ぽっこりお腹で悩んだことありませんか？
この記事を通じて、あなたの悩みが解消されれば嬉しいです。
1日1分やり続けるだけでぽっこりお腹と
おさらばできちゃうトレーニング方法を紹介！
突然ですが、皆さん『プランク』という言葉を
聞いたことはありますか？
プランクとは、体幹を鍛えるトレーニングの一種で、上半身を中心にお腹周りや背中の筋肉を鍛えることができます。
男性•女性問わず、トレーニング未経験者や忙しくて運動する時間が少ない人も効果的に体幹を鍛えられ、ぽっこりお腹の解消や、正しい姿勢を保ちやすくする効果があります。
具体的なメニューも記事の後半で紹介していますので、お楽しみに(o^^o)
•プランクはどんな人におすすめ？
プランクは「腰を痛めてる人」以外であれば、年齢や性別問わず世界中で愛されているトレーニングです。
初心者からプロスポーツ選手まで愛される人気の理由は次の5つです。
《プランクの効果とメリット》
①バランス感覚の向上:関節部分への負担軽減
②基礎代謝向上:太りにくくなる
③ぽっこりお腹解消:便秘や消化不良の改善
④見た目スッキリ:シェイプアップ
⑤姿勢が良くなる:腰痛や肩こりの症状の改善
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内容を詳しく説明していきます。
【①バランス感覚の向上】
体幹を鍛えることによって上半身のブレが少なくなり、肩や肘、ひざなどの関節部分の負担を減らすことができます。
スポーツ選手であれば、パフォーマンス力をアップできますし、私たちの日常生活でも、重たい荷物を持ってもヨロヨロしにくくなるなど、その効果は絶大です。
【②基礎代謝の向上】
プランクでの消費カロリー自体は、スクワットやランジトレーニングに比べると多くありません。
その一方で、簡単に誰でも始めることができるので、トレーニングが継続しやすく、身体の内側にある筋肉(インナーマッスル)を強化できます。
筋肉が付くと基礎代謝が上がるので、男性も女性も太りにくい身体を作ることができます。
【③ぽっこりお腹が解消される】
ぽっこりお腹の原因は、腰回りの筋肉が弱まり、内臓を支えきれなくなっているケースが大半です。
体幹を鍛えて、基礎代謝を上げることによりぽっこりお腹の解消が進みます。
トレーニングを継続することで腰回りの筋肉をもっと強化し、内臓を正しい位置に戻すことで、ぽっこりお腹を解消することができます。
内臓が元の位置に戻れば、便秘や消化不良などの改善も期待できます。
【④見た目がスッキリする】
ぽっこりお腹が解消されると、身体全体のシルエットもスッキリし、モチベーションUPにもつながります。
プランクだけでは腹筋をバキバキに割ることは難しいですが、まず継続することが大事なので、簡単なプランクで継続してもらい慣れてくればレベルを上げていきましょう。
【⑤姿勢が良くなる】
体幹を鍛えることは、主に腹筋や背筋などを鍛えることにつながります。
猫背の方や姿勢が良くない方は、腰痛や肩こりの症状が改善される可能性もあります。
以上が5つの詳しい内容です。
【プランクの正しいやり方】
やることは簡単です。まずはこの姿勢を30秒〜1分キープするだけ。
•両手両足を肩幅に開く
•肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に身体を支える
•背中のラインが真っ直ぐになるように
腕が痛くて姿勢を維持できない場合は、肘で体重を支えずに、肘から下の手首までの全体で支えてください。
自然に呼吸してください。きつくてお腹がプルプル震えても、息を止めないように注意！
【プランクの間違えたやり方】
お尻を突き出すようにしてしまうと、骨盤が前傾してしまいます。腹直筋で骨盤を引き付けるイメージです。
背中が反対に反ってしまうと体幹のお腹側の筋肉が伸展して、力が発揮できません。
【ダイエット効果は限定的】
もともと体幹トレーニングのエネルギー消費量は大きくありませんのでダイエット効果は限定的です。
そもそも1日1分を継続的にできたとしても、1回1分です。たった1分の体幹トレーニングで体重が減るなんて、虫が良すぎますよね。
しかし、腹筋が引き締まってウエストが細くなる効果は大いに期待できるので、ぽっこりお腹は解消されます。
繰り返しになりますがダイエット効果は限定的です。
もしダイエットに興味がある方もしくはもっとハードなトレーニングをしたい方は今後の今井ちゃんブログでどんどん紹介していきますので読んで頂けると嬉しいです。
聞いてみたいこと紹介して欲しいことがあれば質問お待ちしておりますのでお気軽にご連絡下さい。
それでは一緒に頑張りましょう。