なんだ！そんなことだったんだ・・
人生うまくいかない理由は・・睡眠だった
寝るだけで人生好転した楽ちんFree Lifeアドバイザー
真田知幸（さなだ ともゆき）です。
勉強よりも大事なこと⁉️
日本列島、急激に冷え込んできましたね〜！
体調管理には充分に
気を付けてお過ごしくださいね。
受験生やご家族にとっても
気をもむこの時期‼️
宿題や学習塾の勉強で時間に追われ
気持ち的には焦ることもあるでしょうが、やわ
本番では今まで頑張ってきた成果を
十分に発揮したいですよね。
勉強はもちろん大事だけれど
それ以前に大切なものが
２つあるんですよ。
それは、
『睡眠と食事』
この基本的で誰もが当たり前だと
思っていることこそが
大切なんです。
①適切な睡眠時間を確保
中高生にとっての適切な睡眠時間は
８～９時間！
さすがにそんなに眠ってしまったら
勉強する時間がなくなると
思うかもしれないけど
仮に睡眠時間が５～６時間の日々が
続いたとしたら・・・
✅集中力、記憶力、思考力の低下。
✅注意力、判断力、認知力の低下。
✅日中の眠気や気分不良。
✅疲労が解消されない。
✅全身のだるさを感じる。
✅頭がボーっとする。
✅頭痛がする。
✅学習のパフォーマンス低下。
✅授業をシッカリ受けられない。
✅落ち着きが無くなる。
✅イライラして、怒りっぽい。
✅無気力になる。
✅情緒不安定、うつ症状が現れる。
✅免疫力が低下。
✅肥満の原因になる。
という状態に陥るんですよ。
もう既に、こんな状態‼
って人はいませんか？
この中の✅に当てはまった人は要注意！
※自分の睡眠の状態が分かる「睡眠アプリ」
だからと言って大幅に
時間を減らすことは
できないのも分かるので
せめて7時間睡眠を
確保できるように生活の見直しましょう。
普段より１時間多めに眠っただけでも、
集中力が断然違います！
とは言え、
急に、１時間増やすのは難しいですよね。
現在の生活習慣を見直しつつ、
１５分ずつ徐々に増やしましょう。
②バランスの良い食事
栄養面はもちろん
食事をする時間
全てのバランスを心がけること
寒くて体調を崩しやすいシーズン
免疫力を下げないためにも
食事はとても大切です
では、バランスの良い食事って
一つの栄養素に偏らない食事のこと
✅食パンや菓子パンだけ
✅バナナだけ
✅野菜ジュースだけ
✅カップ麺だけ
✅パスタだけ
炭水化物（糖質）だけに偏った食事・・
たまには、アリですが、
「○○だけ」の食事を続けるのは
ナシですよ。
今まで頑張ってきた力を
思う存分発揮できるように
何よりも健康でいることが必要です
そのためにも
睡眠と食事を大切にすること
意識してみてくださいね。
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