ホーチミンにあります

Imaiami Beauty & Wellness オーナーセラピストの

Imaiです。

わたくし今井は一時帰国中にて

現在サロン不在となっています

ホーチミンへの帰国は新型コロナウイルス感染症拡大の為

現時点でいつ戻れるか不明です

ご迷惑をおかけしておりますが

サロンは営業しておりますのでよろしくお願い申し上げます。

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新型コロナウイルス感染症予防対策といたしまして

当店ではご来店時にお客様に手指の消毒と体温のチェックのご協力をお願いしております。

スタッフも全員毎日検温、そして手洗い、消毒の徹底をしております。

お客様に使用したリネン類は毎回取り替え、洗濯をし、店内も定期的に消毒をしております。

お客様に安心してごゆっくりお楽しみいただけますようご理解とご協力心より感謝いたします。

また、８月の営業日は

毎週金曜・土曜・日曜の午前１０時から午後８時までとさせていただいております。

ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願い致します。

また、それに伴いまして当店で取り扱いしておりますオーガニックコスメを現在

一部２０%オフでお買い求めいただけます。

お化粧品のご相談等、日本語での対応も、もちろん可能ですので、ご遠慮なくお申し付けくださいませ。

少し間が空いてしましましたが、腸にいいお話。腸活第１４話となります。

夜も暑い日が続いておりますが、しっかり睡眠はとれていますか？

今日は腸活３本柱『食事・睡眠・運動』のうちの睡眠について。

この睡眠について、何度か下書きを書いたり消したりを繰り返していましたが

やっと本日書き上がりそうです。

睡眠不足というのは体に感じる眠気の他に、様々な影響を引き起こす原因となり・・・

・自律神経が乱れ腸の働きがにぶり、判断力や忍耐力が低下。

・睡眠不足が続くと免疫機能が低下し、感染症にかかりやすくなる。

・脳の機能が低下し、認知力も低下。

・腸の機能自体が低下するので、便秘やお腹のハリ、ガスが溜まるなど不安定になる。

などの影響があると言われています。

何度も書いておりますが、脳と腸は深い繋がりがあり

腸と免疫も大きく関係している

むしろ免疫は腸！！

睡眠不足が腸に及ぼす影響も大きいのがわかりますよね。

私も、過去不眠に悩んでいましたが、今は睡眠の質もようやく改善してきたので

風邪を引きにくくなったり、情緒が安定してきたり、疲れにくくなっている気がします。

睡眠は時間だけでなくて、質も大切。

質を低下させてしまう原因の一つとして

＜血糖値の上昇＞も考えられています。

血糖値の急な上昇は、睡眠に関するホルモンの分泌を乱れさせてしまうと言われているのです。

よく、睡眠の3時間前に食事を終わらせると良いと聞くのはそんな理由があるからですね。

食物繊維やタンパク質を多めに取ることで、血糖値の急な上昇を予防することもできるので

夕食にはそういったものを積極的に摂るのもおすすめ！！

眠りに入りやすくするためには・・・

・９０分前の入浴（シャワーの場合は３０分から1時間ほど前）

・入浴が難しい場合は、足湯だけでも効果的と言われています

・軽いストレッチ（心拍数をあまりあげすぎないのがポイント）

・ゆっくりと深く呼吸をする

・ブルーライト（パソコン・スマートフォン）を遠ざける

リラックスすること、ゆっくりすること、身体を伸ばしてあげて筋肉の緊張を緩ませてあげることが大切。

私の場合は・・・

・朝の散歩（朝日を浴びながらゆっくりとしたペースでお散歩することが夜の快眠に繋がります）

・寝付けない時は、ヨガニドラをする

・歌丸師匠の落語を小さい音で聴きながら眠る

特に３番目はオチの前に眠りに落ちる・・・。

いつまで経っても落語のオチが聞けない

というほどよく眠れました。笑

この落語という方法は万人にというものではないかと思いますが、おそらく

落ち着いたトーンの、一定のリズムの話し声。

聞いていて耳に残らずスッと入ってくる心地の良い声

というのが私には合っていたんだと思います。

歌丸師匠・・・ごめんなさい。

さてさて

この食事、睡眠、運動が取り組むべき大切な三本柱なのですが

例えば一気に３つ同時に向上させようと思うととっても大変で持続させるのを大変なこと

と感じてしまうのではないでしょうか

大切なのは毎日少しずつでも継続すること

例えば・・・

食事には気を遣って発酵食品や食物繊維を積極的に食べ

加工食品、お砂糖、ファストフードなどは摂っていないと感じ

でも睡眠・・・全然取れてないや。

と感じられた方、一番弱い睡眠の部分から見直されてはいかがでしょうか？

逆に、睡眠はたっぷり取れているのであれば、食事を少し見直してみる。など

無理のない範囲で、細くても長く続けることが大切だと思います。

また、眠っている間にも汗をかくので

心地の良い寝具や衣服、そして眠る前に常温のお水を摂取することもお忘れなくされてくださいね。

岐阜県下呂市で小さな自宅サロン始めました。

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お客様とご一緒に、トリートメントタイムを作り上げていけたらと思います。

こちらのサロンは、ベトナム帰国までのテンポラリーなものになりますが・・・

お会いできますのを、楽しみにしております。

いつもブログをお読みいただき、ありがとうございます。

腸活！セラピストによる腸のお話し。その１４