Roy T. Bennetはかつて、「物事がうまくいかないときは、すべての課題、すべての逆境に機会と成長の種が含まれていることを忘れないでください」と述べました。
そして、それは私のマインドフルネスの旅にも当てはまりました。
これまでに、私たちの生活にマインドフルネスがいかに有益であるかを聞いたことがあるでしょう。利点には、いくつか例を挙げると、より良い感情的調節、ストレスの軽減、不安、認知能力の向上、および身体的健康の改善が含まれます。
私はいつも幸せで健康で平和な生活を送りたいと思っていましたが、私の人生でこれら3つのことを達成するには、マインドフルネスが適していると感じました。私は数年前からそれを使って仕事をしてきましたが、それによって私の人生のさまざまな分野でいくつかの改善が見られました。しかし、それを機能させようとしている間、私はいくつかの課題にも直面しました。
以下は、これまでの私のマインドフルネスの旅の説明です。それに関する私の個人的な経験、その過程で遭遇した課題、そしてハードルを克服し、よりマインドフルになるのに役立った発見とユニークな解決策です。
私のマインドフルネスジャーニーの概要
マインドフルネスに入ったときのことをよく覚えています。昨日のようです。私は自分の人生をもっとコントロールしたいと思っていました。私は以前、非常に恥ずかしがり屋で、内向的で、短気で、人生に非常に真剣でした。私は、怒っているときでも、より社交的で、理解し、思いやりがあり、人生に対してよりオープンであることを切望していました。
怒りの問題は、私がもっと気を配りたいと思った主な理由でした。私はどこかで、マインドフルネスには感情を刺激する状況によりよく反応することを可能にする精神的な空間を作り出すのを助ける能力があることを読みました、そして私はそれをとても悪くしたかったです。
私がマインドフルネスを始めることを選んだとき、私の最初のマインドフルネスの練習はマインドフルネス瞑想でした。それはマインドフルネスの味を与えるのに役立つので、マインドフルネスがどのようなものかを感じ、マインドフルネスをこぼす勢いを私の日常の活動に組み込むのに役立ちます。
私は5分間瞑想を始め、その後、練習に慣れてきたので、瞑想セッションの時間を増やしました。すぐに私は30分間瞑想していましたが、その練習に深く感動しました。
最終的には、一日中もっと気を配ることを目指して、食事、話し方、聞き方、歩き方、さらには働き方など、他の気配りの練習をすることにしました。日。
私はそれぞれの練習を一度に1つずつ行い、ゆっくりと、しかし確実に私の人生でそれらを機能させました。そして今のところ、かなり順調に進んでいると感じており、年々気を配っていても、生活の改善の効果を実感できます。
しかし、旅はあなたが思うほどスムーズではありませんでした。その過程で多くの課題がありました。私がマインドフルネス瞑想をしているときから、他のマインドフルネスの実践を日常生活に取り入れ始めたときまで、問題は左、右、中央に発生し、本当に私に挑戦しました。
ここに、私がマインドフルネスに深く没頭するために最善を尽くしていたときに私がしばらく前に持っていた主な障害があります。
私のマインドフルネスジャーニーの主な後退
1.絶え間ないマインドワンダリング
これは瞑想中によくあることです。気づかずに他の考えに流されてしまうことがよくありました。私は瞑想セッションの進行と何をする必要があるかに焦点を合わせて注意を払うことから始めました、そしてすぐに私は自分の仕事、私の家族、そして他の気が散る考えについての考えを楽しませたことに気づきました、そして私は完全にそらされました。絶え間ないメンタルチャタリングが起こり続けており、これまでのセッション中に時々集中力を失っています。
2.人と話すときに長期間注意を払うことの難しさ
会話をするときは、他の人の話を聞いたり、話しているときに、自分自身に気を配ることから始めます。私は自分の感情や考え、そしてそれらがどのように変化したかを知っていて、一般的に自分自身をコントロールしていると感じました。私が話す前に、会話が感情的に刺激的であり、私が平和を感じるならば、私の反応をうまくコントロールできると思います。その中からの深い平和は邪魔されません。
しかし、時間が経つにつれ、会話に迷い、感情が最高になり、思考が頭をよぎり、他の人に与える影響を考えずに声を上げていきました。結局、私は罪悪感を感じ、利己的であり、その後は自己嫌悪さえするでしょう。
3.気が遠くなることに圧倒され、それを維持するための精神的なエネルギーが不足していると感じる
時々、私は朝の瞑想とマインドフルネスについて気分が良くなりました。私は一日中気を配るつもりでさえ、それを実現するために努力します。しかし、正午か夜遅くになると、マインドフルネスが私を最大限に活用し、私を圧迫し始めていると感じ始めました。良いcの代わりに人生のコントロール私はそれが私に与えたと感じました、それは精神的にストレスを感じ、そしてそれは私が私の創造的なタッチと落ち着きを失った否定的な方法で私をあまりにも注意深く感じさせました。
4.自分がどれだけ気を配っていたかに基づいて、複数の性格を持っているように感じます
マインドフルネスの旅を進めていくと、内外の世界に深く気を配っていることに気付くでしょう。人と話すとき、私はよく会話しました、そしてそれは正しいと感じました。私は自分の考えに気づき、感覚さえも感じ、宇宙と同期していると感じました。それのより少ないバージョンを感じた時もありましたし、それをまったく感じなかった時もありました。私はずっと同じことをしていましたが、経験は異なっていました。そして、物事がちょうどいいと感じたとき、私の性格は本当に良かった、そして私がそのより少ないバージョンを経験したとき、物事はわずかに良かったことに気付くでしょう。そして、何も感じなかったとき、私は自分の考え、行動、感情で「いたるところに」いるでしょう。これは、私がさまざまな時期にさまざまな人々であり、それについて満足していなかったように感じました。
5.気を配って技術的になり、それを退屈な仕事と見なす
私はいつも仕事や家族で少し忙しいですが、それでもマインドフルネスを人生の一部にしたいと思っていました。これは、忙しいスケジュールにもかかわらずそれを実践し、忙しい時期に時間をかけて日々の活動を続けていることに気を配ることを意味しました。しかし、気を配ることを忘れずに、自分の内外の環境に注意を向け直すのは大変な作業だと感じるようになります。私はすでに自分の皿に要求の厳しいものを持っていて、マインドフルネスも私を精神的および感情的に伸ばしていました、そしてそれは退屈な仕事だったように感じます。
6.マインドフルネス効果のために、私は失礼で、利己的で、他人を軽蔑しているように感じます
私がマインドフルネスを行う主な目的は、私の人生を管理し、私の言葉や行動にもっと責任を持つようになることで平和になることでした。当初、私は思慮のない話者で、すぐに反応しましたが、自由な人たちととても陽気で友好的でした。しかし、マインドフルネスを実践し続け、話したり行動したり、反応したりする前に考えさせられるような精神的な空間を作り出すにつれて、私はより落ち着きを取り戻し、良い意味でも悪い意味でも反応が鈍くなりました。
友達のジョークに心を笑わせる代わりに、私は微笑んだり笑ったりしました。そのため、私は愛する人々に対して失礼で思いやりのないものとして出くわしました。彼らは私に何もしませんでしたが、私の行動の変化により、彼らは私たちの友情に疑問を抱き、彼らはしばしばそれについて私に尋ねました。 「大丈夫ですか？」、「あなたが私たちに言っていないことを私たちがあなたにしたことはありますか？」
マインドフルネスの課題に対する私の5つのユニークなソリューション
マインドフルネスの課題に直面するたびに、私は寝る前に夕方に時間を取ってそれを深く考え、なぜそれが起こっていると思うのか、そしてそれをどのように解決できるのかを判断します。私は通常、寝る前に1時間の期間があり、自分の人生の問題について考え、適切で永続的な解決策を考え出すことに専念しています。
私が言及したマインドフルネスの課題の場合、私はそれらについて深く考えただけでなく、他のマインドフルネスの実践者と話し、数人の瞑想の先生に相談して、問題を完全に解決する正確な解決策を得るようにしました。そして、これが私が得た解決策であり、何年にもわたって非常にやりがいがあり、課題を大幅に最小限に抑えてきました。
解決策＃1。視覚化
視覚化は、あなたが異なる性格を持っているように感じることと、人々と話している間、気を配ることができないという2つの問題を解決します。ほら、異なるレベルのマインドフルネスを経験しているときに私たちが異なる行動をとる理由は、私たちが旅と進歩が私たちの人生全体に影響を与えることを許可したからです。そしてそれが私たちがすべきことです。しかし、私たちはそれを私たちの個人的な意図と私たちが望むような人々になるための努力で補う必要があります。これは私たちの性格を調整するのに役立ち、私たちが長期的になりたいものに向かって私たちをより傾けます。
視覚化の概念を適用する良い例は、座って時間をかけて、あなたがなりたい人の種類、あなたが持ちたい人格の種類、そしてあなたが知りたい属性を視覚化することです。次に、さらに一歩進んで、これらの属性を適用し、人々が期待どおりに反応しているさまざまなシナリオを視覚化します。
あなたが友達と一緒にいて、あなたがあなたの望む性格に根ざし、あなたがその性格に従って自然にそしてシームレスに話し、行動しているシナリオを想像してみてください。その後、視覚化の練習が終わったら、それを実行する意図を設定し、それをあなたの人生で一貫して実現するように努力します。
同じ考えを適用し、自然にそして簡単に長期間気を配りながら人々と話している自分を視覚化し、次に意図を設定します今後それを行い、実際にそれを行います。
解決策＃2。心のこもった一日を前もって計画する
仕事に出かける前、またはその日の活動を処理する前に、まず1日の計画を立てます。所要時間は約5分以内で、一日に大きなプラスの影響を与え、いつでも気に圧倒されることはありません。また、感情を強く表現する人から、静かで落ち着きのある、それでも友好的な人へとスムーズに移行することができました。
私は通常、ドアを開けて家を出る直前に1日を計画します。最初に何をするのか、最初のタスクや他のタスクを完了するためのリソースの観点から何が必要なのか、そして性格や私が取り組んでいる人の観点から何を覚えておく必要があるのかを自問します。私がしなければならないこと、そして私がこの自己変革の旅を続けるためにそれらをする必要があるとき。
モールに行って、後で友達とコーヒーを飲みに会い、追いつくとしましょう。私は通常、モールに行ってこの商品を購入します。これは、これだけの費用がかかります。これがそのためのお金です。そして、私がそこにいる間、私は静かで、自信を持って、落ち着いて、気づいているべきです。
それから私は追いつくために友達に会いに行きます、そして私は気づきそして作曲されそして礼儀正しい方法で友好的である必要があるだけですが、それでも私のいつもの冗談を適度に作ります。そして、私がさまよって会話に迷い、マインドフルネスのレベルが下がってそれに気づいたら、私は自分の注意を内外の環境に向け直し、それから続けます。
そして、私は心がさまよっている瞬間がたくさんあることを知っているので、話した直後、または意見を述べようとしているときに自分自身をチェックして、自分自身をまだ認識していることを確認します。
そして、家を出るときは、自分で計画したので精神的に準備ができているので、現実の世界で計画したことを適用するのは簡単で、かなりスムーズになります。
友達に無礼に出くわさないように、友達と一緒にやっていることをやり続けて、表現しすぎてしまうことにしましたが、ゆっくりと会話を進めていくうちに、少しの間、表現力を発揮し続けます。そして、いつもの性格を保ちながら落ち着きの瞬間を注入すると、彼らはゆっくりとそれに慣れていきました。
解決策＃3。絶え間ない記憶
絶え間ない記憶となると、それを回避する方法は3つあります。まず、それはあなたの心のこもった前日の解決策の計画を補完することを指します。私が自分の一日について計画を立てるとき、特に私が注意を払い続け、私が注意を払っているかどうかを確認するために自分自身でチェックインする瞬間を持つことに焦点を当てた計画を立てるとき、常に思い出すことが私を正しい方向に保つのに役立ちます。
何かを計画してそれを機能させることは別のことであり、絶え間ない記憶がそれを機能させるのに役立ちます。常に自分でチェックインすることを覚えておくという意図を設定することで、実際にそれを行うことを覚えておく必要があるという事実に気づき、すぐにそれを忘れたときにもっと気を配ることができます。
第二に、マインドフルネスが私の一日を困難にするだけの退屈な仕事だと感じるとき、私は最初にマインドフルネスに入ることを選んだ理由を常に覚えており、それは私の目的を思い出すのに役立ちます。目的を念頭に置いて、それで疲れ果てていたマインドフルネスの多忙で技術的な側面が消え、目的に自分自身を再調整し、それがより充実したものになるのを感じることができます。
第三に、心の性質がさまようことであり、心のさまようことが頻繁に起こるという事実の絶え間ない記憶は、私が自分自身を楽にし、私の心が漂うときに私の注意を穏やかに私の練習に向け直すのに役立ちます。
解決策＃4。心のこもった観察
私が自然に物事をどのように行っているかを注意深く観察することで、私が自己変革への道のりのどこにいるかについての洞察を得ることができます。私はもっと早く目を向けています。
私にとって、注意深い観察とは、注意深く、邪魔されることなくあなたの人生を観察することです。私は、自分が関わっているすべてのことについて、判断や意見を述べることなく、自分がどのように考え、感じているかを観察します。これには、私が一人でいるときと人の周りにいるときの話し方や行動、気分が高揚しているときと何かが邪魔をしているときの話し方や行動などが含まれます。
意識することで、自分の気持ちに関係なく、自然に成熟してきちんと物事をやりたいと思っています。それに加えて、自分の人生で起こりたいような変化を起こして成功するために、具体的にどこに努力を向けるべきかを知るのに役立ちます。
解決策＃5。ミラーリング
ミラーリングは、自分が尊敬し、なりたいと望んでいることをミラーリングし、すでにすべてを達成したかのように生きるテクニックです。ミラーリングは、精神的、感情的、およびevで「そこに到達する」のに役立つことがわかりました。物理的にen。つまり、ソリューション＃1で説明した視覚化方法を使用して、詳細を明確に表現したい人物の写真を作成し、その人物であるかのように生きると、大幅な改善が見られます。あなたの考え方、行動、話し方。
その概念をマインドフルネスで適用すると、完全にマインドフルネスであるかのように生き、マインドフルネスの質を習得し、それに慣れているように、それで障壁を乗り越えるのは簡単であることに気付くでしょう。
私は個人的にある晩を過ごし、マインドフルネスのレベルを上げてそれを私の第二の性質にしたときの自分のあり方を詳細に視覚化しました。一人暮らし、人との関わり方、経験豊富な人として「かつて」苦労していた課題にどう取り組むかをイメージし、自信を持ってやり遂げました。私が直面している障壁と私はまた、マインドフルネスを続けたいという意欲を高めました。
一日を始める準備をしている間、そしてマインドフルネス関連の問題に直面したときはいつでも、このミラーリングアプローチを定期的に繰り返すことで、信頼できる解決策を見つけ、マインドフルネスを楽しんで、より簡単に過ごすことができます。
結論
そして、これらは私がマインドフルネスの旅で長い道のりを進むのを助けてくれた5つのやりがいのある解決策です。
彼らがあなたのマインドフルネスの旅においても何らかの形であなたを助け、あなたがあなたのユニークなマインドフルネスの課題に対してもあなたのユニークな解決策を考え出すためのペースを設定することを願っています。
もう1つ注意すべき点は、これらのソリューションは有益であり、私が説明した問題を解決しますが、それらを実装して良い結果を得るには、規律、一貫性、忍耐、献身、そして個人的な努力が必要です。マインドフルネスのレベルを向上させるという目標にコミットし、それを実現するためにできる限りのことを行い、自分自身をあきらめたり疑ったりしないことで、確実にそこに到達します。
5つの解決策のうち、現在マインドフルネスの旅で抱えている問題を解決するのに役立つと思うものはどれですか。コメントで教えてください。