今年の抱負で筋肉増やすぞ〜って言ったんですが
↓
２月終わりになって、
やっと取り組み始めました
何事もね、まず始めることが大事ですよね
そして、次に大事なのは続けることですよね
とりあえず、今2週間続けられています
大抵のことは自他ともに認める3日坊主だけれども、なんとか続いております
夫はとてもびっくりしております
HbA1cの改善・隠れ肥満脱却のため、
食後過血糖を防ぐ＆筋肉をつける（体脂肪率下げる）を目的として、とりあえず素人が調べてできることをやるぞー
のメンタリティでこざいます
はじめたこと
ちなみに今やっていることはこちら↓
毎日夕食後に
スクワット10回✕3＋ステッパー20分
週に3日は、これを朝・昼・夕の食後に各1セット、計3セット/日でやってます
（お昼外出していてできないことも）
）運動以外では、
少しでも食後過血糖が防げるといいなってことで
・朝食前、昼食前にハイカカオチョコレート（88%）を1枚ずつ食べる
・夕食前にりんご酢大さじ1を薄めて飲む
をやってます〜
最初は、りんご酢を朝に飲もうと思っていたんですが、わたしの胃が弱すぎて、痛くなるので夕になりました（夫は朝飲んでいるけど）
夕なら大丈夫でした
朝イチの空きっ腹＋弱い胃には刺激が強すぎたみたい・・・
途中経過
2 月終わりのスタート時の体重や体脂肪率を測り忘れていたので、去年の健康診断の値をスタート値とすることにしました
2025年11月（健康診断）
体重 50.1kg
体脂肪率 29.8%（30%〜肥満傾向）
HbA1c 5.9% （基準値5.5%以下）
測定機が健康診断をやった所と自宅では違うので誤差はあると思いますが、
現状はこちら↓
2026年3月8日（起床時、朝食前）
体重 49.1kg（-1kg）
体脂肪率 26.2%（-3.6%）
いい感じなのかな〜？
それとも誤差の範囲かい？
そして、今のHbA1c気になるう〜
とりあえずまだ2週間なので、
油断せずにがんばります・・・
目標
目標は今年の健康診断（たぶん秋頃実施予定）の結果において基準値内に改善されていることです
数値としてはこちら↓
2026年 秋（予定）
体重 48.5〜50kgくらい
体脂肪率 24%くらい
HbA1c 5.5%以下
HbA1cは血液検査をしないとわからないので、
今後は週末に起床時の体重・体脂肪率の推移を確認していきたいと思います
先は長いが、がんばるぞ