金曜日

旅行の後太ったが

元に戻した

食事は基本３回食べてます

スペースの関係で省きます

食べなかったら

記載します

昼食

やや小白米225g

このカレーが太る原因

チーズの量が多いのは

美味しいがカロリー↑

夕食

がめ煮沢山

土曜日

67.5kg 400g増加

朝食

がめ煮は芋根菜類多く

食べ過ぎは糖質摂取になる

納豆はお腹満腹で残した

夕食は寿司の予定で

昼は低糖質どん兵衛で

対策

　夕食

寿司が大好きで

量が多い

週末は太りやすい

記念日でないけど

お寿司食べたくなった

金土日

歩数は8000歩平均

日曜日

さらに400g増加

今日からプチダイエット

朝食

まだがめ煮が残ってる

麦ごはん100g投入

オオバコおからパン投入

昼食

腹持ちいい

美味しい

テータイム

子供のお土産

小さくても150kcal

糖質14ｇ

脂質が９ｇもある

プチダイエットのくせして

ここで初めてお菓子

夕食

ぶり照り焼き

月曜日

67.3kg 600g減量

オオバコおからパンはすごい

朝食

オオバコおからパン

朝雨降る前に早めに駅に

レーダーでは15分後から雨

着くと同時に雨でセーフ

早く着いたので

それと今日は雨模様なので

朝のうちに駅で

１日分の階段坂道登り

駅階段21往復

ここまで2900歩

昼食

大塚チーズリゾット

マンナンライス

夕食

砂ズリがヘルシー過ぎるので

オオバコおからパンで

タンパク質補給

火曜日

400g減量

元に戻った

おからパン様様

オオバコおからパンは

主食の代わりで糖質カット

タンパク質補給

間食としても美味しい

丸パン９個分
オーブンを200℃に5分以上予熱
① 水　　　 300ｍｌ
卵　　　　３個
② おからパウダー　90ｇ(生おから300g)
オオバコ      　　 30g
ラカントＳ     　　 45ｇ
やさ塩        　　３ｇ
ベーキングパウダー４ｇ

①②それぞれよく混ぜる。
②に①を入れ直ちによく混ぜる
丸めて表面に水を塗りオーブンで20分

1個当たりの重さ60ｇ、糖質量０ｇ、食物繊維９ｇ、60kcal、塩分0.3ｇ
普通のロールパンは重さ30g、カロリー95kcal以上です。オオバコおからパンは重さが倍あるのにカロリーは少なく、食物繊維が多いのが特徴です。
おからパウダーの代わりに生のおからや大豆粉を使ってもいいです。１食あたり２個食べれます。甘みがあって美味しいです。スライスチーズ(１枚)と一緒に食べると美味しいです。

プチダイエット②