こんにちは！いちかです！
今年の夏こそは
トレンドのミニスカートをはきたい！
でも自分の足を鏡で見て
脚を出すことをあきらめてしまっている
なんて方も多いと思います。
もう諦めるのはやめましょう
スタイルのいい友達と自分を
比べてしまったり、比べられたり
自信をなくすのはいやですよね。
そのためにも
今回紹介する筋トレメニューで
引き締まった脚を手にいれましょう。
まず、
太ももの脚やせ筋トレ
女性の場合、特に太ももが太くて
気になるという方も多いと思います。
1.片脚スクワットで太ももの前側を鍛える
①肩と同じくらいの高さで
うでを伸ばして、片脚を45度の
高さに上げてバランスをとる。
②1の状態のまま、軸脚のひざを
ゆっくり曲げる。
これを片脚ずつ3〜5セット
2.脚の上げ下ろしで太ももの外側を鍛える
①横向きに寝た状態で
下側のうでを曲げて枕にする。
下側の脚は直角に曲げて支える。
②上側の脚のひざを伸ばした状態で
45度くらいまで上げる。
このとき、おしりの位置はずらさない
ように注意する。
この上げ下ろしの動作を
左右2セットずつ、それぞれ
15回ほど行う。
次に、
ふくらはぎの脚やせ筋トレ
ふくらはぎ部分は、特にむくみが
気になるという方が多いのではない
でしょうか。
足周りが硬いという方は、
段差のあるところに脚をのせて
かかとを下げるという筋トレが
おすすめです。
1.立った状態でふくらはぎを鍛える
①はじめに、肩幅よりやや広めに
両脚を開く。その姿勢のまま右を向き
左右の足先とかかとが同じ向きに
なるように前後に開く。
②息を吐きながら右脚にゆっくりと
重心をかける。後ろ脚はのばした
状態で、かかとは床につける。
そこから15秒キープした後、
息を吸いながら、上体を起こす。
反対側も同じように行う。
③最後に、息を吐きながらゆっくりと
右脚に重心をかけて、上体を反らし
15秒キープする。
反対側も同じように行う。
2.イスを使ってふくらはぎを鍛える
①イスにつかまり、背筋がまっすぐに
なるよう意識して立つ。
このとき、ひざもまっすぐにし、
脚の裏を床に踏みしめるイメージで。
②ひざを1度曲げてから伸ばし、
両脚のかかとも一緒に上げる。
このとき、足指の付け根全体で
床を押すように意識し、カラダを
伸ばして10秒ほどキープする。
その後、かかとをゆっくり下ろして
足裏全体で床を押す。
1〜2を1セットとし、10セットを
目安に行う。
気になる太もものムダ肉や
むくみが気になるふくらはぎの
筋トレを行って脚やせを目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。