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習慣

《習慣化のメリット》

❍自己肯定感が高まる

❍成長する

❍習慣の連鎖反応

《習慣のタイプ》

❍技術トレーニングとしての習慣

❍習慣それ自体に意味がある習慣

❍悪癖をやめ続けるという意味での習慣

習慣化には報酬が大切！

外発的動機づけではなく「有能感」などの内発的動機づけが大切

技術は、育成して伸ばすことができます。
そして、技術が磨かれるということ自体が報酬になります。
この側面から習慣を連鎖反応させていくことが、習慣化のいちばんの近道です。

身につけたい習慣があるならば、その技術的側面に注目して下さい。

「PDCAで習慣を育てる」

計画を実行するたび、また計画が改善され、よりよい行動を行うことができ、さらに計画をブラッシュアップする。

このPDCAの考え方を習慣化、特に技術トレーニングとしての習慣化に活かすことができます。

習慣化そのものが技術であると考えれば、無意識に必要な習慣的行動がとれるようになれば、それはすでに目標を達成したと言っていいでしょう。

新しいことを始めるなら報酬をできる限りギリギリまで近くしておくこと。これが絶対条件です。

理想的な報酬は「ご褒美」などではなく「達成した事実」にこそあるはずです。

登山の「報酬」は頂上にまで登り詰めたという事実そのもので、帰宅してからとっておきのお酒を飲むという「ご褒美」などは副賞のようなものでしょう。

習慣化したいことがあったり、やめたい悪癖があるなら、注目すべき数字を見つけ出すことが本当に重要です。それができてしまえば、習慣化は８割方成功したも同然です。

「ゼロ」だけは受け入れられませんが。しかし１分以上であれば、「十分な長さ」だと受け止めてください。

習慣化に挫折する主要な６要因

①好きな要素がまったくない