あれは4月のことだった…
ある日突然、ママー、体重計乗ってみて。と娘から言われた。
コロナにならないように日頃から栄養満点にしておかねばと言いつつこの1年よく食べていた🐷
そして久々に乗ってみた体重計で衝撃が走った
ここここれはヤバいではないか。人生で1番重かった。。予想体重を4キロもオーバー💦
このあと立て続けに事件は起こる。
それから2〜3日した頃、健康がテーマのテレビ番組でこれできる❓みたいなコーナーで椅子に座って片足を真っ直ぐに伸ばしつつ逆の足片方のみで立ち上がるみたいなのをやってて、こういうのは今まで大体全部できてきたから、今回も当然できると思いやってみると…子供と夫はスッとできるのに私だけできない
ヤバいよヤバいよ〜かなり焦った。
で、トドメは…子供が腹筋やってみるから足押さえてというので運動不足だし私も久し振りに腹筋でもやってみるかと寝転んだら…できる気がしない
ってかできなくなってる💦💦💦
太ももを持たないと起き上がってこれない現実
ガーン🎹
これはヤバいの通り越してる
って事で人生で初めて本気ダイエットのスイッチが入りました
そこから毎日地道に自分なりのダイエット方法を実践して1ヶ月で4キロ痩せました✨
下記に覚書として記します✏️…
【食事について】
毎回の食事の全体量を減らした（炭水化物は今迄の半分〜1/3に減らしたのと夜は白米無しにした）お酒はウイスキーならコップ1杯くらいはOKとしていた。
朝はパンを半分に減らした代わりにヨーグルトにおからパウダーを入れた。おからパウダーは水分でお腹の中で膨らむらしいので満腹感を狙って。
食事は野菜から食べる事と（脂肪が体につく原因となる血糖値が急上昇する現象を防げるらしい）30回噛んで20分かけて食べる。
最近やってたテレビでザたっちで検証してて同じものを同じだけ食べても30回噛んだ方が痩せたというのを見たのでそれも途中から取り入れた。
これをやった事による意外な効果は…
朝のお通じのあと消臭スプレーが要らなくなった（すごく消化されたってこと❓）
舌磨きしなくても舌がすごく綺麗になった
少量でも満腹になる
食べた後に眠くなる事がなくなった
という事でなんか全体的に健康になりました✨
デメリット
メイン料理が冷める。
早く飲み込みたいのを我慢しなければならない。
体脂肪を減らすと書いてあった伊藤園のお〜いお茶濃い緑茶を毎日飲んだ。
おやつはできる限り昆布とナッツ小袋を１つ（どうしても食べたいおやつがある時は、少ない量を先に決めてそれ以上は増やさないで固い意思で食べる。笑）
カロリーが高そうなおやつはなるべく朝かお昼に食べる。
この昆布はちょっとしょっぱくてあまり好みではないんだけど、その前に買ったとろべ〜という昆布はとっても美味しくてついつい食べ過ぎました。笑
このナッツは小分けされているのでちびちび食べても酸化しなくていい👍
夕飯の後のデザートは甘い物をやめてなるべくフルーツにした。（家族は完全に巻き添え）
30回噛んで20分かけて食事をすると量が少なくても満腹になるんだけど、その方法を取り入れる前は量を減らしただけで早く食べていたのでどうしてもお腹いっぱいにならず💦こんにゃく麺や刺身こんにゃくを追加で食べていました。
こんにゃく麺はこんにゃく臭いんだけど冷たい麺つゆをかけて納豆と梅を入れて食べると美味しかったです
こんにゃく系でお腹を満たすとお腹いっぱいにはなるけどなんか変な感じ満腹感でした。
やっぱり時間をかけて普通の物を食べるのが私には良かった👍
【運動について】以前はYouTubeなどでダンスやヨガや筋トレなど色々やってたんだけどYouTubeを準備するのが面倒で（どんだけ〜）最終的にこのスタイルになりました。
毎日30分間、家の近所を自分なりに少し早めのスピードで一歩一歩をきもち大きめの歩幅でウォーキング、信号待ち以外は止まらない…これをすると最後の方は汗が出てきます。体脂肪が燃えてる証拠❓
筋トレ…筋トレはあまり好きではないのでかなりゆるーく。笑
スクワット10回を2セット（これは時短のために夜ドライヤーの時にやる）
腹筋は自分なりの3種類を各10回づつ（本当の腹筋はできないので。笑 体をねじったりするタイプなどをやった）→1ヶ月経ったら本当の腹筋がまたできるようになりました✨ （ヨガマットはダイソーで買いました。薄いけどこれで十分👍）
肘をついた腕立ての姿勢10〜20秒くらいキープ（最初は体が重くて5秒くらいしかできなかった💦）
知ってるストレッチを適当にやる
子供の習い事の送迎を全て電動自転車から歩きに変更
これでダイエット出来ました
あと、毎日アプリで体重を記録していました。
途中で減ったり減らない日が何日も続いたりしたけど、ダイエット中は体重が減らない時期が来るとテレビで見たことがあったのでそこは気にしないで続けました👍
改めてグラフを見返してみると、大体3〜6日位同じ体重が続いたあと少し落ちてそれがまた3〜6日続いて…というパターンを繰り返して段階的に減っていました。
よく考えれば簡単❣️摂取カロリーより多く消費（筋肉を増やして基礎代謝からの消費と有酸素運動での消費）すれば必ず痩せるという事だ✊
筋トレと食事制限をやった事によるメリット
日常生活で疲れにくくなった（買い物の途中とか料理中に座りたくなったりしていたのが無くなった）
下の物を取る時などでしゃがんだ時にスッと戻ってこれる様になったのが楽。よいしょと言わなくなった。笑
寝起きに背中など体が痛くてバキバキ感があったり、ベットから起き上がった時に足の裏が痺れる様な変な感じ？がしてたのが無くなってスッキリ起きられる様になった。
と、ダイエットして色々と良い事がありました
食事も無理に抜いたり減らしたりしていないので辛いという感覚はないです❤️
しばらくはこれを続けようと思います。
またいつか体重が増えちゃったらこの記事を読み返してまたこの方法でダイエットしたいと思います〜✊
ジムなどに通わなくても独自の方法でお金をかけずに痩せられました
2021.08追加
この記事の1ヶ月後に更に2キロ減ってトータル6キロの減量に成功しました。
最初から比べるとマイナス6キロでずっと保ててます。
一定の間隔で体重が減り続けてたんだけどあるところまできたらそれが止まりました。これが自分の適正体重ということなのかな？
体重が安定してからはおやつも以前と同じ様に好きなものを食べていますが体重が増えることもないです👍
おからも食べてないです。
気を付けているのは炭水化物を減らし気味にする事（特に夜ごはん）と、野菜から食べる事となるべく多く噛む事とウォーキングと筋トレは継続しています✨
時々お腹いーっぱい食べる日があってもオッケーにしています（炭水化物を含む）が、次の日の朝には体重が戻っているから不思議です
痩せる前は太ったら次の日も体重はそのままだった様な…
2021.09追加
ダイエット前に比べて8キロ減りました。
ウォーキングも20分程度に短縮したり、子供の習い事も自転車で行くことも増えましたがその他は8月時点で気を付けていた事は同じ様に継続しています。
以前は時々あった立ちくらみなどもなくなりました✨お昼食べた後も眠くなりません👍👍
結局今は結婚前の体重まで戻りました
（私は昔の体重を忘れていたんだけど、子供が母子手帳に当時の体重の記載があったのをめざとく見つけた。笑）