今日は仕事の節目でした。そして、定時ダッシュ。
久しぶりに「お疲れ様、自分」と言える一日になりました。
実は昨日はその準備でバタバタ。
夜も遅くなって、つい大好物のマグロ寿司に手が出てしまい、大反省。
そんな流れで迎えた本番の日。無事乗り越えて、今夜は自分を整える夜です。
マインドフルネスで“今ここ”に戻る
マインドフルネスで“今の自分”に立ち返るのが一番です。
わたしは
・歩きながら風景を観察する「ウォーキング瞑想」
・目の前の食べ物をじっくり味わう「五感の集中」
・呼吸だけに意識を向ける「呼吸法」
・目を閉じて静かに座る「短時間の瞑想」
意識を未来や過去ではなく、「いま・ここ」に戻すことで、頭と心が自然と落ち着いてきます。
1. 歩いて帰る：いつもの景色に小さな発見を
今日は、普段なら電車で通り過ぎてしまう道を、歩いて帰ることにしました。看板のデザイン、道ばたの花、少し変わった雲の形。
“見る”じゃなくて“気づく”ことを意識する。
これは「歩行瞑想」にも近く、足裏の感覚やリズムを意識することで、脳の疲れがスーッと抜けていきます。
2. 夕日を眺める：グラデーションに心を預ける
橋の上から見た夕日が、思わず立ち止まりたくなる美しさでした。
オレンジからブルーへ、少しずつ移り変わる空。
この時間帯は「マジックアワー」や「ブルーアワー」とも呼ばれ、
正確には「シビル・トワイライト（市民薄明）」といって、
太陽が地平線の下に沈んだ直後の、わずかに残る光が空を染める時間帯です。
何も考えず、その色の中にただ身を置くだけで、自然と呼吸も深くなります。
3. ご褒美タイム：ハイボールとドライソーセージ
帰り道に立ち寄ったカフェの外エリアで、
ドライソーセージとハイボールでひと息。
スマホも開かず、ただ味と風に集中。
これも立派なマインドフルネスですかね？
「食べる」という行為に五感を向けると、心が整っていく感覚があります。ただ呑みたいだけかもしれません。
4. 読書：持ち歩いていた物語と向き合う
いつもバッグに入れっぱなしだった小説を、今日はやっと開きました。
立ち止まって読む。それだけなのに、ちょっと特別な時間になります。
読書もまた、「一つのことに意識を向ける」マインドフルな行為。
ページをめくるたびに、仕事の余韻が少しずつ遠ざかっていきました。
5. 寝る前の瞑想：ゆっくりと心を解きほぐす
夜、眠る前には3分ほどの瞑想を。
目を閉じて、呼吸を数えて
脳の緊張がほぐれて眠りの質が変わります。
6. 模様替え：空間を変えると気分も変わる
帰宅後、まだ少し元気があったのでベッドを夏仕様に変更。
新しく導入した冷却マットに取り替えて、気分も空間も一新。
部屋の空気が変わると、体も気持ちもすっと軽く。
ひとりで迎える夜。
仕事も家族もない時間だけど、だからこそできる“心の整え方”がある。
単身不妊という立場で、自分自身と深くつながる時間は確かに持てている気がします。
今日も
自分に、静かに「お疲れさま」