こんばんは～。 
オーストラリア在住、
本田晃一さん考案、幸せのセルフコーチングメソッド「マイグレートメンター」、認定講師のワチコちゃんです。
いつもブログをお読み頂き、ありがとうございま～す。
↑前に撮ったお月さま。オーストラリア上空ですよ～。
なぜか、あなたの幸せを全力で願っているワチコちゃんが、これから毎晩、「ねぎらいワーク」をお伝えしていきます。
（↑真面目に言います。 あなたが幸せになるとワチコちゃんが喜べるからよ！）
自分をねぎらう夜のワーク。
今夜から、ねぎらいワークをワチコちゃんと一緒にしてみませんか？
一人だと出来ないかもしれないけど、他の人も世界のどこかでやっていると思うとできるかも！
ねぎらいワークとは、頑張った自分自身に優しく言葉をかけるだけのワークです。
シンプルですが、効果は超絶大なんです！！
※注意
初めの数日は、違和感満載、恥ずかしい、バカバカしい、上手く出来ない、逃げたい(笑)と思うと思います。
でも、そこで逃げないで～！(笑)
やっても何も損はない！
騙されたと思って、慣れるまで踏ん張ってください！
ワチコちゃんが力強くオーストラリアから応援していますからね～～～！！！(笑)
●どうやるの？
夜寝る前、出来ればお布団に入って。
ゆったり優しい気持ちで自分に寄りそう感じで。
1分でも10分でも、特に時間に決まりはありません。
自分で赤ちゃんを触るように優しく頭や体をヨシヨシさすってあげるとより効果的です。
●何をねぎらうの？
今日一日、頑張った自分自身をです。
頑張った事柄を一つ一つピックアップして下さい。
一つでも、いくつでもオッケーです。
どんな事でもいいんです。
凄くうまくいった事。
小さなこと。
やって当たり前の事。
誰もホメてくれなかった事。
上手く行った事。
失敗したこと。
文句言いながらでもちゃんとやった事。
誰かに喜んでもらった事。
自分や人に優しく出来た事。
もう、何でもいいんですよ～。
いつも褒めてあげたことが無いような小さなことほど、しっかり労ってあげて下さい。
だって、そんな自分をねぎらってあげたことなかったんでしょう～？(笑)
●何を言ったらいいの？
この、ねぎらい下手さん！(笑)
今までやったことなかったんだから、しょうがないですよね～。
でも、だからこそ、ねぎらい甲斐があるし、効果が感じられますよ～！
楽しみですね～！
では、声掛けの例文を書いておきますね。
「○○した自分」とかを始めにつけても効果的です。
・よく頑張ったね～。
・えらいよね～。
・素敵だよ～。
・まじ、かっこいい～。
・あなたのおかげだよ～。
・ヤッタネ～。
などなど。
毎晩、言葉のバリエーションを書いていきますね。
●ねぎらいワークをしたら、どうなるの？
とにかく自分自身が、超喜びます。
人によっては、涙があふれて止まらなくなります。
（ ↑ はい、ワチコちゃんの事ですね～(笑)）
インナーチャイルドも癒されます。
自己肯定感が上がります。
自己否定が減ります。
イライラ、プンプンが減ります。
自分と人に優しくなります。
他にもいいこといっぱいあります。
最終的には、大きな自己承認や自己受容、許しが起こります。
（数日から数週間後、人によって違います）
そして、「自分と仲直り」出来ます。
そうなると、
自己啓発本に書いてあるようなことを心で理解したり、腑に落とせるようになります。
自分のこころの声を聴いてあげられるようになります。
行動できる人になります。
やりたい事をやれるようになります。
毎日が楽しくなります。
凄いでしょ～～～！！！
さあ、ねぎらいの例文をメモに書いて、お布団へGO～～～！！！
ちゃんと、やってみてね～！
ねぎらいワークの後は、あなたが優しい気持ちでぐっすり眠れますように
今日も最後までお読みいただき
誠にありがとうございました。
愛のひとポチお願い致します。<(_ _)>
ワチコちゃんの生きがいです！(笑)
