疲労＝酸欠説とは？
みなさん、日常生活の中で「なんだか疲れが抜けないな」と感じることがありますよね。実はその疲労、酸欠が原因かもしれません。ロート製薬の解説によれば、だるさや肩こり、集中力の低下などの背景には細胞の酸欠が関わっている可能性があるそうです。ここで言う酸欠とは、血中酸素が極端に低いというわけではなく、浅い呼吸やストレス、姿勢不良、運動不足などで細胞レベルでの酸素供給が不足する状態、“かくれ酸欠”のことを指しています。
酸欠が引き起こす影響
細胞は酸素を使ってエネルギー（ATP）を生産します。酸素が不足すると、エネルギー不足となり、筋肉ではこりや痛み、脳では集中力低下やだるさとして感じやすくなります。これが日々の疲れに繋がっているのかもしれません。
疲労研究の視点から見る酸欠の位置づけ
日本の疲労研究では、疲労は主に以下の4つの現象の組み合わせによって説明されています。
- 細胞のサビつき（酸化ストレス）
- 修復エネルギーの低下（ミトコンドリア機能低下など）
- 持続的な炎症
- 自律神経機能の低下
これらの要因の中で、酸化ストレスやミトコンドリア機能低下は、やはり酸素の供給が関わっています。酸欠はこれらの疲労現象の一因として重要な役割を果たしているのです。
具体的な対策方法
では、どうやって酸欠を改善し、疲労を軽減することができるのでしょうか。以下に具体的な方法をいくつかご紹介します。
- 深い呼吸を意識する
毎日数分でも深い呼吸を意識する時間を持つことで、酸素が身体全体に行き渡りやすくなります。 - 適度な運動を取り入れる
軽いストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。 - 正しい姿勢を保つ
姿勢が悪いと呼吸が浅くなりがちです。意識して良い姿勢を保つようにしましょう。 - リラックスする時間を設ける
ストレスは酸欠を悪化させる要因の一つです。リラックスする時間を設け、心身の緊張をほぐしましょう。
まとめ
疲労の一因としての酸欠について、少し理解が深まったでしょうか。日々の生活の中で、呼吸や姿勢、運動に気をつけることで、疲労感を軽減することができるかもしれません。ぜひ、これらの方法を試してみてくださいね。皆さんが少しでも元気に過ごせることを願っています。