メインのアームカールを限界まで行うのが『太くする』という目的に一番適しているので、限界まで行った後にこれらを行う必要性は、トレーニングが継続できて数ヶ月後くらいに考えれば良いと思います。
体重の増やし方は極単純ですが
『消費カロリーより摂取カロリーを増やす』
この一言に尽きます。
およそ体重が増えても脂肪は増やしたくないということだと思いますが、脂肪分をなるべく避け、高タンパクでビタミンミネラルが不足しない食事を心がけながら今までより多くのカロリーを摂取していく他は無いでしょう。
筋トレメニュー