自転車ダイエットの効果

体重を落とすためには、自転車でどの程度運動すべきなのやろか。




平坦な道を一般的な自転車を用いて走った場合、
平均時速15㎞で１時間走ると180kcalのエネルギーを消費しまんねん。




実際は傾斜があるんやから、
１時間で消費するエネルギー量は180kcalより多くなるやろ。





運動量を増やしたい場合は、長時間のサイクリングもええやけど、
スピードアップも効果があるんや。





時速20㎞で１時間走行には300kcalを費やしまんねん。



これが、時速30kmまでスピードを増した場合は
消費カロリーは約800kalにまで増えまんねん。



実際のところ自転車で時速30kmはややこしいやけど、
時速20kmで１時間くらいなら可能や。





辛い運動をすることがこのダイエット運動の目的ではおまへん。





慣れてきたら、ちびっとずつ運動量を増やすとしても、
走行距離や時間をオノレのやりやすいように調整し、
続けられるようなプランにしまひょ。





自転車に乗り続けることで、持久力もアップしまっしゃろから、
無理なく長く続けられるダイエット方法なのや。





自転車ダイエットの効果は、ただ消費カロリーを増やし、
基礎代謝を高めるだけではおまへん。




自転車をこぐ動作は全身運動やろから、
こぐことで足が鍛えられ太ももが引き締まり、
ハンドルをぐっ握り込むことで二の腕も締まるんや。





自転車ダイエットでは、正しい姿勢を意識することで、
おなかのたるみも防ぐことができまんねん。






自転車運動を続けとると、太ももに筋肉がついて、
太く見えてしまうことを警戒するちう人もいまっけど、
ダイエットの運動程度ならその危険はおまへん。





自転車によるダイエットを毎日続けることによって、
足全体が引き締まり脚線美が手に入るんや。




どないなダイエットでも継続して続けることが大事やけど、
自転車ダイエットは無理なく毎日続けられるええ方法や。




運動のはじめは太った感じがすることもあるんやが、
気にせず続けておくんなはれ。





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自転車でダイエットできるのか

自転車でダイエットができるのやろか。


忙しい現代人は、体のためにもスタイル向上のためにも
適度な運動は欠かせへんことがわかっていても、
体を動かす時間が確保できまへん。




生活習慣病や肥満を防止するためにも、
毎日のエクササイズを続けていきたいものや。



多くあるダイエットの中で、運動がエライだとか、辛いとか、
難儀だとか感じとる人は、運動することあほりに意識が傾き、
強制的にやろうとするからではおまへんやろか。




その点、自転車ダイエットならば、あえて運動時間を作ろうとせずとも、
毎日の移動の中での、車を自転車にすることで
運動をする時間を、確保することができ、
無理なく気負わんと、運動を続けることができるのではおまへんやろか。






毎日の運動に自転車を取り入れれば、
食べたい物を、我慢し続けなくても適度な運動によって
体重ダウンを目指すことができるちうわけや。






体に適度な負荷のかかる運動をするには、自転車はうってつけや。




わざわざエアロバイクを使う必要はなく、
どなたはんでも持っとるごく一般的な自転車でええのも嬉しいところや。





一定時間自転車をこぎつつけとるちうことは、
意外とエネルギーが必要や。






運動量をより増やしたい時は、こぐスピードをアップさせたり、
サイクリングコースに坂道を
選ぶやらなんやらでオノレに合うような微調整をすることができまんねん。







代謝アップと痩せやすい体質に改善するには、
自転車生活を日常の中にさりげなく折り込むことで、
意識せんとダイエットをすることが効果的や。





ぜい肉がなくなるだけでなく、筋肉が適度につきよるさかいに、
体全体が引き締まるんや。





運動をおろそかにした食事制限やサプリメントに頼り切りのダイエットでは、
脂肪が燃えにくくエネルギーを溜め込みやすい体になりがちやので、
食事をきちんと食べながらダイエット運動を行いまひょ。




ほんでもって、最近、これが話題の中心やね。
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理想の体重をキープ

１．ダイエットをしまんねん。
２．体重が減ってきまんねん。
３．目標の体重に到達したんや。

「よかったやね」

ちう話になりまっけど、
実はダイエットはここからが正念場なのや。





もし目標体重に到達したからといって、元通りの食生活に戻してしまえば、
ワイが思うには確実に体重は増えてしまうやろ。






でも
今までのダイエット生活を続けていけば、自分の理想としとる
ボディーラインよりも細くなってしまいまんねん。





ダイエットは目標点に到達したあとが
やっかいだちうことを知っておくとええやろ。





よく「リバウンド」ちう言葉を耳にしまんねん。





やせて安心をして、
元通りの食生活になって
結果体重が増えてしもたちうやつや。






実は減量をした直後ちうのは、
不安定な状態となっていまんねん。





そやから食べすぎると
すぐに体重にあらわれてしまいまんねん。




リバウンド対策として、
ワイがお勧めなのが「こまめに体重計にのる」ことや。




コンスタントに体重計に乗ることによって、
自分の体重の増減を理解することができまんねん。





また体重が増えたといっても
こまめにのっていれば、大した増量ではおまへんはずや。





そやから、リカバーしようと思えば容易に
取り返すことができる体重の増え方のはずや。





体重の調整が自力ではややこしいやろから、
体重計のはじき出す「数値」を参考
にして微調整をしてみまひょ。





すると、リバウンドの恐怖に、打ち勝つことができるはずや。




だいたい、
リバウンドの恐怖ちうのは１カ月程度続くのが一般的や。






1か月を過ぎて、理想の体重をキープすることができれば、
ワイが思うには元通りの食事に戻していっても問題はないはずや。





ちうのも、自分の身体が初期化を果たすからや。



ほんで情報の再入力を行い、今の理想的な体重の状態を「通常」ちう風に認識
をするからや。




このように、ダイエットちうのは
ただ単に体重を減らすことだけが、目的ではおまへん。




減らした体重の状態を、
いかに長いことキープし続けるかが
カギになってくるのや。





もし、キープをする事に不安が御有り出したら、
以下をご覧になってみてもええかも知れまへん。
脂肪燃焼ダイエットレポート