一つのポーズで20～30秒間ゆっくりと
筋肉を伸ばす静的なストレッチ。
これをスタティックストレッチといいます。
いろんな効果があるみたいですが、
直接的な効果としては次の二つが
思い浮かびます。
カラダが柔らかくなる。
リラックス効果がある。
そして、カラダが柔らかくなることで、
ケガをしづらい、運動の効果が上がる、血液の
循環が促進されるなどの二次的効果もあります。
また、リラックス効果によって、
睡眠の質が上がる、疲労回復効果があるそうです。
ストレッチいいですね。
3年ほど前まで股割りができたのに、最近は体がコチコチになった私。
ストレッチを再開しようと目論んだまま何もしてません汗
がむしゃらにやっても効果がでにくいので、
効果的にストレッチをする『5つのコツ』を
意識するといいそうです。
・時間をかける
・呼吸を意識する
・伸ばしすぎない
・伸ばしてる箇所を意識する
・筋肉が温まってるときに行う
う～ん、なるほどな。
気が向いたらやろう( ￣ー￣)
PS
えっ？牛バカの私がなぜ急に
ストレッチの話なんか始めたのかって？
失礼な！
それは、子牛のナッチが今朝
一生懸命ノビノビしてたからです。
(牛バカ)
このあと放牧地を走り回ってたので、これは
ウォーミングアップだったんでしょうか？
きっとそうだ。賢い子だな～。
(超牛バカ)