティングドリンクを飲む
置き換えダイエットの方法をしたり、1日2食を抜いた半日断食などから始めるのも良いでしょう
食欲と和解する
時々私はダイエットがうまくいかない人にファスティング、つまり断食を勧めることがあります。種類は2種類で、一つは寝る前に4時間程度の何も食べない時間を作り、睡眠時間も含めて12時間程度の断食期間を毎日作る方法です。
起きている間より寝ている間の方がエネルギーを蓄えやすく、その時間帯での脂肪の蓄積を防ぐということと、1日に一回は寝る前に「空腹」という飽食の世界では忘れられがちな感覚を体験しコントロールする癖をつけることを目的としています。
もちろん、結果として、昼間にドカ食いをしない限りダイエットも成功しやすくなります。
次に、おすすめするのが1～2日の短期断食です。こちらは、絶対的なエネルギー不足状態を一時的に作ることにより、多少なりとも強制的に脂肪を燃焼させることと、食欲と“和解”するきっかけをつくることを目的としています。
「ついつい食べてしまう...」「食欲に勝てない...」
表現方法はいろいろあるとして、ダイエットガイドである私はこのような話をよく聞きます。最近、何かに熱中したことがありましたか？
人間の生理的な欲求である食欲は正面から制圧しようとすればするほど、その力は強大になり、まるで制御不能の怪物のようにも思えるからでしょう。
「食べたいのをガマンする！」という根性論だけで挑んでも、なかなか食欲を懐柔することは難しいのは多くの方が経験済みなこと。そこで、急がば回れ、間接的に食欲を抑える方法についてお話しましょう。
「寝食を忘れて没頭する」という表現をご存知かと思います。何かに情熱を注いでいるとき、人は生きるための根本的な欲求すら忘れてしまうことの例えです。
高名な心理学者のマズローによると、人間は十分に食べることができないときは、まず何はともあれ食べること（食欲）が最優先され、ある程度食欲が満たされた状態になると、次に“より高次の欲求”を追求するようになるといいます。
「食欲を満たして自分をごまかす」ことにピリオドを打ちましょう！
さて、ファスティングの話に戻れば、飽食の日本では食欲という生理的な欲求を満たすことを最優先にする必要がある人、すなわち飢えた人はあまりいないはずです。しかし一方でまるで、明日にも食べ物が手に入らないかのごとく、食べることに執着しているように見える人々はたくさんいます。
それは、何か高次の欲求の代償として食欲を過剰に満たしてごまかしているわけですが、そのような状況から抜け出すきっかけとして短期のファスティングをおすすめしたいのです。
簡単に言えば、ファスティングを通して、まずは食欲に頓着しない高次の欲求の追求者のマネをしてみること。たった1日でも、ファスティングは食欲に勝ったという小さな成功体験をあなたに与えてくれるはずです。また、あなたが食欲以外にどんな欲求を持っているのかもクリアーにしてくれることでしょう。
恋人がいる方なら「食べるデート」も楽しいものですが「食べないデート」もまた違った楽しみを与えてくれるかもしれません。食べながら行なう仕事も効率がいいかもしれませんが、食べずに行なう仕事はまた違った感性をあなたに与えてくれるかもしれません。
ダイエット中のあなたも、そうでないあなたも、短期ファスティングに挑戦して、食欲にプチ勝利し、高次の欲求を求める者としての確信を持ってみてはいかがでしょうか？
短期といえども、自己流でのファスティングは危険をともないます。また、ファスティング後に手順に沿った回復食を摂らないとドカ食いしてスタイルにも悪影響をおよぼしかねません。
しかしながら、一端そのような高次の欲求を追求する状況になると、今度は多少食欲などの生理的欲求が満たされなくても耐えることができるようになるとも。
つまり、高次の欲求の追求が、結果的に低次の欲求である食欲を抑える一つの方法なのです。
私はダイエットが成功する人やダイエットを意識しないでもスリムでいられる人のことを、一言で「食べることに頓着しない人」と表現する時があります。
そして、同時にそのような人になるためにダイエットを行なう人に「人生に高い目標をもつように」とすすめます。
ワンポイントアドバイス(*＾ー＾)ノ
食事は多品目を取り、量が多いと感じたら遠慮なく残しましょう。
古川でしたヾ( ´ー｀）