４乳製品

⑴ 牛乳(低脂肪)は血糖の上昇を抑える。主食の前に飲む

⑵ チーズは血糖の上昇を抑える。おかずやサラダと一緒に食べる

⑶ 無糖無脂肪ヨーグルトは間食に最適

５血糖が上がりにくい食べ方でインスリン分泌を抑えて太りにくくする

⑴ タンパク質や野菜、乳製品は主食の血糖上昇を抑える

⑵ 血糖の上がりにくい主食を食べる

⑶ パンにネオソフトハーフを塗ると血糖が上がりにくい

⑷ 食物繊維(キノコ類、海藻、こんにゃく)をたくさん食べる

⑸ 砂糖はラカント(ゼロカロリー、サラヤ)を使う

⑹ 朝食は食べる。朝食に主食を抜くと昼からの血糖が急上昇しインスリンがたくさん出て太る

６プチダイエット(低糖質置き換え)

⑴ 玄米や麦ごはんドリア、リゾット、マイサイズリゾット

⑵ おからオオバコおからパン、蒸しパン、オオバコ餅

⑶ サンドイッチ(ツナ、卵、ハム等の300kcal前後)

⑷ コンビニ冷蔵・冷凍食品

　冷蔵は品切れや消費期限が短いがダイエットになる　

　いずれも300kcal前後を選択

⑸ 常温保存レトルト

　中村屋リゾット

　マンナンご飯、もち麦ごはん　

　ガパオライス(コンビニや通販)

　セブンイレブンビーフカレー、大豆ミートのキーマカレー

　グリコ牛丼お手軽サイズ(114kcal)　

　マイサイズ(100kcal):ハヤシ、ビーフカレー、バターチキ　

　ンカレー、ハッシュドビーフ

　鯖缶

　60％糖質オフグラノーラ

　完全メシ(日清)

　　①ベリースムージー

　　②バナナマンゴー、アップル＆キウイ＆ケール

　　③トマトクリームポタージュ

　　④ハヤシライス

⑹ 低糖質麺

　①大豆麺

　②どん兵衛PRO 高たんぱく&低糖質きつねうどん、

　③カップヌードルプロ

『美味しい麦リゾット』麦ごはんだけで食べると炊き立ては匂いが少し気になります美味しい麦ごはんの炊き方が研究されています麦ごはんをさまざまな条件で炊いて味を比較外観、香り、味、粘り…

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ファミマ冷蔵

ファミマ鶏そぼろ弁当　367kcal

サンドイッチもダイエット食品候補

ツナ＆たまごサンド

344kcal

ハムチーズたまごサンド

284kcalでより低カロリー

コンビニ冷凍シリーズ

焼ビーフン｜ローソン公式サイトコンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご紹介。株式会社ローソンの企業情報掲載。ローソン「三鷹の森ジブリ美術館」情報。

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明太子ポテトグラタン｜ローソン公式サイトコンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご紹介。株式会社ローソンの企業情報掲載。ローソン「三鷹の森ジブリ美術館」情報。

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牛肉の旨み引き立つミートドリア｜ローソン公式サイトコンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご紹介。株式会社ローソンの企業情報掲載。ローソン「三鷹の森ジブリ美術館」情報。

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７プレミアム　　海鮮お好み焼セブン‐イレブン・ジャパン

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７プレミアム　明太もちお好み焼セブン‐イレブン・ジャパン

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７プレミアム　マカロニグラタンセブン‐イレブン・ジャパン

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７プレミアム　たこ焼セブン‐イレブン・ジャパン

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丸大豆醤油香る3種きのこのパスタ3種類のきのことほうれん草が入った和風パスタを、丸大豆醤油でまろやかに仕上げました。トレー容器なので、レンジで温めたあとそのまま召し上がっていただけます。

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サクッと香ばしいミックスピザ濃厚なトマトソースに2種のチーズとウインナー・玉ねぎ・ピーマン・赤パプリカ・コーンをトッピングした彩り鮮やかなミックスピザです。

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チーズのコクとクリーミーな味わい3種チーズの海老グラタンチーズのコクとクリーミーな味わいが特徴の、3種チーズを使用した海老グラタンです。

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７プレミアム　青椒肉絲セブン‐イレブン・ジャパン

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７プレミアム鶏むね肉とブロッコリーセブン‐イレブン・ジャパン

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７プレミアム　焼鳥ももたれセブン‐イレブン・ジャパン

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常温保存(レトルト)

『玄米のリゾット』新宿中村屋そのままdish 　　　カリーリゾット30種のオリジナルスパイス&ハーブ仕立て麦ごはんのリゾットは見当たりませんでしたが玄米リゾットはありますア…

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『レトルトもち麦ごはん』ファミマで国産もち麦40％配合レトルトもち麦ごはん見つけましたレトルト麦ごはんはほとんどが30％配合麦の配合率が高いほど血糖が上がりにくい30％より40％の…

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DONBURI亭 3食パック牛丼 | 【公式】江崎グリコ(Glico)買置きに便利な3食パックです。極旨だしの旨みを加えた特製つゆで柔らかく煮込んだ牛肉のおいしさをご賞味ください。具材たっぷりで簡単に満足感のある食事ができるレトルト丼です。

www.glico.com

マイサイズ | 製品情報 | 大塚食品健康は、計算できる。

www.otsukafoods.co.jp

マイサイズで作ったチーズカレー

チーズ50ｇで150kcal合計400kcal

チーズカレーなのにダイエット

マイサイズのハヤシ

鯖缶はとても美味しい

グラノーラは60％オフで

牛乳かけて338kcal

完全メシ日清食品グループ完全メシの製品情報、CM、キャンペーン、ニュースをご覧いただけます。

www.nissin.com

完全メシハヤシがお勧め

ダイエット食品候補

日清のどん兵衛PRO 高たんぱく&低糖質きつねうどん [西]store.nissin.com279円商品を見る

宅配食

①ミールタイムのごはん付きヘルシー食(400～500kcal)でご飯を2/3～半分にしてサラダを追加　

➁ヘルシー食堂おかず(200～300kcal)、低糖質セレクト(300kcal)＋マンナンご飯

➂わたみの宅配食(ご飯付きで250～350kcal)　

メニュー紹介 | ミールタイムミールタイムは「栄養士によるサポート」と「定期的にお届けする健康食」で血液検査の結果を短期間で改善させます。健康食は「ヘルシー食」「ヘルシー食多め」「低たんぱく食」「パワーアップ食」「MTやわらか食」。栄養成分やトレーの大きさをご紹介。

www.mealtime.jp

ミールタイムの420kcal

とても美味しい

ヘルシー食ですが

ご飯が多いので

100gに減らして

340kcalにします

ワタミの宅食毎日の食事の手間を減らしたいあなたへ『豊富なメニュー』と『バランスのよさ』で選ばれ続けて13年連続売上シェアNo.1※「ワタミの宅食」

www.watami-takushoku.co.jp

ダイエット法(食事②)