早速ブログをサボってしまったけど、ランニングはそれなりに継続
1月下旬から2月上旬は自分以外の家族がみんなインフルBで寝込んでいたのであまり走れなかった
なぜか自分だけ発症せず2月中旬くらいから再開
そして本日3月1本目はキロ4分半でテンポ走
時間が無かったのでウォーミングアップもせずに最初の1キロから4分半でいつもの矢田川河川敷に入って、帰りの2kmだけちょっと落とした
キロ4分半にした理由は、4月19日に出走予定の長野マラソンで色々考えた結果、キロ4分半(3時間10分切り)を目標にしようかなと思ったから
ほんとはそりゃサブ3を目指したいのだけれど、現実的にそれほどの練習は全く積めてないので、残りの期間でどこまで目指せるかと言うバランスを考えたらキロ4分半かなと
ぶっちゃけキロ4分半でもフルは厳しいとは思ってるけど、単純なスピードは大丈夫なので、あとは残りの期間でしっかり距離を踏めるかどうか
と言うことでキロ4分半でまとまった距離を走ってみようと思ったのだけれど、今日は北西風24km/hという爆風の中だったのでキロ4分半でもキツかった
自分が走ってる矢田川河川敷は河口よりはそれなりに距離がある場所なので、1%程度(1キロで10mくらい上り下りする)の勾配があり、行きと帰りで結構負担が違う
一方で矢田川河川敷は恐らくは伊吹おろしだと思うんだけど、今日みたいな北西の風が吹きやすく、勾配とはちょうど相殺されるかなと思ってるんだけど、時々そんな勾配なんて殆ど関係無くなるくらいの爆風が吹く時があってまさに今日がそんな感じだった
キツくても河川敷ランなので同じルートを往復する訳で、帰りは逆に追い風になって楽になるはずだと思って頑張ったけれど、これまた爆風ランニングの特徴で、向かい風は目茶苦茶キツいのに、追い風の時は体感としてはあまり恩恵を感じ無い
それもそのはずで、向かい風の時は爆風に突っ込んでいくので、風が強くなる一方で、追い風の時は風から逃げて走ってるので、体感としては無風に近くなる
勿論、実際には無風で走ってる場合よりは当然プラスになるんだけれど、体感としてはあんなに向かい風キツかったのに、追い風でスンって風が無くなる気がして、あまり楽になる感じが無く心が折れそうになったりする
ただまあさすがに今日は追い風を感じた
向かい風のキツさを考えたら後半走り切れないかもと思ったけど、12km走り切れたのは後半の追い風のお陰、向かい風のままだったら持たなかったと思われる
走った後に気になって、風とランニングの関係について色々調べてみると、風速と走行スピードを換算してくれる便利なサイトを見つけたので早速使用
複数の論文を元にしているらしく、走行スピード、風速、周囲環境、風向き、体重を入力すると換算スピードを表示してくれる
それによると今日の条件ではキロ4分05秒だったそうで、このペースは自分にとっては実質閾値走のペースになる
そりゃキツかった訳だ
一方で同じ条件で風向きだけ追い風にしてみるとキロ4分36秒と言うことで、あまり変わらない
自分が感じていた、向かい風はキツいけど、追い風はそれほど楽にならないと言うのは、科学的にも正しいらしい
幾ら向かい風とは言え、キロ4分半がこんなにキツくて大丈夫かと自信を無くしていたのだけれど、キロ4分5秒と同等だと知って安心した