パフォーマンス向上のためには

日中のパフォーマンスを向上させるためには寝付いた後90分の睡眠の質を高めることが大切。

最初の90分は最も深い眠りと言われており、この深い眠りを導くために以下2つの方法がある。

①寝る時間の2時間前までに15分間お風呂に入ること。(厳しい場合、足湯で体温を上げるのもあり。)

②なるべく単調な状態を作ること。

(ex.いつも同じ時間に、同じパジャマで寝るなどのルーティンを作る。)

上記を試すことで、頭がすっきりし、パフォーマンスアップ間違いなし！