金曜日
旅行の後太ったが
元に戻した
食事は基本３回食べてます
スペースの関係で省きます
食べなかったら
記載します
昼食
やや小白米225g
このカレーが太る原因
チーズの量が多いのは
美味しいがカロリー↑
夕食
がめ煮沢山
土曜日
67.5kg 400g増加
朝食
がめ煮は芋根菜類多く
食べ過ぎは糖質摂取になる
納豆はお腹満腹で残した
夕食は寿司の予定で
昼は低糖質どん兵衛で
対策
夕食
寿司が大好きで
量が多い
週末は太りやすい
記念日でないけど
お寿司食べたくなった
金土日
歩数は8000歩平均
日曜日
さらに400g増加
今日からプチダイエット
朝食
まだがめ煮が残ってる
麦ごはん100g投入
オオバコおからパン投入
昼食
腹持ちいい
美味しい
テータイム
子供のお土産
小さくても150kcal
糖質14ｇ
脂質が９ｇもある
プチダイエットのくせして
ここで初めてお菓子
夕食
ぶり照り焼き
月曜日
67.3kg 600g減量
オオバコおからパンはすごい
朝食
オオバコおからパン
朝雨降る前に早めに駅に
レーダーでは15分後から雨
着くと同時に雨でセーフ
早く着いたので
それと今日は雨模様なので
朝のうちに駅で
１日分の階段坂道登り
駅階段21往復
ここまで2900歩
昼食
大塚チーズリゾット
マンナンライス
夕食
砂ズリがヘルシー過ぎるので
オオバコおからパンで
タンパク質補給
火曜日
400g減量
元に戻った
おからパン様様
オオバコおからパンは
主食の代わりで糖質カット
タンパク質補給
間食としても美味しい
オーブンを200℃に5分以上予熱
① 水 300ｍｌ
卵 ３個
② おからパウダー 90ｇ(生おから300g)
オオバコ 30g
ラカントＳ 45ｇ
やさ塩 ３ｇ
ベーキングパウダー ４ｇ
①②それぞれよく混ぜる。
②に①を入れ直ちによく混ぜる
丸めて表面に水を塗りオーブンで20分
1個当たりの重さ60ｇ、糖質量０ｇ、食物繊維９ｇ、60kcal、塩分0.3ｇ
普通のロールパンは重さ30g、カロリー95kcal以上です。オオバコおからパンは重さが倍あるのにカロリーは少なく、食物繊維が多いのが特徴です。
おからパウダーの代わりに生のおからや大豆粉を使ってもいいです。１食あたり２個食べれます。甘みがあって美味しいです。スライスチーズ(１枚)と一緒に食べると美味しいです。