＼周りにどう思われるか怖くて、
自分を信じられずに動けないあなたへ／
「感じる力を増幅し、
心から望む人生を生きるわたし」
へ最速で導きます！
身体と心から整える自己対話コーチ＆
【西条市】いまここヨガ教室のあつみです☺️
あなたは、
仕事から疲れて帰宅したら、
玄関に脱ぎっぱなしの靴下とコート。
部屋の中はおもちゃで散乱し、
汚れた食器は机の上。
そんな家の状態を見た瞬間、
「イライラセンサー」が発動。
「どうしていつもこうなの！」
「少しは片付けてよ！」
一度火がつくと、もう止まりません。
日頃の不満まで芋づる式に
湧き上がり、
つい、キツい言葉をぶつけてしまう。
相手の悲しそうな顔を見て、
「あんな言い方しなきゃ良かった。」
と、後悔するけれど、
一度口にした言葉は戻ってこない。
そんな経験って、ありませんか？
実は私も、
以前は感情の波に飲み込まれ、
甘えもあってか、
特に身近な家族に対しては、
怒りをぶつけてしまうことがありました。
「私は正しい、相手が間違っている！」
という正義感を振りかざしては、
大切な人を傷つけてしまう。
そんな自分をどうにかしたくて、
必死に感情を押し殺そうとしましたが、
抑えれば抑えるほど、
次に爆発する時の威力が増すだけ。
なぜ、私たちは
「こんなの些細なことだ」
と分かっているのに、
感情の暴走を止められないのでしょうか。
その根本にある原因は、
「感情に飲み込まれて、
自分と感情が一体化してしまっていること」
にあります。
ヨガではよく、
あなたはあなたの身体ではないし、
あなたはあなたの感情ではない。
だから、自分と感情を分けて認識しなさい。
と言われます。
怒りが湧いた瞬間、
実は、あなたは
「怒りを感じている私」
ではなく、
怒りという感情と同化してしまい、
「怒りそのもの」
になってしまっています。
自分と感情の間に隙間がないので、
湧き上がったエネルギーが
そのまま、言葉の刃となって
外に飛び出してしまうのです。
この状態から抜け出す方法は、
いくつかあるのですが、まず、
すぐにできることの一つが、
感情が爆発する前に、
自分の感情を認識することです。
感情は、お天気のようなものです。
コロコロと移り変わり、
自分の意思で変えることはできません。
だから、土砂降りの雨の中に飛び込んで
「どうして雨なんだ！雨よやめ！！」
と叫ぶのではなく、
窓の中から
「あぁ、今は雨が降っているな」
と眺めるような感覚で眺めるのです。
「あ、今、私の中に強い怒りが湧いてきたな」
「胸のあたりが熱くなっているな」
と、客観的に自分を実況中継することで、
感情に飲み込まれるのを防ぐことができます。
客観視するための練習として、
まず、今日から始めてほしいのが、
「感情が動いた瞬間に、1回だけ深呼吸をする」
習慣です。
イラッとした瞬間、
言葉を発する前に
「スゥーッ、ハァーッ」と、
ただ呼吸にだけ意識を向けます。
例えば、
相手に言い返したくなった時
眉間にシワが寄ったなと感じた時
心臓の鼓動が速くなったなと思った時
この、たった数秒の「空白」を作るだけで、
自分と感情の間に、距離が生まれます。
呼吸は、あなたを
「今、ここ」に引き戻して、
感情と距離を置くための、
最強のアンカー（錨）になってくれますよ。
感情はお天気のようなものなので、
イライラしてしまう自分を
責める必要はありません。
感情が動くのは、
あなたがそれだけ
「何かを大切にしたい」
と思っている証拠でもあります。
大切なのは、
その感情に振り回されるのではなく、
上手に付き合っていくことです。
「あ、私、今イライラしてるね」
と優しく認めてあげるだけで、
不思議なことに、
その感情は少しずつ静まっていきます。
全くイライラしないような
完璧な聖人君子を目指すのではなく、
「ちょっと深呼吸して、一呼吸置ける私」
を目指してみませんか？
もし、あなたが
今日1日の中で、
「心がザワッとしたら、まずは1回深呼吸」
を徹底してみてください。
上手くいかなくても大丈夫です。
まず、深呼吸しようと思えただけで、
自分を褒めてあげてくださいね。
そのたった1回の呼吸の積み重ねが、
あなたと大切な人の未来を、
もっと穏やかで優しいものに変えてくれますよ。
もし、「深呼吸してみたら、こんな変化があったよ！」
という体験があれば、ぜひ公式LINEで教えてください。
あなたの心が、穏やかであることを、
応援しています！
どうしても「イライラが止まらない！」
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