「怒り」を鎮める3つの方法
怒りは正常で大切な感情！
なのに
私は、怒らないママになりたい
と思っていました。
怒りをなくそうとしていました。
怒りは無くならない。
だけれど、
小さくすることはできる！
そんな、怒りを小さくする
3つの方法とは…
①実況中継する
アナウンサーになったイメージで
淡々と事実を実況中継します。
「子供がイライラしてあたってきた。
それを聞いて、
自分の目つきが悪くなってきた。
さらには、口がへの字になってきた。
さあ、どうする？」
…と心で、実況中継すると、
ささいな怒りは鎮まっていきます。
②自分を観察する
自分自身を一歩引いて
客観的に観察し、
どんな気持ちかを言葉にしてみます。
「私は、イライラして、
心拍数が上がってきた」
と言葉にしていると
その間に、情動が収まり、
気分が改善されます。
③俯瞰して自分を見る
空から自分を見下ろすイメージや
実際に、高いところから
本当に見下ろすと
自動的に視野が広がり
怒りが鎮まっていきます。
「怒り」をなくすのではなく、
怒りの強さを下げる！
ぜひ、怒りに支配されない毎日に！
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