きんぴらエッグトースト2
ライ麦パン
ゆでたまご、きんぴらごぼう、白菜
カロリー： 280kcalくらい
私の朝ごはんは6時半前後。
最近はただのトーストとコーヒーだけだと、10時ごろお腹が空いてたまらない。
そこで、ガッツリトーストが最近のマイブーム。
野菜とタンパク質もとって、朝ごはんをしっかり食べると過食しにくくなるような気がする。
牡蠣チャウダーと揚げない牡蠣フライ
牡蠣をたくさんいただきました～。
すっかり揚げないシリーズになったフライ物。
そして・・・
最近コストコのフードコートのクラムチャウダーにハマってる私。
クラムチャウダーならぬ ”オイスターチャウダー” にしてみました。
しかもノンオイル。
シチューってルーがなくても簡単なんだなぁ・・・
①野菜に水（うちは600cc）を加えて煮ます。
②野菜がやわらかくなったら、牡蠣、きのこ、ほうれん草、牛乳（400cc）を加えます。
③牛乳で溶いた小麦粉（大３）を加えてとろみをつけます。
④塩、コショウ、コンソメ、味噌（大１弱）で味を調えます。
味噌を入れるのがミソです
