美容と健康~ Let's challenge感謝と共に~ 美健のトニーブログ

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25Apr
- 健康美人、紫外線春対策はこれだ!!!
  おはようございます。健美食プロデューサートニーブログへようこそ。春の陽気を感じられる季節となりました。冬の間着用していた、思い鎧を脱ぎ捨て爽やかな気分で迎えることができる季節。露出度もUPし、心もオープンになる季節。冬季の間、私はココアに大変お世話になりました。体はもちろん、心、気持ち、意識　等内面的な安定、体質改善を実感する機会を頂きました。しかし、良いことばかりではありません。この時期は、紫外線も強くなり夏以上になる場合がありますので要注意の時期となります。さて、健康美容につながる、紫外線対策についてご紹介しましょう。３月中旬の春分の日あたりから肌にとって大敵である冬の乾燥が落ち着き始めたと感じておられると思います。しかし、今度はもう一つの大敵、紫外線が猛威を振るい始めるのが、今4月からです。そして、徐々に日差しが強くなり始めます。又、4月は、夏の終わりの頃とほぼ同じ量の紫外線がやってきていると言われています。その様な環境の中、暖かさに惑わされてお肌の露出を多くしていると”紫外線シャワー”を浴びているのと同じです。ご存知の通り、肌は「季節を後追い」します。そのため、冬の影響を引きずることから、この時期は1年でいちばん色が白くて明るい状態です。メラニン（シミやソバカスの原因になる）をご存知ですか？実は、メラニンは紫外線が肌の深部に侵入するのを防ぐ役割をしています。日焼けして肌色が濃くなっているときより、実はそうでないときの方が紫外線の影響を受けやすいのです。冬から春の季節は、そのメラニンが少なくお肌が無防備になってしまうのです。まさに、外出機会が増えるこの時期こそが大変重要な時期であり、対応を間違ってしまうと今年の後半のお肌の状況が大変なことになってしまいます。今、UV対策しなければ”健康美人のお肌”を守ることは出来ないのです。雨の日でも、注意が必要です。また、自宅にいても紫外線はガラスを通して容赦なく降り注いでいます。例えば、晴れの日の紫外線の量を１００％とすると、曇りの日の紫外線の量は50～80%, 雨の日は20～30％と言われています。目安ですが・・・このような状況を、化粧品メーカーは、いろいろ研究を進め、最近では、化粧下地やファンデーションなどにも、紫外線カット剤が入っていることが多くなりました。また、パウダーファンデーションを塗ることで、粉が紫外線を散乱させる役割を果たしてくれます。うまく組み合わせて紫外線から大切な肌を守れます。ご自身でも紫外線の知識や化粧品のどの組み合わせがベストか学習する必要があると思います。また、紫外線は上からだけでなく、反射して四方八方から飛び交っています。首筋やあごのあたりのガードもお忘れなく。紫外線ダメージが皮膚の奥で蓄積し、肌の老化や、目の病気などを引き起こすことがわかっています。また、紫外線はお肌を守るコラーゲンをも壊してしまいます。そのため、紫外線を浴びたお肌や髪の毛をいかに正しくお手入れをするかがカギとなります。入浴することで、改善することができます。1. 入浴後のスキンケアは１０分勝負の時間お顔や手・足のスキンケアをしてあげてください。お風呂に入ると、汚れと一緒に皮脂膜が取れて、お肌も水分を含み、一時的に「みずみずしいお肌」となります。入浴後20分もすると、お肌の水分量は、入浴前よりずっと少なくなります。お肌が乾燥する前に、必要なうるおいをケアしてあげるのが大切です。しかし、そのまま放置していると、皮脂膜がとれて水分を閉じこめる「フタ」のなくなったお肌は、どんどん乾燥していきます。これから、春も夏相当の紫外線量もあるようです。そのため、紫外線対策に置いて、”強力な日焼け止めの重ね塗り”などで、お肌にも相当ダメージを与えることになります。弱ったお肌をお風呂ケア!!! 「肌にいいお風呂」でスキンケア（１）お湯の温度が重要です。「ぬるめ」にすること[理由]①熱いお湯は、お肌を覆っている必要な”皮脂膜を溶かしやすく”、かえって傷ついたお肌を剥きだしにしかねません。②熱いお湯は、お肌への”刺激が強く”、これもさらに肌ダメージを与えてしまいます。要注意：「さら湯」（水道水を入れて最初）の場合は、水道水に含まれている塩素で傷んだお肌を刺激しやすくなります。(2)スキンケア入浴剤を使ってお風呂にスキンケア入浴剤を利用。特にうなじから背中にかけては、意外と気付かないうちに日焼けしています。毎日のお手入れにスキンローションやスキンミルクなどを使っていても、背中など見えない部分のスキンケアは大変だと思います。スキンケア入浴剤をお風呂に入れておけば、浸かるだけで全身のライトスキンケアができます。「お風呂は最後にシャワーを浴びてから出る！」という方は、スキンケア入浴剤が落ちてしまう可能性がありますので、入ったお湯を洗面器に入れて、シャワー後にかけ湯を行って頂ければ大丈夫です。まとめとして、「肌にいいお風呂」の入り方は、「ぬるめ」のお湯にスキンケア入浴剤を入れ、お風呂からあがったら10分以内にスキンケアをすること。毎日この入浴方法を心がけて、疲れたお肌をいたわってください。１年、３年、５年後のあなたのお肌に状態が変わります。加えて、さらに健康美肌を良くするために「肌にいい睡眠」でお肌に休養を与えてあげて頂くことも重要です。その、お風呂でケアしたお肌ですが、やはりその修復やいわゆるターンオーバーには、成長ホルモンが必要不可欠です。成長ホルモンは、眠ってからすぐの深い睡眠段階で分泌されます。この深い睡眠をもたらすには、お風呂に入って血管を広げ、熱放散しやすくしておくことが必要です。ふつう、人は体温（深部温度）が下がるにつれて、眠りに入っていきます。寝る前のお風呂で体温を上げ、そこからスムーズに体温を下げられる状態にしておくと、眠りやすくなります。また、寝室の温度も大切です。普通は、室温が29℃を超えると「暑く」感じ、寝付きにくくなります。眠りやすい温度環境も整えておいてください。いつUV対策始めますか？　”今すぐでしょう!!!" の気持ちでスタートしてください。美健のトニーのブログへお立ち寄りいただきありがとうございました。
09Apr
- 美容と健康の春運動　決定版
  おはようございます。美健のトニーです。本日も、お立ち寄り頂きありがとうございます。今日の朝食は、洋食ですか？まさか、ブランチ（朝と昼食が一緒）ではないでしょうね？女子力アップをさらに向上させて頂き、魅力的な女性へと成長して頂くために、前々回と前回のお話を意識しつつ、冬期間運動不足で冬眠していた体を呼び起こしましょう。４月は、社会では入社シーズン、入学シーズンとなり、お休みの間運動不足や体型が少し太り気味の方もおられるではないでしょうか？　”美容と健康”に最適な運動不足解消法をご紹介します。春は、夏に向けたウォームアップシーズン。無理なく、短時間で出来るところから始められる運動です。ご紹介する前に、このような調査データがありました。株式会社レオパレス21の行った調査です。この春に新生活を迎える600名を対象に「ひとり暮らしと新生活に関する実態調査」を実施された結果です。⬛︎対象者：・ひとり暮らし。・この春から入学・入社などで新生活を迎える18歳～29歳の未婚の大学生200名。・この春に異動や転勤、転職などで新生活を迎える20歳～39歳の未婚の社会人400名⬛︎調査の中で、A. 『この春に新しく始めたいスポーツはありますか？』と質問したら、41.3％の人が「ある」と回答。[理由]1位「運動不足解消のため（76.6％）」2位「ダイエットのため（35.1％）」3位「出会いに期待して（26.6％）」という結果になった。B. 『この春に新しく始めたいスポーツは何ですか？』と尋ねたら、1位男女ともに「フィットネスジム（男性：33.3％、女性：53.1％）」2位「男性：ランニング（男性：27.4％、女性：26.5％）」と女性：「ヨガ・ピラティス（31.0％）」や「ウォーキング（23.9％）」。C. その他に、『毎日必ず行っていることはありますか？』と聞いたら67.5％の人が「ある」と回答。具体的に何を行っているのか尋ねたら、「必ず朝ごはんを食べる（51.6％）」が最多となり、「朝起きたら決まった飲み物を飲む（36.3％）」「1日の計画を立てる（28.1％）」という回答もあった。以上のように、若者たちの中では、運動再開への意欲がうかがえます。また、食生活においても、朝食を必ず食べるなど、食事面から健康への意識の高まりが再確認できます。それでは、シニアの方たちを含めた場合は、どうなるのでしょうか？日本人はＷＨＯから６５％が運動不足（楽天ブログ参考）と指摘されていますが、人間も動物なので運動は食事同様に重要な健康薬です。運動目的により変わりますが、より良い運動効果を望むには体力に合った運動量と運動強度の組み合わせが重要です。加齢とともに筋肉は減っていくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減っています。（例）１エクササイズ当たり、軽いジョキング１０分程度、体重４０kgsの方が行った場合、４２Kcalの消費量「夏にむけてボディラインを引き締めたい！」そんな場合は、“春”にダイエットを開始するのがおすすめ。春は、ダイエットを成功させやすい季節なんですよ。その３つのわけとは・・・【1】人間の体は春の暖かさを感じるとやせやすくなる体内時計と同じように、人間の体は季節によってリズムがあります。例えば、冬は寒さから身を守るために脂肪を溜め込みやすく、一般的によく言われているように、冬はやせにくい傾向にあります。また、このような生理的な理由の他にも、クリスマスや年末年始の飲み会が続いたり、肌の露出が少ないので太ったことに気がつきにくいなど複数の要因が重なり、冬は太ってしまう人が多数います。しかし徐々に暖かくなるにつれ、体は体脂肪を蓄積する必要が少なくなってきます。気温が上がってくること、そして春の食べ物も関係しています。【2】春野菜の苦味が体を活性化させる！春は多くの動植物が活動期に入る季節です。冬の間に体に溜まった余分なものを体外に排出し、体に刺激を与えて目覚めさせることがこの時期重要で、苦味のある山菜、野草や春野菜を食べることが効果的とされています。春の山菜や春野菜には、多かれ少なかれ独特の苦味を持つものが多いことも、うなずけますよね。この苦味の主成分は、ポリフェノールや植物性アルカロイドと呼ばれる成分で、様々な働きがあります。ポリフェノールは、抗酸化作用を持ち、体の様々な老化を防止する作用、アルカロイドは体のデトックス、新陳代謝の促進などの働きをしますので、やせやすい体づくりに役立ちます。春は多くの動植物が活動期に入る季節です。冬の間に体に溜まった余分なものを体外に排出し、体に刺激を与えて目覚めさせることがこの時期重要で、苦味のある山菜、野草や春野菜を食べることが効果的とされています。さらに、苦味のある野菜類は、ビタミンＣも豊富に含まれているという傾向があります。風邪の予防や、春から強くなってくる紫外線対策にもなりますから、健康だけでなく美容にとっても欠かせません。●春の山菜　ふきのとう、うど、たらの芽、せり、こごみ、うるい、わらび、ぜんまい　など●春野菜　春キャベツ、菜の花、セロリ、たけのこ、スナップエンドウ、さやえんどう、そら豆、アスパラガス、新たまねぎ　など【3】屋外での運動気候が良くなると体は「春モード」になって脂肪を溜めこまなくなるだけでなく、屋外に出やすくなり、活動量や運動量が増え、代謝や消費エネルギーが増加します。運動をする習慣のない人は、春の穏やかな気候の下、まずは近所をウォーキングするなど脚の筋肉を使ってみてください。脚は第二の心臓と呼ばれるように、特にふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血行が良くなり、代謝を良くする効果があります。全身の筋肉の約60％は脚についており、脚を動かすことはダイエットに有効です。屋外での運動も、春なら気持ちよくできるというもの。しかも、この季節にしっかり体を動かして鍛え始めておけば、夏の暑さや冬の寒さの中で運動しても肉体的なトラブルが起こりにくくなります。年間を通じたやせ体質づくりは、春にスタートするのが最も賢いやり方なのです。この活動に加えて、紫外線対策も春から進めることが、美容と健康に重要な役割を担っております。ご興味にある方は、こちらへすぐアクセス⇩夏本番への準備本日も、美健のトニーブログへお立ちよりいただき有り難うございました。次回も、お楽しみに・・・
08Apr
- 女子力アップの秘訣公開　後半　
  おはようございます。美健のトニーです。本日も、お立ちよりありがとうございます。前回に続き、”女子力”アップをキーワードに、春・夏に向けた準備を進めるために、美容と健康につながる秘訣の（後半）をご紹介します。前半で、ご紹介しました４つのポイントはこちらになります。１）女子力とは２）自分の魅力に、気付くこと３）自分自身を、今まで以上に好きになる４）心にゆとりを持つこと後半では、その他のポイント４つをご紹介します。５）ゆっくり行動６）学習すること７）交流による知識の上乗せ８）家族との時間共有まず５）ゆっくり行動自分のペースにあった流れは、自身の優れたものを出すための固有の最適な形。それは、固有の目的により異なります。自身の目的にあった最適な形に変更することは、自身の”意志”で出来ること。女子力アップは、自分の意志で変えることで、さらなる向上がはかるができるということです。６）学習すること内面的な栄養補給。インプットですね。SNSで簡単に情報が手に入る時代となり、必要な情報を入手ためのサーチ能力や情報選択能力が問われる時代へと変化している。そのサーチ時間などに時間をついやすることと並行して必要な情報を直接入手できる”読書”への時間も必ず確保すること。７）交流による知識の上乗せ学習によるインプットされた内容を、交流の場で共有することにより、知識の強化修正が可能となります。更に、相手からの新たな情報を得ることができ、自身の内面的な魅力がさらに上乗せされ、さらなる自信へとつながる。相乗効果が見込めます。意見や情報交換の場８）家族との時間共有もっとも貴重で、重要なひと時となります。自身の変化を家族の方との触れ合いを通して成長を感じ取ってもらえるひと時となります。あなたの大切な、愛する方との貴重な時間このような一連のポイントをご理解いただければ、さらなる魅力的な”女子”として”可愛い”　”素敵”　”あなたのような女性になりたい”という方からお声をかけていただく機会が増えます。楽しみですね。本日は、以上です。美健のトニーへ、お立ちよりいただきありがとうございました。次回は、”美容と健康の春運動” 決定版と題して女子力をさらにアップして頂くためのお話をさせて頂きます。お楽しみに・・・
07Apr
- 女子力アップの秘訣公開　前半
  おはようございます。美健のトニーです。最近、ブログアップが、スローになさっていましたが本格主導します。季節も移り変わり、着実に春にちかづいています。始動、女子力アップ活動の時期となりました。今回は、私の考える”女子力アップ”とは何かをお話します。１）女子力とは、　女性たちの持つ”総合的なバンランスのとれた”美的パワーのこと誰々さんみたいになりたいと言う”憧れ”　からの　スタート　が　ほとんではないでしょうか？目標を持つこと。大変重要なことです。２）自分の魅力に、気付くこと。等身大の鏡、ご家庭にありますか？　購入しましょう!!!毎朝、毎日帰宅後（お風呂上がり・・・、就寝前など）必ず自分を映し出して、朝との変化、この角度で見ると可愛いじゃん、少し膝を曲げて撮ると小さく見えるね、などなど多くの発見があります。その発見を、外出時にも応用してみてください。”いいとこ探し”ツアーです。外観だけでなく、ご近所様との立ち話、サークル活動、テレビを見て出演者の変化など意識を少し変えるだけで、人に好かれる自分が見つけられます。３）自分自身を、今まで以上に好きになる自分が好きでない人が、周囲の方、知人、関わりのある方と一緒にいても楽しくないと自分自身で決めつけてませんか？自分に自信がなく、”思い込み”に縛られていませんか？”ダメ人間”と決めつけているのは、自分自身であり周囲が決めているわけではありません。ということは・・・　自分の考えや意識を変えれば、改善できあるべき姿や方向に持っていけるということではないでしょうか？４）心にゆとりを持つこと人は、日頃から物事に集中すると自然と体に力が入り、本来の姿とは別の方向に進んでしまいます。その原因は、あせりから来る心の不安だと私は思っています。良く言われます。”これ、試験んでるから集中して聞区ように”。本来、集中とは、心をあること集めることだと思っています。それは、心を集中させることであり、力を入れることとは別のことだと言うことです。続きは、次回の美健のトニーブログでお話を続けます。本日もお立ちよりいただきありがとうございました。
01Apr
- 春ダイエットの決定版とは、ズバリ・・・
  おはようございます。美健のトニーです。本日も、お立ち寄り頂きありがとうございます。そろそろ季節も”春”、”こころも春気分”　といった気持ちではないでしょうか？今日は、夏に向けた、春ダイエット決定版をいち早くご紹介させていただきます。「夏にむけてボディラインを引き締めたい！」そんな場合は、“春”にダイエットを開始するのがおすすめ。春は、ダイエットを成功させやすい季節なんですよ。その３つのわけとは・・・【1】人間の体は春の暖かさを感じるとやせやすくなる体内時計と同じように、人間の体は季節によってリズムがあります。例えば、冬は寒さから身を守るために脂肪を溜め込みやすく、一般的によく言われているように、冬はやせにくい傾向にあります。また、このような生理的な理由の他にも、クリスマスや年末年始の飲み会が続いたり、肌の露出が少ないので太ったことに気がつきにくいなど複数の要因が重なり、冬は太ってしまう人が多数います。しかし徐々に暖かくなるにつれ、体は体脂肪を蓄積する必要が少なくなってきます。気温が上がってくること、そして春の食べ物も関係しています。【2】春野菜の苦味が体を活性化させる！春は多くの動植物が活動期に入る季節です。冬の間に体に溜まった余分なものを体外に排出し、体に刺激を与えて目覚めさせることがこの時期重要で、苦味のある山菜、野草や春野菜を食べることが効果的とされています。春の山菜や春野菜には、多かれ少なかれ独特の苦味を持つものが多いことも、うなずけますよね。この苦味の主成分は、ポリフェノールや植物性アルカロイドと呼ばれる成分で、様々な働きがあります。ポリフェノールは、抗酸化作用を持ち、体の様々な老化を防止する作用、アルカロイドは体のデトックス、新陳代謝の促進などの働きをしますので、やせやすい体づくりに役立ちます。春は多くの動植物が活動期に入る季節です。冬の間に体に溜まった余分なものを体外に排出し、体に刺激を与えて目覚めさせることがこの時期重要で、苦味のある山菜、野草や春野菜を食べることが効果的とされています。さらに、苦味のある野菜類は、ビタミンＣも豊富に含まれているという傾向があります。風邪の予防や、春から強くなってくる紫外線対策にもなりますから、健康だけでなく美容にとっても欠かせません。●春の山菜　ふきのとう、うど、たらの芽、せり、こごみ、うるい、わらび、ぜんまい　など●春野菜　春キャベツ、菜の花、セロリ、たけのこ、スナップエンドウ、さやえんどう、そら豆、アスパラガス、新たまねぎ　など【3】屋外での運動気候が良くなると体は「春モード」になって脂肪を溜めこまなくなるだけでなく、屋外に出やすくなり、活動量や運動量が増え、代謝や消費エネルギーが増加します。運動をする習慣のない人は、春の穏やかな気候の下、まずは近所をウォーキングするなど脚の筋肉を使ってみてください。脚は第二の心臓と呼ばれるように、特にふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血行が良くなり、代謝を良くする効果があります。全身の筋肉の約60％は脚についており、脚を動かすことはダイエットに有効です。屋外での運動も、春なら気持ちよくできるというもの。しかも、この季節にしっかり体を動かして鍛え始めておけば、夏の暑さや冬の寒さの中で運動しても肉体的なトラブルが起こりにくくなります。年間を通じたやせ体質づくりは、春にスタートするのが最も賢いやり方なのです。この活動に加えて、紫外線対策も春から進めることが、美容と健康に重要な役割を担っております。ご興味にある方は、こちらへすぐアクセスURL: http://ibe201702fc2.blog.fc2.com本日も、美健のトニーブログへお立ちよりいただき有り難うございました。次回も、お楽しみに・・・
27Mar
- 成功する人の12のポリシーとは
  おはようございます。美健のトニーです。本日は、成功する人と成功しない人の違いについて、ご紹介いたします。皆さんは、ダイエットに限らず、日常生活において目標に向かって行動されていると思います。同じような、経験の持ち主であっても結果は異なることが多く、何が違うのだろと感じておられると思います。成功する人と成功しない人の違いはどんなところにあるのでしょうか。違いは、シンプル。しかし、誘惑に負けたり、体調の変化など様々な要因で出来ないのが現状。しかし、成功者たちは、それに負けずやりきった勝者の方達なのです。皆さんも、そうなりたいと思いませんか？そのように、私たちも成功したい、やり遂げたいとの思いをお持ちの方達への応援メッセージとしてご紹介させていただき、ダイエット実践にも活用頂ければ幸いです。そうでない方は、読むだけ時間の無駄なので別のブログをお読みになることをお勧めします。■ 成功の12ポリシー1.責任は常に自分にあると考える2.自分で決める3.良い環境に自分の身を置く4. 他人を批判しない5. 勉強・情報収集をする6. 時間を確保する7. 目標を明確にしている8. 常にポジティブである9. すぐに行動する10. 同じことを繰り返しても苦にならない11. シンプルに考える12. お金にきれい以上が、成功された人達の共通点となります。確かにっと、思っていただけるのではと思います。それでは、各項目ごとにポイントを整理してみましょう。1. 責任は、常に自分にある家内と外に出る週末など、よく母親が自分の子供を罵倒している光景を目にします。しかも、きれいな言葉ではなく、自分の感情に任せて発言をしていたり、何が悪かったのか理由説明もく、そのため子供は、怒られているわけも理解ていないことが見受けられます。成功者は、『その様な育て方をした自分の責任』でと考えます。おのづと言葉遣いも変わり子供を一人の人として接することが今まで以上に良くなります。２．自分で決める成功する人はいつも自分で決めて行動します。一方でダメな人は流されて生きています。人に流されて生きていると実感している人は少ないと思いますが、世の中の多くの人は同じような生活をし、同じような行動を取っています。みんなが残業しているから自分も残業する、仕事が終わってから飲みに誘われるから飲み会に参加する、流行りのドラマやバラエティ番組の話題についていくためにドラマを見る。人は集団に属しコミュニティの中で生きていますから、普通に生活をしていると自然とこのような行動様式になります。しかし考えてみてください。「成功者」というのは世の中の人が成し得ないことや、辿りつけない場所に行けるからこそ「成功者」と呼ばれます。つまり、他人に流されて同じように行動していては成功者になれるはずがありません。成功者は自分で決める習慣を身につけています。だからこそ、他の人が当たり前にやっていることをやらないし、他の人が絶対にやらないことをやるのです。なぜなら、すべて自分で決めているので他人の選択や意見は耳に入らないのです。他の人は常に成功しない９割の側の「選択」と「意見」をあなたに押し付けます。それを無視して空気の読めない存在になること。天邪鬼になれという意味ではなく、ただ自分で決めて勝手に行動することが、成功者の共通点といえます。掃除をして、部屋の配置を考え捨てるものを決める。ことも一例ですね。３．良い環境に自分の身を置く経営コンサルタントとして有名な大前研一さんの言葉に、以下のようなものがあります。人間が変わる方法は3つしかない。1つは時間配分を変える。2番目は住む場所を変える。3番目は付き合う人を変える。この3つの要素でしか人間は変わらない。もっとも無意味なのは、｢決意を新たにする｣ことだ。「住む場所を変える」、「付き合う人を変える」、この２つを言い換えると「環境を変える」ことでしか人は変わりません。前項で「空気を読まず、他人を無視して自分で決めることが大切」とは言ったものの、なかなかそういった強引な行動は取れるものではありません。だからこそ、自然とそういう行動が取れるように身の回りの環境を変えるのです。例えば、毎日深夜３時まで飲み会を開く職場があったとします。社員は全員その飲み会に参加しています。「そんな飲み会には付き合ってられない」とあなただけ空気を読まずに参加を拒むこともできますが、他の全員が参加しているのにあなただけがそれを断るというのはハードルが高いですよね。しかし、そういうしがらみや習慣がない職場に移れば、いとも簡単に「毎日深夜３時まで飲み会」への参加をしなくて良くなります。人はどうしても周りの環境に左右されてしまいがちですから、周りが全員喫煙者だと自分も喫煙をする可能性が高いです。そういう環境に身をおいているだけで、あなたの離婚率は高まります。逆に、周りの友人が誰一人離婚をしておらず「離婚なんて人としてありえない」くらいの空気感だったとしたら、仮にあなたの夫婦間の仲が良くなかったとしても、あなたが離婚をする確率は極めて低くなります。人はそれくらい他人と違う行動を取るのが苦手だし、逆に他の人と同じ行動を取るのが好きです。空気を読まない行動って本当に、逆風の中を前に進むようなものでハードルが高いです。しかし、自分の身を置く環境を変えてしまうことで、行動はすぐに変えられます。４．他人を批判しないいつも他人を批判している人っていますよね。それが友人だったり、上司だったり、テレビの前の芸能人だったり。あたかも自分がコメンテーターであるかのように他人に指摘をし、とにかく文句ばかり言っている人。こういう人は典型的なダメな人です。成功する人は他人を批判しません。そもそも他人に興味がないのです。つまり、他人の落ち度を見つけて批判するほど暇ではないということです。考えてみてください。全く関係のない第三者を批判することにエネルギーを注いで、誰が得するのでしょうか？おそらく、他人を指摘することで自分が偉くなった気になり、ストレス発散をしているのだと思いますが、それを聞いている側も気分はよくないものです。せいぜい、自己満足を得られるくらいではないでしょうか。他人を批判するくらいなら、他の人については触れない方がマシ、余裕があれば他人の良いところを見つけて褒めることにエネルギーを注ぐ。これが成功する人に共通する習慣です。５．勉強する学生時代は嫌でも勉強させられますが、社会人になると学生時代と比べて勉強への意欲は低下してしまいますね。年齢とともに、一般常識やある程度のスキルも自然と身につくので、あえて勉強をしなくても既に持っている知識や技術でなんとなく仕事や人生を乗りこなせるようになります。つまり、大人になると勉強しなくなるし、仕事やお付き合いが忙しく、そもそも勉強する時間なんてなくなってしまうのが現実です。これは私自身が感じていることですが、弁護士でも税理士でもデザイナーでも経営者でも、職業が同じであればスタートラインは同じです。人によって多少の能力差はあったとしても、この「能力差」は誤差のようなものだと私は考えています。弁護士、税理士、デザイナー、経営者など、その職業として働けるようになるまでは大変です。しかし、資格や技術、知識などをを習得すると、一応は仕事として成立する。そのスキルでなんとなくこなせてしまう。よっていつまで経っても成長しない。しかし、成功する人は常に勉強し続けます。知識や技術をアップデートすることを止めません。常に最新の技術や事例、生きた知識を習得し続けます。だからこそ、スタートラインは同じだったのに、10年後には雲泥の差がついているのです。その差が顧客からの信頼の差に繋がります。つまり、他人からの評価や年収の差に直結するということです。６．時間を確保している成功する人は自分の時間を確保することを優先しています。本を読んで知識を習得する時間や、勉強する時間などはいずれも、自分の自由な時間がなければ何もできません。自分が誰にも左右されず自由に使える時間がどれだけあるか、この時間が多いほど成功に近づきます。ただなんとなくの日常の繰り返しで、ある日突然成功するなんてことは、芸能界にスカウトでもされない限りありえないことです。時間を確保は「気持ちの余裕」に繋がります。例えば、ダメな主人公が成功を手にしていくという「夢をかなえるゾウ」という著書は、一番最初に「靴を磨く」というエピソードから始まります。成功する人、つまり上手く行っている人の靴はいつもキレイです。高級な靴を履いているかということよりも、靴が手入れされているかということの方が重要です。スーツをビシっと着こなしていることが、他人からの信頼や安心を生むのと同じように、靴がキレイな人も信頼されます。それはなぜか。時間に余裕がある人でなければ、靴を磨くなんてことに時間は割きません。靴を磨くよりも大切なことなんて日々の生活で山ほどありますからね。しかしこれを逆に言い換えると、靴がキレイだということはつまり、その人がそれだけ余裕を持っているということの証でもあるのです。切羽詰っている人に大事な仕事をお願いしたいとは思いませんよね？余裕のある人、自信に満ちている人に仕事を依頼した方が安心できるのは誰でも同じです。余裕のある人からは信頼と安心を感じます。突き詰めると、靴がキレイだったりシャツのシワが伸びていたり、髪や爪が手入れされているなど、日常生活において必須ではない、細かな点がキチンと手入れされている人に、人は信頼を寄せるのです。気持ちに余裕がない、時間が確保できていないと感じたら、それは何かを変えるべきタイミングにきているということです。７．目標を明確にしている成功する人は明確な目標を持ち、それをいつまでに達成するのかという時間まで設定しています。明確な目標とスケジュールを決めたとき、初めてそこに至るまでの道筋が見えてきます。ただ漠然と「痩せなくっちゃ」「◯◯みたいになりたいな」と思っているだけだと、タレントを目指してみたり、ミュージシャンを目指したり、小説家を目指したりと、どれも中途半端なマルチタレントのようになってしまいます。一方で、「自分は50歳までに日本を代表する演歌歌手になって紅白に出る」という明確な目標が決まっているとブレません。その目標までの最短距離をひたすら進むことができます。その結果、目標、つまり夢を実現できる確率が上がるのです。私はたまに、「これを買いたい」という目的がなくショッピングモールに行き、なんとなくブラブラすることがあります。そういう時は大抵、ダラダラと無駄に時間を過ごしたり、買うつもりがなかったものを衝動買いしてしまいます。しかし、買うものが明確に決まっていれば、５分で用事は済みますし、衝動買いもしません。日常生活で目的のない買い物に出かけるのは別に良いと思います。しかし、「フラフラと無駄な時間を過ごし、店員におすすめされて買うつもりがなかった商品を衝動買いをして終えていく」ような人生だったら嫌ではないですか？８．常にポジティブである成功する人はいつもポジティブで前向きな考えを持っています。もちろん人間ですから時には落ち込むこともありますが、「なんとかなる」「諦めない」という思考が常にどこかにあるので、どのような状況に陥っても次の改善策が生まれます。いつもネガティブで後ろ向きな人は、まるで自分が失敗することを望んでいるかのようです。「どうにもならない」「諦めた」と思った瞬間に、もう次はなくなります。仕事をしていても勉強をしていても、習い事や山登りをしていても、それを継続している限り、いつかは壁が訪れます。その時に「なんとかなる」「諦めない」と考えられる人は、その壁を乗り越える打開策を見つけますが、ネガティブな人はそこで終わります。次に何かを初めても、また新しい壁がやってきてそこで終わります。結局、ネガティブであるというだけで何も成し遂げられないのです。駄目だ、絶対に無理だと思っていながら、いつの間にか壁をスルスルと乗り越えていってしまうような漫画の世界と、現実の世界は違います。９．すぐに行動する「なんとかなる」というポジティブな意思を持つ人は、考えるよりも先にまず行動します。「百聞は一見にしかず」という言葉がありますが、まず行動してみることでそれができることか、できないことかを判断します。問題が起こればその時に解決策を見つければよいのです。成功する人は、世の中の９割の人が行動を起こさないので、自分の意思で行動しないと何も始まらないことを知っています。成功しない人は行動する前にあれこれと考えます。物事はやってみなければわからないことばかりですから、行動する前に考えれば考えるほど「無理」な理由がいくつも出てきて、結局行動せずに終わります。１０．同じことを繰り返しても飽きない私がこれまで見てきた中でも、成功する人に共通する要素は「毎日、同じことを繰り返しても飽きない」人です。つまり、ルーティンワークを得意とする人。正確に言うと、本人はそれに飽々しているのかもしれませんが、集中して同じことに継続して取り組める人は成功する可能性が高いと思います。例えば、プロ野球選手のイチローなんかはその典型です。彼は毎日バットを繰り返し振って、そして昼ごはんは奥さんの作ったカレーを毎日食べているようです。それでも飽きないどころか、日々の繰り返しに安心を感じていて、人に何かを変えられるのが嫌な性格だと聞きます。一方で、自分では何かを変えられる人です。人に何かを変えられることを嫌い、自分では変化を起こすことができる。これが成功する人に共通する特徴です。また、同じことを何も考えずにただ繰り返すわけではありません。成功する人は同じ繰り返しの中に小さな変化を見つけ、改善を積み重ねられる人です。同じことを繰り返せば繰り返す程、どんどん良くなっていく。それはより良くしようといつも意識しているからです。普通の人は「集中して同じことをずっと繰り返す」のが苦手です。簡単なことのように思えて、これはとても難しいです。イチロー選手の言葉を並べてみると、成功する人に共通する考え方を持っていることがわかります。僕は、一試合、一試合、振り返っています。まとめて振り返ることはしません小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています他人についてとやかく言う連中、特にネガティブなことを言う連中が発信する情報を過度に自分に取り入れてしまうと、ネガティブな結果しか生まれない。肝心なことは、自分自身を良く知ることと、価値のない人間や発言する立場にない人間にコントロールされないようにすること打てない時期にこそ、勇気を持ってなるべくバットから離れるべきです。勇気を持ってバットから離れないと、もっと怖くなるときがあります。そういう時期にどうやって気分転換をするかは、すごく大事なことです。１１．シンプルに考えるどれだけ複雑な物事でも、シンプルに考えることが大切です。そうしなければ、難しい問題に直面した時に、本当に重要なことが見えにくくなってしまうからです。成功する人はシンプルに考えることを実践しています。成功しない人は物事を難しく考えてしまったり、場合によってはシンプルな問題をより複雑化してしまいます。ビジネス用語で「KSF」と呼ばれるものがあります。KSFとは、Key Success Factorの略。主要成功要因。事業を成功させるための必要条件。大きな問題でも、本質的な課題は１つであり一番重要な１つの問題を突き詰めることが大切です。その１つの問題を解決できたとき、その他の問題は一気に片付きます。将棋倒しのように、KSFとなる１つの点に力を注げばあとは自然に全体が動き始めます。難しいのは、その１つの問題点がどこなのかを見つけ出すことで、そのためにはまず物事をシンプルに考える必要があります。１２．お金にきれい成功する人はお金にきれいです。経済的なことに対して不満を口にしません。なぜなら、金銭トラブルは人間関係を悪化させることを知っているからです。見栄をはってお金を見せびらかすわけでもなく、お金に対してケチでもない。お金に対して常にニュートラルな態度を取ります。わかりやすく言うと、いつもお金よりも「信用」を上に置いているので、金銭的な損得よりも良好な人間関係を保つことを優先させます。この考え方ができると、例えば他人と食事に行った時でも状況に応じて「奢る」「割り勘」「奢られる」という選択を適切に行うことができます。「相手が嫌がっているのに奢る」、「食事はきっちり割り勘と決めている」、「他人に仮を作りたくないから奢られることは絶対に拒む」。いずれもお金という存在に行動を左右されています。相手の気持ちを無視して自分とお金の関係性を優先している行動です。物事にはお金で問題を解決した方が良いケースと、そうでないケースがあります。お金で解決した方がよい問題に対してお金を出さないと、解決までの時間が長引きます。また、お金で解決すべきではない問題にお金を出すと、相手から逆に反感を買ってしまいます。お金を出すべきか出さないべきか。これを正しく判断するためにはお金のことを考えないのが一番です。問題の解決（信頼の維持）を最上位におくと、自然とお金を使うべきか使わないべきか、または相手に使ってもらうべきかの最適な判断ができます。好きな人を追いかけると逃げて行くのと同じです。お金に執着しない人、つまりお金を捨てられる人にお金は集まるものです。私は、１円を大切にすることよりもお金に対してキレイであることの方が大切なことだと思っています。１円の重みを大切にすることと、お金に対してキレイであることはまったく別の問題です。世の中の９割の人はお金に対して敏感です。お金の問題はデリケートな問題として扱いますし、お金の話もタブー視されています。それくらい、世の中の人はお金が大好きで、そしてお金が大嫌いです。好きであろうと好きでなかろうと、それを「重要なもの」として扱います。だからこそ、あなたはお金に対して常にニュートラルな態度を取り、お金という存在の重要度を下げるべきです。これがお金に対してキレイであるためのコツです。他人から「お金に汚い人だ。」と少しでも思われるようなことをすると、あなたの信用を大きく毀損しますし、逆に「お金に執着せずきれいな人」と思われると、お金があなたの信用を築くことに貢献してくれます。以上、ご紹介しました内容は、美容と健康に直接関係はないように思えますが、この中の全てではなくとも、ダイエット、美肌、健康などを実践していく上で、行動指針の参考になると思います。本日は、以上となります。ご参考になりましたら、いいね！、読者登録をお願いします。美健のトニーにお立ち寄りいただきありがとうございました。次回をお楽しみに・・・
23Mar
- 乾燥肌の救世主「ラノリンオイル」美肌効果!!!
  おはようございます。”美健のトニー” ブログへようこそ！本日は、スーパーモデルご愛用　”ラノリンオイル”　美肌効果のご紹介。日本ではまだ馴染みの少ない”ラノリンオイル”です。”ラノリンオイル”は、羊のふかふかな毛に付着している羊毛脂のことです。お肌に潤いを送り込み、肌にハリと弾力を与えてくれる、優れものです。海外セレブ達が愛用する「ラノリンオイル」の美肌効果に注目！スーパーモデルロージー・ハンティントンやシエナ・ミラーたちのお肌を守っているミラクルスキンケアで海外では、知られています。◆ラノリンオイルとは？ ”通称：ラノリンです”羊の毛に付着している分泌脂質を精製したもので、コレステロールや分岐脂肪酸など、人間の表皮脂質に似た成分が多く含まれています。肌の弱い人でも使用できる安全な成分で、羊牧の盛んなニュージーランドやオーストラリアでは一般的に使用されているクリームです。ニュージーランドの羊の毛狩り職人の手は非常にスベスベで綺麗なのも羊毛脂ことんだそうです。◆ラノリン効果◇浸透力が非常に優れている◇吸収力が高く潤い効果が抜群◇人に近い成分なため肌に馴染みやすい◆効果効果◎美肌効果が抜群！ラノリンは、肌から水分が逃げるのを防ぎ、お肌に潤いを与えてキメを整え、乾燥を防いでくれます。乾燥した肌や荒れた唇に塗るだけで、スベスベ肌をゲットすることが可能です。◎お肌がモチモチに！ラノリンには、乳化作用があるため、皮膚の表面に天然の皮脂膜を作る事で、乾燥や紫外線からお肌を守り、しっとりとしたお肌を保つことが可能です。お肌の角質層の水分量を増やすだけでなく、柔軟作用もあるため、お肌を柔らかくして、肌ざわりの良い赤ちゃんのようなモチモチ肌を手に入れることが可能です。潤い効果が抜群なので、小じわ対策にも効果的です。◎髪のキューティクルを保護！パサつく髪が気になる方にもラノリンオイルは非常に効果的です。髪を柔らかくして、潤いのあるしなやかな美しい髪に仕上げてくれます。羊から採れた天然保湿成分”ラノリン” !!!みなさんも美肌スキンケアに是非試してみて下さい。本日は、”美健のトニー”ブログへご来場頂きありがとうございました。この機会に、”ラノリン”効果にご興味をお持ち頂ければ幸いです。次回を、お楽しみに!!! See you next time!!!
18Mar
- 話題のスムージー効果と注意点！！！
  おはようございます。美健のトニーへようこそ本日は、話題のスムージー効果と注意点のご紹介をします。手軽に野菜や果物の栄養を丸ごと摂取でき、かつ酵素を取り入れることによって、美肌効果やアンチエイジング、便通の解消など様々な効果が期待できます。国内外のセレブがグリーンスムージーを用いたダイエットに成功したこともあり、「なんで体に良いのか？」といった効果とメカニズムはあまり知られず、「スムージー」という言葉だけがどんどん有名になって一人歩きしてしまいました。私もスムージーを愛飲していて自分が望む効果を得られていますが、大事な事は、まず最初に『自分が望む効果』をはっきりとさせること。このブログでは、①スムージーの基本的な効果。②美肌、便秘の解消、デトックス、夏バテの解消、ダイエット等の目的に応じた選び方等をご紹介します。ダイエットや美容に良いと話題のスムージー！手軽に野菜や果物の栄養を丸ごと摂取でき、かつ酵素を取り入れることによって、美肌効果やアンチエイジング、便通の解消など様々な効果が期待できます。国内外のセレブがグリーンスムージーを用いたダイエットに成功「スムージー」という言葉だけが一人歩き。「なぜで体に良いのか？」といった効果とメカニズムはあまり知られていません。①スムージーの効果スムージーを飲むことによって得られる効果は様々ですが、主なものとしては☆美肌効果☆便通の改善☆アンチエイジング☆基礎代謝の促進が挙げられます。「スムージーにはダイエット効果がある」とよく言われますが、正確には上記の効果が得られるので結果的に痩せていくということです。それらの効果を得られる理由は2つ！スムージーに含まれる栄養素と酵素の働きによるものなんです。効果的な理由1. スムージーで摂取できる栄養素スムージーは、３つの代謝を促進する効果：・ビタミン・ミネラル・食物繊維を効果的に摂取できます。通常、外食やインスタント食品中心の生活をしている、私たちはなかなか栄養バランスを考えながら食事を摂ることが難しい状況です。その結果、糖質、タンパク質、脂質に偏り、脂肪を蓄えやすくなってしまっています。しかし、これらを効果的に摂取することによって、体のメンテナンス機能を正常に保ち、脂肪を蓄えにくくすることができるのです。ダイエットの基本は、摂取カロリーの減少と、基礎代謝による消費カロリーの向上です。スムージーがダイエットに効果的と言われているのは、置き換えによる摂取カロリーの減少と基礎代謝力の向上による消費カロリーの向上の双方に効果があるからという訳です。注：他にもビタミン、ミネラル、食物繊維が足りないと肌のターンオーバーが滞ることによる肌荒れ、冷え性、疲労感など様々な症状を招きます。効果的な理由2.活性酵素の働きまた、忘れてはいけないのがスムージーに入れる食材の持つ抗酸化作用。「活性酸素」という言葉を聞いたことはあるでしょうか？この活性酸素は細胞を酸化させ、老化させ、さび付かせる効果があります。これに抗う力を持っているのが抗酸化作用を持った食材。こちらも意識して摂取していきたいですね。上記の栄養素を効率よく摂取するための食材を紹介していきます。不足しやすい栄養素をスムージーで効率よく補い、健康的な生活を送りましょう。2. 目的別のおすすめ食材15選ここではスムージーを摂る上で目的になりやすい5つを取り上げて、それぞれに応じた食材を紹介していきます。目的の中にダイエットがないと思ったあなたはご安心を。これらの食材を組み合わせて作れば、ダイエットに適したスムージーになります。基本的に食材はすべて洗った上で一口大に切り、ミキサーに水（お好みによって氷も）と共に入れてスイッチを入れれば完成します。2-1.デトックス効果の高い食材デトックス効果の高い食材は緑色の葉ものが多いです。スリムな体型への近道は、いつもお腹の中をすっきりに保つこと。便秘に悩まされている方は葉物を多く取り入れるようにしましょう！☆ほうれん草スムージーとの組み合わせ食材の代表的な一つです。βカロチン、ビタミンC、E、鉄、葉酸、カルシウム、マグネシウムなどの非常に多くの栄養素を含んでいます。鉄とビタミンCは一緒に摂ることで吸収率が上がりますので、貧血予防にも最適ですね。☆小松菜ほうれん草の３倍のカルシウム含有量をほこります。ストレス緩和にも効果アリ。βカロチン、ビタミンC、カリウムなど他の栄養素も豊富です。☆アボガド森のバター。オレイン酸などの不飽和脂肪酸が悪玉コレステロールを減らしてくれるので、血液がサラサラになります。ビタミン、食物繊維、カリウムなどのミネラルも豊富ですのでおすすめです。調理の際は皮を剥いて、種をとりましょう。2-2.美肌効果の高い食材美肌に効果の高い栄養素は、シミの原因となるメラニンの生成を抑えるビタミンC。また、強い抗酸化作用を持つリコピンです。☆トマト（ミニトマトは尚良し！）リコピンといえば、トマト。紫外線から肌を守ってくれます。ミニトマトはさらに多くのリコピンを含んでおり、強力な抗酸化作用が期待できます。調理が簡単なのも良いですね。ヘタはとりましょう。☆ラズベリービタミンCが非常に豊富なラズベリー。味も良く、飲みやすいスムージーが仕上がります。葉酸、カリウム、食物繊維が含まれており栄養も豊富。手に入りやすく、味も良いので、使いやすい食材ですね。☆赤パプリカパプリカにはビタミンとβカロチンが豊富に含まれていますが、赤いものはさらにカプサンチンというリコピンに匹敵する抗酸化作用を持った栄養素が含まれています。美肌効果と、体内で必要な分だけビタミンAに変換されるβカロチンの働きで、疲労回復の効果も期待できますよ。2-3. アンチエイジングに適した食材いつまでも若々しくいるために。抗酸化作用と疲労回復、貧血の改善に役立つ食材をご紹介します。赤ワインのような色合いのものが多いのも特徴です。☆ブルーベリースムージーに使う食材としては代表的なものですね。抗酸化作用のあるアントシアニンを含んでいます。アントシアニンには眼精疲労にも効果があり、ブルーベリーといえばそちらを思い浮かべる方も多いかもしれませんね。食物繊維にビタミン、カリウムといったミネラルまで含まれており是非取り入れたい食材です。☆いちじく食物繊維であるベクチンが腸を整えてくれると同時に、酵素がタンパク質を分解してくれます。胃腸の調子が悪いときに最適でしょう。日持ちが悪いのが難点かもしれません。☆プルーン鉄と食物繊維が豊富なので、貧血と便通の解消に効果があります。ビタミンEとカリウムも含まれていますので、美肌効果とデトックスにも効果あり。2-4. 免疫力向上に適した食材にんじんに含まれており、抗酸化作用がある栄養としても有名なβカロチンですが、実はそのときに必要な分だけビタミンAに変化するという不思議な性質を持っています。ビタミンAは皮膚や目などの体の粘膜を丈夫にしてくれるという効果を持っています。お子さんなどにも是非食べさせたい食材ですね。そんな不思議な栄養素であるβカロチンやビタミンCなどの栄養素が豊富な食材をご紹介します。☆にんじん野菜の中でもβカロチンの含有量は一番。実と皮の間に多く含まれていますので、皮ごと使いましょう。カリウムや食物繊維も摂取できます。☆マンゴーβカロチン、ビタミンC、葉酸、カリウムを豊富に含んでいます。美肌、便通の解消、貧血の予防など嬉しい効果が満載です。マンゴーを使ったスムージーは甘みととろみが出て非常に美味しくなります。美味しすぎるので、入れすぎには注意してください！！　注意：皮は剥いて使いましょう。☆あんず意外かもしれませんが、βカロチンの含有量が非常に豊富です。ドライフルーツのものでも効果はありますので、安心して使ってください。2-5.元気が出る、栄養価の高い食材糖質の補給や体を温めるものなど、エネルギーチャージができる食材を紹介します。☆バナナバナナの糖質は素早くエネルギーに変換されるため、朝食に最適。朝に飲むことが多いスムージーのレシピにも頻繁に登場します。皮を剥いて調理していただきたいのですが、皮と実の間にある白いスジに抗酸化作用がありますので、あまり剥き過ぎないように注意してください。カリウムも豊富に含まれており、むくみの予防にも効果的です。☆しょうが血行を促進させることで、体を温める効果があります。強い抗酸化作用のあるジンゲロンとショウガオールを含んでおり、解毒作用もあります。食材として入れることでスムージーの香りが爽やかになりますので、たまに使うと良いアクセントになりますよ。☆グレープフルーツフラボノイドの一種であるナリンジンが含まれており、免疫力を高めたり、食欲を抑える効果があります。ちなみに、グレープフルーツのほのかな苦味はナリンジンによるものです。ビタミンCとカリウムが豊富で、柑橘類の中ではカロリーが低めなので、ダイエットにも最適です。以上が、スムージー効果となります。しかし、その反面、注意が必要な点もありますので、ご紹介します。以下、調査結果です。2013年、ハーバード公衆衛生大学院の研究者らが、1984年から2008年の間に計18万7382人の参加者から収集したデータをもとに、長期の疫学研究の結果を報告しました。　結果は果物そのもの、特にブルーベリー、ブドウ、リンゴなどを、毎週少なくとも2サービング（※）食べている人は、1カ月に1サービングしか食べない人と比べて、23％も2型糖尿病のリスクが減少。逆にフルーツジュースを、毎日1杯以上飲む人は、2型糖尿病のリスクが21％も増加しました。さらに週に3杯のジュースを果物に交換すると、糖尿病のリスクが7％減少することが分かりました。※1サービング＝一食分として食べる量。例えばリンゴ、バナナ、オレンジ、梨などは1サービング＝中1個を指す■参考文献US National Library of Medicine National Institutes of Health「Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: results from three prospective longitudinal cohort studies.」Harvard School of Public Health「Eating whole fruits linked to lower risk of type 2 diabetes」　要するに、新鮮な果物を食べることは、糖尿病の予防になりますが、フルーツジュースを飲んでいると糖尿病のリスクが高まるという結果です。そこで、スムージーに対しては、賛否両論があるのです。スムージー賛成派食物繊維を含むため、血糖値の上昇は緩やかで、急激なインスリンの分泌が抑えられ、満腹感が持続するため過食も防ぐ。スムージー反対派コーラよりも糖分が多く、かえって糖尿病や肥満の原因となり不健康。　ノースカロライナ大学栄養学の名誉教授ポプキン博士は、英国大手メデイアの「ガーディアン (The Guardian)」の取材に対し、「どの国も、異性化糖が含まれる清涼飲料水から、新しい健康的な飲料としてフルーツジュースやスムージーを代用してきた。しかし（清涼飲料水よりは健康とされる）スムージーやフルーツジュースは、清涼飲料水に続き、新たなリスクになる」と警告しています。■参考文献The Guardian「Smoothies and fruit juices are a new risk to health, US scientists warn」家庭で手作りするような、新鮮な野菜や果物を使用したスムージーはとてもヘルシーです。カフェなどで手軽に買えるフルーツジュース、アイスクリーム、チョコレートやシャーベットなどを含むスムージーは、糖分や脂質が高く含まれていて、毎日摂取するのは健康に良くありません。結論：　スムージーは、素材やレシピ次第で、ヘルシーとも不健康とも言える食品なのです。以上となります。ご参考になれば、幸せです。是非、いいね！、読者登録　お願いします。本日も、美健のトニーブログへお越し頂きありがとうございました。次回を、お楽しみに・・・
17Mar
- ハリウッドセレブに人気 ”エプソムソルト”入浴ダイエット効果とは・・・
  おはようございます。美健のトニーへ、ようこそ!!!本日は、ハリウッドセレブで火がついたが、日本では耳慣れない”エプソムソルト”ダイエット効果についてご紹介します。■エプソムソルトは、一般的に硫酸マグネシウムと言われています。そう、ガーディングをされえいる方であればご存知ですね。野菜の栽培や植木を育てるのに使いますね。又、ガーデニングの他、クラフト、アートなどにも使われているものです。よく誤解されるのが、「ソルト」とついているため一般的な塩だと思われがちです。そうではなく、化学式でいえばMgSO4で表される硫酸マグネシウムの純粋な結晶塩です。便秘薬としても使われることもあり、腸の運動を活発化させる効果があることでも知られています（ただし心臓病、腎臓病を患っている方の服用は要注意）。さて、こちらのエプソムソルトですが、今や巷で話題沸騰中なのです。きっかけはハリウッドセレブ達。最初はダイエット効果だけが先行して注目されていましたが、一般人に広まるにつれ、さまざまな効果があることがわかってきました。そのいくつかを挙げてみましょう。①ダイエット＆むくみ解消エプソムソルトを加えたお風呂に入ると皮膚から直接ミネラルを吸収することができます。それにより体内の酵素の働きが活性化され、代謝がアップするだけでなく、体内脂肪が燃焼しやすくなるのです。体内の余分な水分を体外へ排出してくれる効果もあるので、むくみ解消。②疲労回復リラックスへとつながるエプソムソルトの究極の効果。ストレスが蓄積すると、私達の体には疲労物質・乳酸が蓄積します。またストレスにより筋肉が委縮したり、血行が悪くなるなど、メンタルに加え体にも打撃があります。体にとっては毒素となるこれらの物質をデトックスしてくれるのがエプソムソルトによる入浴法。筋肉痛も緩和してくれるので、スポーツ後にも効果的です。③美肌昨今は女性以上に、男性もスキンケアにこだわる時代。エプソムソルトによって新陳代謝が高まることで、皮膚の再生能力が向上。エプソムソルトを肘やかかとなど、ざらつきがちな部分に直接塗ると、スクラブ代わりに。肘やかかとは、男性でも意外と見られているもの。ぜひお試しを。④消臭効果エプソムソルトには体臭を緩和してくれる効果も。汗ばむこれからの季節、男性、特に年齢を重ねた方はこまめにエプソムソルト入浴を。時間厳守で究極のデトックスを体感こうした効能をまるごと得るには入浴時に使うのがベストです。特に身体的ストレスが蓄積している人には有効で、一回で深いリラックス効果を実感できるでしょう。入浴法は簡単。家庭用のお風呂で約200～300ｇのエプソムソルトを入れ、良く混ぜてつかるだけです。入浴時間は20分を目安に最大でも30分にとどめておいてください。「長く入るほど効果的なのでは？」と思いがちですが、エプソムソルトに至っては長時間エプソムソルト入浴NGです。　デトックスされ、湯に溶けだした有害な物質が再び体に吸収されてしまい、疲れが取れるどころか、反対にどっと疲れてしまいます。私の周辺でもこの「エプソムソルトの逆効果」を体感した人が多くいますが、皆さん「起きていられないほど疲れて、一日中寝ていた」と示し合わせたかのよう、全く同じ感想を述べていました。何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」。時間を厳守して、エプソムソルトの利点だけを吸収するようにしたいものですよね。エプソムソルトの入手方法：美容用で販売されているものも多く出ていますが、薬局で硫酸マグネシウムとオーダーすれば、プラスチックボトル入りの安価なものを購入できます。又、昨今はネット通販でも色々な種類のエプソムソルトが買えますので、予算に合ったものを選んでください。ということで、早速私もエプソムソルト入浴を試してみました。最大の30分に挑戦するため、お風呂の温度は40度に設定。文庫本を持ち込んでのんびり入っていると、ジワジワと汗が噴き出してきます。出たり入ったりを繰り返すこと30分、お風呂から上がると体中の筋肉が柔らかくなっているのが良くわかりました。特に慢性化している肩こりが緩和しており、これにはかなりビックリ。代謝もアップしているので、お風呂から上がった後もジワジワと汗をかくのが続いていました。次第に心地よい疲れが全身を満たし、一気に眠気が。夜中に一度も起きることなく、翌朝までぐっすりと眠れました。エプソムソルトにはメンタルを整え、安定させる効果もあるのだそう。日々、パソコンを見て仕事している方は、交感神経と副交感神経のスイッチングがうまくいかず、不眠になりやすいので、定期的にこの入浴法を行うことをおすすめします。翌朝の目覚めの良さと、体のシャッキリ感は、天然温泉に匹敵する素晴らしさ。温泉にはすぐに行けないけれど、エプソムソルト入浴なら思い立った時、即できますよね。こうした手軽さも手伝ってか、愛用者が日々増加しているのだとか。安価な値段で得られるリラックスタイム。あなたもいかがですか？本日は、美健のトニーブログへお立ち寄り頂きありがとうございました。次回を、お楽しみに・・・
15Mar
- 今すぐ、だれでも朝食ダイエット!!! その効果とは・・・
  おはようございます。美健のトニーです。本日も、お立ち寄り頂き、有り難うございます。お目覚めは、如何でしょうか？今日も一日、頑張るぞ!!! とは、なかなか難しいでしょう。特に、この時期は、花粉アレルギーをお持ちも方は大変ですよね。私も、昨年はまではそうでした。実は、今年は驚くほど楽なんです。私自身がびっくりするほど、目が少しかゆいかな、と感じる程度なのです。お薬も、予防注射もせず、昨年と何が違うのかをよく考えてみました。思い当たる点は、２点ありました。１．水素水のお風呂への入浴。２．朝食をしっかり毎日食べる。以前も、ご紹介しました、水素水のお風呂、直ぐに実行して毎日はいっています。と言うことで、本日は、　★朝食をしっかり食べる効果★について、ご紹介させて頂きます。皆さんは、ダイエット中でも朝食は、毎日必ずたべてますか？朝食抜きはNG！　その理由とは？　私たちの体は、睡眠中でもエネルギーを使い、朝はガス欠状態。朝食を食べて、体温を上昇させ、体が目覚めた状態で活動開始することができます。このガス欠状態では、体温は上昇せず、代謝も下がり、痩せにくい体になってしまうのです。また、朝食を抜くと、血糖値が低いままで午前中を過ごすことになり、この状態で昼食を摂取すると、血糖値が急激に上昇、入ってきたエネルギー源を積極的に取り込もうと、インスリンという物質が分泌されます。このインスリンは、糖を脂肪に変える働きもあるので、急激な血糖上昇で必要以上にインスリンが分泌されると、結果的に脂肪を蓄えやすい体になってしまうのです。やりがちなフルーツだけの朝食。　　　そのデメリットと理想の朝食の条件は？バランスのよい理想の朝食の条件とは、①エネルギー源となる炭水化物（ごはんやパンなど）②体温を上昇させ体の元になるたんぱく質（卵・納豆・ハムやソーセージなど）③ビタミン、ミネラルを補給するお野菜類（お浸し、サラダなど）の3つのお皿が揃っていることと言われています。また、フルーツに含まれている果糖は、早く消化吸収されるので、腹持ちが悪いというデメリットもあります。フルーツを朝食に取り入れるならば、デザート程度に少量とることがおすすめです。おすすめは和食メニュー！その理由と、内容とは？和食でも洋食でも①エネルギー源となる炭水化物（ごはんやパンなど）②体温を上昇させ体の元になるたんぱく質（卵・納豆・ハムやソーセージなど）③ビタミン、ミネラルを補給するお野菜類（お浸し、サラダなど）の3つが揃えば立派な朝食なのですが、ダイエット中は特に和食がおすすめです。理由は3つ。①全体の脂質量やエネルギー量を抑えることができます。②和食では、発酵食品が使われているため、腸内環境が整いやすくなり、便秘の解消が期待できます。③そしゃく回数が多く、同じ量の食事でも満腹感が得やすくなるのです。■「ダイエット朝ごはん」おすすめメニュー和食朝食はダイエットにおすすめなのですが、洋食よりも作るに時間がかかったり、塩分が高くなってしまったりするデメリットもあります。そこで、おすすめなのが、「納豆ご飯＋野菜沢山味噌汁」の組み合わせ。和食で野菜を摂ろうとすると、煮物やお浸し・和え物など手間がかかりがちですが、お味噌汁ならば手軽に作ることができます。余りものや冷凍野菜などを上手に活用したり、前日の残りの味噌汁を活用したり、だしをまとめてとって冷凍してストックするなどすれば、更に簡単に作ることができます。また、具沢山にすることで、お味噌汁の汁の量が減り、塩分摂取も少なくなります。納豆ごはんには漬物や卵などトッピングでバリエーションを持たせ、味噌汁やスープも日替わりにすれば、毎日飽きずに食べることができます。■パン朝食派の方へのご提案は・・・どうしてもパン食が恋しくなったときは、2つの点に注意が必要です。①パンの種類選択ライ麦やクルミ、玄米など粒々が入ったフランスパンなどのハード系のパンを選ぶようにしましょう。食べごたえもあり、比較的エネルギーを抑えることができます。②ゆで卵やサラダチキンなどを選びましょう。脂質の量が抑えられ、エネルギー量も抑えることができます。■シリアル朝食派の方へのご提案は・・・シリアルは、鉄分や食物繊維等通常の食事では摂りにくい栄養素を含んだ、優秀な食品ですしかし、食べやすくするために、沢山の砂糖が使われていたり、糖分をたくさん含むドライフルーツがたっぷりと入っていたりする場合があるので、注意が必要です。出来る限り、砂糖不使用のものやはちみつやメープルシロップを使用した甘さ控えめのものを選び、シリアルにかける牛乳は低脂肪のものを選ぶとよいでしょう。以上、栄養士さんご推薦の朝食ダイエットとなります。ご参考になさって頂ければ幸いです。本日のブログは、以上となります。美健のトニーブログへ、お越し頂き有り難うございました。次回、皆様のブログにてお会いできる事楽しみにしております。Have a nice day !!!
14Mar
- 20分のダイエット健康入浴法のもたらす効果とは・・・
  ようこそ、”美健のトニー”ブログへ・・・本日のブログは、健康に良い効果をもたらす、”入浴”法についてご紹介します。さて、外出前、テレビのお天気コーナーで、みなさんが気にされる話題が”花粉”の飛散量だと思います。（実は、私もそうです・・・）この情報によって１日の生活パターンや心構えに変化が現れます。そして、花粉との戦いを終えて帰宅。衣服についた、花粉を入り口できる限り落として、自宅へ。そして、１日の疲れをリセットする入浴法!!!お風呂の健康効果!!!お風呂大好き日本人。誰にも邪魔されず、至福の時間と空間。「ちゃぽーん」と入った瞬間のリラックスする感じがたまりませんよね(*^-^*)お風呂で最大限に疲れを癒すには、しっかりお湯に浸かることが大事です。シャワーだけでは、不十分。さてそんな健康効果が沢山のお風呂ですが少し温度や入浴法を調整するだけで、色々な健康効果を発揮してくれますよ(*^-^*)日々の調子に合わせてお風呂での健康効果を高めましょう入浴前に、一杯の常温の水を飲みましょう。汗をかいて、血液ドロドロ防止!!!老廃物を外に出すための準備お風呂と健康・熱いお湯に浸かるのが好きな人。・ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが好きな人もいます。・たっぷりのお湯に浸かる方。・半身浴がお好きな方。一般的に、湯船の適温：38～41℃ 　※41℃の場合：10分浴がベストお風呂場の温度：40℃　　※ダイエットに最適温度そんなお風呂の健康効果はたっぷりです。体を清潔にして温めて血行を促進リラックスし自律神経の働きを整えてくれる効果冷え性解消内臓の働きの活性化インナーマッスルへの効果お風呂の効果は、温度と入浴法による、自律神経の刺激の受け方の変化によって効果も変化します♪■お風呂で整える自律神経の効果？自律神経には、大きく分けて２種類あります。1️⃣活発に活動しているときや緊張しているときに働く交感神経と、2️⃣リラックスしているときに働く副交感神経があります。お風呂の温度により、刺激される神経が違うためその効果も違ってきます。あなたの日々の状態に合わせた温度で効果的にお風呂に入って下さい。次に、温度別健康法をご紹介していきたいと思います。温度別健康効果日々の中で体調はさまざまに変化します。「今日はたっぷり体を動かして疲れたな。」「今日は肩こりがひどいな。」「ストレスが溜まってる~」などなど…そんな日々の変化や体調に合わせて少しお風呂の温度を調整してみて下さい。その疲れを効果的にリフレッシュする事ができますよ♪39～41℃で血行促進浴温度※41℃の場合：10分浴がベスト、体の深部温度１℃上昇、基礎代謝13%〜15%アップ一般女性カロリー消費：１日1,200Kcal 👉 1,350〜1,380Kcalにアップ体の血行を良く、カロリー消費アップをしたい人におすすめです。肩こり、腰痛、冷え、むくみ等が気になる方、この温度で20～30分の全身浴がベストお風呂に入り浸かる事は、３つの作用があります。温熱・水圧・浮力作用です。温熱作用お湯で体が温まり、毛細血管が開いて血行が良くなる。水圧作用お湯に浸かることで、皮膚の表面に水圧がかかるマッサージ効果。血液が心臓へと押し出され血液の循環を促進。浮力作用お湯の中では浮力が働くため、体重は陸上の約9分の1 になる。筋肉が重力から解放されるので、リラックスできる。この3つの相乗作用が合わさる事でより血行が良くなります。何気なく毎日入っているお風呂ですが、実は浸かるだけでこんな健康効果があったんですね♪では次に今日はストレスが溜まった！リラックスしたい！という方、ストレスは体にとって大敵ですから、リラックス浴で心身とも健康を取り戻しましょう♪38～39℃低めの温度でリラックス浴一日の終わり、眠りに就く前の入浴なら、この温度がおすすめです。38～39℃のお湯は自律神経のうち、副交感神経を刺激します。その為リラックスすることができ、質の良い睡眠につながるので昼間の疲れやダメージの回復に役立ちます。好きな香りや色の入浴剤などでリラックス効果をさらに高めましょう♪入浴方法でも効果的に冷え性などが改善できるのをご存知ですか？入浴別健康効果さて温度別の次は入浴法のご紹介です。足湯って足を浸けるだけなのですがきちっと健康効果が見込めるんです。少し高い温度で足を入浴させるだけで冷え性などの改善効果が見込めますよ♪足湯入浴法で冷え性改善42～43℃の熱めのお風呂は疲労回復に効果があります。熱いお湯に浸かることで、筋肉中の疲労物質である乳酸が分解され、疲れがとれやすくなります。またこの温度は交感神経を刺激するので、気分転換をしたいときやシャキッとしたいときにもおすすめ♪ただし、高い温度ですから長い時間の入浴は避けましょう。足を温めると、温められた血液が全身をめぐり、体全体が温まります。冷え性の方にはとても効果的な入浴方法です(*^-^*)半身浴入浴法の健康効果人気の秘密はどこにあるのか？全身浴に比べて体への負担が少ない♪その他にもうれしい効果が沢山あります。^^半身浴効果発汗作用によるデトックス効果血行促進で新陳代謝が良くなるダイエット効果ストレス解消冷え性の改善　などなど♡なるほど、人気があるわけです(*^_^*)ただし長時間入浴する場合は、こまめな水分補給を忘れないでください☆えっ？今日から試してみたいですか？そんな方の為に半身浴の入浴方法も合わせて紹介します。半身浴入浴方法 38～40℃のぬるいお湯にみぞおちから下だけ 20分以上ゆっくりとお湯に浸かるポイントは、汗がでるまでじっくりと入ることです。なんというか「じわ~」と汗が出てくる感じでとても気持ちがいいのです♪お風呂上がりの３つポイント・汗を拭き、すぐにパジャマに着替えない。バスローブで、汗を出しきる。・コップ一杯の常温水を飲む。・お風呂でてから、２時間は寝ない。※時間ない場合：１時間　　理由は、体がOFFモードに切り替えに要する時間まとめいかがでしたか？今回はお風呂の温度とその効果のお話でした^^『オール・インワン・ダイエット』 39～41℃のお風呂は血行促進に〇 38～39℃の低めのお風呂はリラックスに〇 43℃の高めのお風呂・足湯は疲労回復に〇半身浴は体に負担が少なくさまざまな効果あり〇※時間のない方は、10分ダイエット入浴方もありますよ!!!こんなに健康効果のある入浴、シャワーだけではもったいないですね♪忙しくて疲れているときこそ、お風呂に浸かる習慣をつけましょう。(*^_^*)その日の体調や気分でお風呂の温度を是非変えてリセットです♪ただし高温浴の場合、高血圧や心臓に持病のある方はお医者さんに相談してからにしましょう。重ねて申し上げます。入浴前後の水分補給は大切ですから忘れずに♪本日の、ご紹介は以上となります。いかがでしたでしょうか？お役に立てれば、幸いです。是非、参考になった方は、いいね! 読者登録! お願いします。本日も、”美健のトニー”ブログへお立ち寄り頂き感謝の気持ちで一杯です。次回の、ブログもお楽しみに・・・Have a nice day!!!花粉症対策　忘れずに・・・
12Mar
- 『７時間』睡眠がもたらす、美容と健康へメリットとは・・・
  ”美健のトニー ”ブログへようこそ今回は、お忙しい日々をお過ごしの皆様に、美容と健康の基礎となる最も重要な睡眠が美容と健康にもたらすギフトと呼ばれるわけをご紹介させて頂きます。先ず、日本人は睡眠に対する意識が低く、又社会の変化による、24時間営業のお店や、パソコン・スマートフォンの普及によって生活の夜型化が進んでいる事を改善する必要あると岩得れています。、みなさんは、睡眠を何時間とられていますか？　確保されてますか？一般的に人生の約30パーセントを睡眠が占める。2014年に経済協力開発機構（OECD）が世界29カ国を対象に15～64歳の国民平均睡眠時間を調べた調査結果を発表しました。その結果、日本人の睡眠時間は世界29カ国の中で韓国に次いで２番目に短いことが分かりました。国民の平均睡眠時間（対象年齢15～64歳）１．南アフリカ　　　　　　9時間22分２．中国　　　　　　　　 9時間02分３．インド　　　　　　　　8時間48分４．ニュージーランド　　　8時間46分５．アメリカ　　　　　　　8時間36分５．スペ　　　　　　　　　 8時間36分｜28．日本　　　　　　　　7時間43分29．韓国　　　　　　　　7時間41分OECD「Balancing paid work, unpaid work and leisure 2014」経済協力開発機構（OECD）が2009年に発表した同様の調査結果では日本人の平均睡眠時間は7時間50分であったため、５年の間に国民の平均睡眠時間が７分も短くなっていることが分かります。その状況の中で、美容と健康に効果を持たせるためには、睡眠のリズムを一定に保つことや、眠りに入るタイミングが非常に大切です。良質な睡眠がとれているかどうかは、起きている時間の行動に大きく影響します。そのため、睡眠の質を高めることができれば人生の質を高めることができるのです。より良い美容と健康な人生を送るためにも、正しい睡眠の知識を身に付けましょう。１．睡眠のゴールデンタイムは？　　　　　　　　　最も成長ホルモンが分泌される時間帯・成長ホルモンには、体をメンテナンスする働きがあること、ご存知ですか？運動や労働によって疲労によって痛んだ細胞を修復してくれます。毎日朝日を浴びられる時間に起床することが重要です。睡眠のゴールデンタイムは、一般的に22時から深夜2時の間とされています。睡眠のゴールデンタイムという言葉は、寝ている間の特に大切な時間帯という意味でも用いられます。成長ホルモンの分泌量に着目した場合、寝始めの3時間がゴールデンタイムと呼ばれます。美容や健康に役立つ成長ホルモンが、眠りについた直後3時間に最も多く分泌されるためです。２．健康体になれる！「疲労回復・免疫力の向上」睡眠のゴールデンタイムに多く分泌される成長ホルモンには、体をメンテナンスする働きがあります。運動や労働によって疲労・破損した体の組織は、成長ホルモンによって再生されています。そのため、睡眠のゴールデンタイムにしっかり眠ることで、疲れがとれたり傷の治りが早まったりといった効果を得られます。また、免疫力の向上も期待できます。風邪や生活習慣病を防止する上でも、適切な睡眠は非常に重要です。３．女性のお悩みを解決！「美肌の維持」成長ホルモンは、肌の組織を修復・再生します。また、睡眠中の肌の新陳代謝を活発にしたり、血行を促進して肌の老廃物を流したりする働きもあります。肌の急速な老化、シミやシワを防止するためには正しい睡眠が欠かせません。４．ダイエットにも効果が！「太りにくくなる」成長ホルモンが体の組織を修復する際、体内の脂肪を分解し、エネルギーとして使用します。つまり、睡眠のゴールデンタイムに眠ることで、太りにくい体になることができるのです。ダイエットの際にも睡眠に着目する必要があるといえます。食事制限などを行うだけではなく、正しい睡眠による成長ホルモンの分泌があってこそ、ダイエットの効果を実感しやすくなるのです。睡眠の美容と健康にもたらす、効果ご理解いただけましたでしょうか？今日から、実践できます。美容と健康を手に入れるため、前進あるのみです。本日は、以上となります。美健のトニーブログにお立ち寄り頂きありがとうございました。次回を、お楽しみに・・・・・ご参考になれば、いいね！、読者登録！宜しくお願いします。
11Mar
- 美容と健康の夢をかなえる実践”心の持ち方（メンタル）”の重要性
  おはようございます。美健のトニーブログへようこそ！！！本日は、いかがお過ごしでした？How wasyour day today.Wellcome toBeauty & Healthy Tony's blog.本日は、美容と健康の実践における、一番重要となります　”メンタル”についてお話をさせて頂きます。今まで、飲料を中心に美容と健康への”効果・効用”についてご紹介してまいりました。取り込むことにより、体の内面からの効果を第一歩とし、そして体を動かすことによる相乗化を期待し実践されています。みなさん、美しくなるため、健康の維持・改善にむけて日々実践されているなかで、数多くのお悩みを抱えて折られる事を、お聞きしております。その実践において、もっとも効果的な心がまえについてご説明します。■スタートする前に、自分自身を大好きになること！！！　成功する方の多くは、自分自身の良い面と悪い面を含め、良く理解されご自身のことが大好きな方が多くおられます。これから、始める実践プログラムについて自分自身に対し、心の会話をとおして、もっともっ自分を好きになるために実践するから、応援宜しくね！！！と呼びかけて見てください。　又、自分自身が好きになると、周囲の方への愛情も増します。これは、連動し相乗効果があり、潤滑油効果が起こります。ご近所で馬の合わない方とも仲良くなれる可能性が増します。　実践してみてください。不思議なことが起こります。　　■ぶれない、目標と心をもつ事！！！改善が自分のイメージしている様に、殆どの場合進みません。その時のために、”メンター”と呼ばれる、仲間を必ず2人程度確保されることをお勧めします。同じ方向性に向けて、進む同士となります。　この存在は、大変大きく　悩みを聞いたり、勇気付けたり、モーチベーションアップの力強い仲間です。メンター探しにおける、注意点。　・お友達感覚でなく、同士、仲間としての位置づけであること。　・プラス思考の方であること。一流のアスリートには、必ずメンターと呼ばれる、チームメート、後援会の方々、コーチ、監督など多くの方々に支えられて、例えば4年先のオリンピックをめざすわけです。■他人と比較しない！！！一流アスリートのように、国を背負って勝負するわけではありませんので、他人との『比較』は、厳禁です！！！全ては、ご自身との競争です。■ご自分にあった、ペースで進めること。無理は、しないことです。今日は、ちょっとリフレッシュ・・・ビジネスマンにも、休日があるように、実践中の私にも・・・自分の出来ると考える目標（休日は必ず設けましょう）に＋20%をプラスして目標設定をして見てください。■習慣化すること人間の脳は、新しいことを拒む傾向があります。そのため、新しいことを取り込むには、それなりの努力が必要となります。私の場合は、先の計画よりも短いスパン、10分後に始めようと決めて実行しています。その時間を、20分後、30分後とスパンを長くしていきました。そこで重要なことは、継続することにより”週間化”され、脳が自然に実践活動を受け入れてくれる様になります。強い味方を得たことになるわけです。■数字に強くなり、意識すること美容や健康を得るために、要した時間と費用を結果をもとに算出することにより、コスト把握が可能となります。この時の、費用は”時給”をもとに算出してみてください。更に、継続される際の、コスト削減の参考になります。■目標達成したときには、自分へのご褒美を忘れないこと！！！継続するため、更なる美容と健康をより、良いものにするための、ステップとなります。できれば、実践を始める前に決めて頂ければ、更に高いレベルの結果を得られる可能性があります。本日の、メンタルについては、以上となります。ご参考になれば、幸いです。良い睡眠を・・・・Enjyo Sleeping・・・”美容と健康”のスタイリストとして皆様のお役に立てるよう情報をご提供させて頂きます。次回のブログ情報をお楽しみに！！！本日も、美健のトニーのブログをお読み頂きありがとうごいました。
09Mar
- ダイエットココアの魅力とは・・・
  おはようございます。今日は３月９日Thank you の日、多くの方に感謝する日で〜す。本日も、”美健のトニー”ブログにお立ち寄り頂きありがとうございます。感謝の気持ちでいっぱいです。本日の、美容と健康に効果のある飲料や食材をご紹介してまいりましたが、まだご紹介していない、みなさんもよくご存知のココアの効果についてご紹介します。まず、日本でココアを最初に紹介したのが、森永製菓さんで、ヨーロッパで飲まれてから100年以上も後だったようです。「バンホーテン」というココアの有名メーカーご存知ですか？1828年ごろにオランダのカスパルス・ヴァン・ホーテン（1770年-1858年）が、カカオマスから油脂を分離し粉末化する手法を開発し、ココアと名付けて売り出した。脱脂することで当時の技術でも細かい粉にすりつぶすことができるようになり、湯に溶けやすくなった。引用元:Wikipediaそれは、世界で初めて飲みやすいココアの製法を開発した人の名前だったのですね。このとき、油脂が多いとチョコレートに、油脂を少なくするとココアになります。つまり、チョコレートとココアは同じカカオマスからできる、姉妹みたいなものなんですね。では、ココアに含まれる栄養は、カカオマスポリフェノール（ポリフェノールの一種）リグニン（不溶性食物繊維の一種）カルシウム亜鉛マグネシウム鉄パントテン酸ナイアシンテオブロビンダイエット効果出典：news.health.comチョコレートと同じ「カカオ豆」を原料とするココアですが、粉末ココアはカカオ豆の脂肪分である「ココアバター」を取り除いて作られています。そのため、カロリーが低い一方で、ポリフェノールや食物繊維といったダイエットに嬉しい成分はそのまま摂ることができる、とっても優秀なダイエット飲料です。ココアダイエットによる具体的な効果としては、カカオマスポリフェノールによる代謝アップ効果カカオマスポリフェノールによる脂肪の蓄積予防効果不溶性食物繊維であるリグニンによる便秘解消と毒素排出効果があります。また、ダイエットだけでなくやストレス解消にも効果があると言われています。具体的には、「カカオマスポリフェノール」：抗酸化作用や老化を抑制する効果「テオブロミン」：リラックス効果が挙げられます。特に、テオブロミンはより穏やかに作用し、心と体の緊張状態をほぐす効果が高いことで知られています。認知能力改善テオブロミンが認知・計算能力をアップ！脂肪蓄積を抑制する作用も！テオブロミンとは？テオブロミンはちょっと聞き慣れない名前かもしれませんね。テオブロミンは、有機化合物アルカロイドの一種で、自然界ではカカオにしか含まれない貴重な成分です。このテオブロミンは、認知能力向上だけでなく、様々な治療薬にも使われるくらい効果の高い成分なんです。血管拡張薬や利尿剤としても使われ、また、高血圧改善効果も、このテオブロミンのおかげでもあります。他にも、集中力や記憶力をアップさせる効果や、リラックス効果、自律神経調整効果もあると言われています。冷え性改善　　※ホットココアが一番効く！参照元:森永製菓株式会社検査条件は、70〜75度のココア、お湯、抹茶を飲んで、１時間後に測定されたデータ。サーモグラフィーは赤い方が温度が高く、青くなるほど低くなることを表します。画像を見れば一目瞭然なように、お湯や緑茶よりもココアを飲んだときの表面温度が、一番高くなっています。しかも、1時間経っても手の甲が温かいままなんて、冷え性の方にはちょっと信じがたい効果ですよね！ココアポリフェノールが循環器病を防ぐ様々な血液や循環器の病気を診断・治療・研究している、国立循環器病研究センターによる発表を引用します。ココアの血圧への影響を調べた研究がいくつかありますが、それらをまとめて解析すると、ココア摂取によって血圧は平均して収縮期には4.7mmHg、拡張期に2.8mmHg下がっています。ココアやチョコレートはプロシアニディンなどのポリフェノールを豊富に含んでいます。ココアの摂取により血管の機能がよくなることが示されていますし、動脈硬化にもよい影響があると考えられます。引用元:国立循環器病研究センターつまり、ココアによって高血圧や動脈硬化を予防・改善する効果があることが期待されているんです皮膚再生効果　※傷が回復する秘密は亜鉛ココアポリフェノールには、以下のような効果もあるんです。ストレスをため込まない効果正常細胞の損傷を予防する効果感染症予防効果ココアポリフェノールが循環器病を防ぐ。つまり、ココアによって高血圧や動脈硬化を予防・改善する効果があることが期待されているんです。参照元:財団法人循環器病研究振興財団また、循環器病で死亡する確率も、チョコレートやココアを摂取している人の方が少ないことが分かっています。高コレステロール血症や高脂血症生活習慣病を改善するためには、過度の飲酒や喫煙をやめることや運動以外にも、食物繊維抗酸化作用のある食品血栓を防ぐ食事活性酸素を退治する抗酸化作用や血栓予防効果もあります。うつ病に効く理由とはココアの原料、カカオにはテオブロミンという成分が含まれています。テオブロミンはストレスを軽減させ、気分を落ち着かせる効果があります。また、テオブロミンはセロトニンの作用を強める効果があり、精神状態を安定させ、安心感を得られるようになります。ココアを飲むことでホッと一息つけるようになるのは、このような作用おかげです。うつ病の人で、ストレスや不安が頭の中に巣食っている人でも一時的にも安心感を得られるような飲み物です。ココアはいつ飲むのがベストなんでしょうか？ホットで、朝に１杯がベスト!!!アイスよりもホットでココアはアイスでもホットでもどちらでも美味しく飲める飲み物です。しかし、うつ病への効果を期待するならココアはホットで飲むようにしましょう。ココアを始め、ホットドリンクは、飲むことで血行を促進させ体温を一時的に上昇させます。人間の身体は体温が下がることで、免疫力やストレスへの抵抗力を失ってしまう仕組みなので体温を下げずに、身体を温めるココアは免疫力の向上やストレスへの抵抗力低下を防ぎます。朝に飲むのがオススメ朝ベッドから起きて、温かいココアを飲むことで血行を促進させ、脳を活発にし集中力を高めることができます。うつ病の症状、抑うつ状態が朝に一番ひどい状態で始まる事が多い事からうつ病の人にも、朝１杯のココアを飲む事がおすすめです。香りが豊かで温かいココアを飲むことで、ストレスを軽減させ、いくらか抑うつ状態を緩和させることができるかもしれないからです。空腹時にもお勧めうつ病の人の中には過食症を同時に抱えてしまう人もいます。温かいココアを飲むことで血糖値の上昇を抑える効果が得られるのでその後の空腹感をいくらか抑えてくれます。しかし、ココア自体にも糖分が含まれているのであまり飲みすぎずに１日に１～２杯程度に抑えるようにしましょう。コーヒーほどではありませんが、ココアにもカフェインが含まれていることも１～２杯が適量であることの根拠の一つです。うつ病で交感神経が優位になりがちな人でも、副交感神経を活発にさせることでリラックスできる状態になります。テオブロミンとカカオポリフェノールの力が、うつ病の人のストレス対策になるわけです。朝食前や空腹時に飲む→便秘解消効果、適度な満腹感が得られ、効果的です！2, 間食の代わりに飲む→過度な食欲が抑えられ空腹感のコントロールができます！3, エネルギーを蓄積しやすい夕食後に飲む→夕食後にココアを飲むと食事で摂取した余分な脂肪の吸収を抑える効果が期待できます！最後に、ココアの効果は無限大！本日、以上となります。美健のトニーブログにお立ち寄り頂き　感謝感謝の雨あられです。次回の、ブログも何が飛びさすか、乞うご期待!!!本ブログ、皆様のお役立っているな、お感じの方　是非　いいね！、読者登録！頂きければ幸せです。Have a nice & great day !!!
07Mar
- 今日から実行、生ハムダイエット美容健康法
  おはようございます。美健のトニーです。昨晩、生ハムを食する機会があり、美味しく、楽しいひと時を過ごしました。その時、ふと思ったのですが、”生ハム”って　美容と健康に効果あるのではと・・・そして、調べてみました。びっくりです。塩分が多く、敬遠されがちな食材ですが、”生ハム”に、”美容と健康”に貢献する効果あることを知りましたので、ご紹介します。出典：https://pixabay.comほとんどの方は、生ハムを見たとき、「ダイエット中だから…カロリー高そうだし…」と言って敬遠されておられるのではないでしょうか？実は、”生ハム”は栄養価が高く、女性の美容にとってうれしい成分がたくさん含まれているんです！ご存知ですか？生ハムとハムの違いを・・・生ハムとハムの違い「ハム」は加熱処理をしているもので、「生ハム」は加熱処理をせず、燻製・乾燥させただけのものを指しており、他の食材に比べて、ヘルシーに食べられます。「ハム」はおいしいです。しかし加熱処理をすることで、肉本来の旨味が失われており、素材の味を実感することはであまりできないのです。その一方で「生ハム」は、加熱処理をせずに乾燥させることで、肉の旨味と脂身をギュッととじ込め、おいしくいただくことができます。”生ハム”は高タンパク質＆低カロリー出典：https://pixabay.com出典：https://pixabay.com生ハムは、一般的にハムに比べておいしいだけではなく、食肉加工品のなかでもっともヘルシーな食材であると言われています。＊脂身が少ないもも肉を使用している生ハムの場合ですが、加熱処理をすることでカロリーが上がってしまうこともなく、しかも高タンパク質。タンパク質といえば、女性にとって大切な髪の毛、お肌、筋肉、爪をつくるための重要な栄養素ですよね。卵や牛肉でタンパク質を摂取しようとすると、どうしてもカロリーが気になりますが、生ハムであればその心配はありません。ただし食べ過ぎにはご注意を！豊富なアミノ酸とオレイン酸美しい体をつくるために大切な栄養素として、「アミノ酸」があげられます。”アミノ酸”を摂取することで筋肉がつくられ、その筋肉によって基礎代謝があがります。食べたものが適切に消費されるようになり、「食べても太りにくい」夢のような体を手に入れることができるんです！”オレイン酸”は、血中コレステロールを減少させる働きがあり、生活習慣病を予防してくれます。そして胃酸の分泌を助ける働きがあり、女性の大きな悩み「お通じ」を良くしてくれる効果があります。また、ビタミン・ミネラル・亜鉛も豊富出典：http://favim.com生ハムはビタミンB1、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、カリウムが豊富に含まれ、このなかでも「ビタミンB1」は、疲労回復と美容に効果があると言われています。そして豚肉の赤身には、体づくりに欠かせない「ミネラル（鉄分）」と「亜鉛」も含まれており、女性にとって心強い味方。食べ過ぎ（塩分過多）には要注意が必要一つだけ注意したいことは「塩分」です。生ハムは加熱処理をしないために、保存目的の塩をたくさん使用しており、口に含んだとき「ちょっと辛い…」と感じると思います。いくら低カロリーで、美容成分が豊富だからといって食べ過ぎてしまうと、高血圧や腎臓病を引き起こす「塩分過多」となってしまいますので、主食とは別に”適量”を食べることを心がけましょう。間違っても「◯◯ダイエット」と称して、生ハムだけを食べるようなことは避けてくださいね！日々の生活において、多くの発見があります。美健のトニーは、美しく、健康であり続けたいと願っている多くの方たちに少しでもお役に立てればと思い、常に新しい情報を求めてアンテナをONにしています。本日は、以上となります。本日も、美健のトニーブログへお越しいただき、感謝しております。次回を、お楽に・・・今日は、どんな新しい発見があるか？出会えるの楽しみです。皆さんも、体調管理しっかりとされて、昨日よりより良い一日をお過ごし下さい。Have a wonderful,happy day for all.
06Mar
- 抹茶と自宅で簡単ダイエット〇〇ながら運動で健康アップ!!!
  おはようございます。美健のトニーブログへ、ようこそ・・・前回は、”抹茶で健康ハッピーライフ!!! ” にて、抹茶についてご紹介させていただきました。その中で、本当に　ダイエットするなら、抹茶スィーツの誘惑に負けるな!!!なんて言っちゃいました。でも、本当は、抹茶スィーツ食べたい（私のつぶやきで〜す）。そう思いませんか？　美味しいし、頑張った自分へのご褒美、ねぎらい必要ですよね。だから、また ”ガンバロー”と前進できる今回は、そんなお悩みを抱えている方への　”朗報”を送ります。そこで、質問です。これから、春、夏と季節が変わっていくと、薄着になって一番目立ち気になるところではないでしょうか???みなさんが、一番なんとかしたい、体の気なる部分とは・・・20代〜50代の女性50人の方に伺いました。結果、　約75％の方が”下腹部”　と回答。そんな（私も含め）みなさんへ、自宅で簡単（運動より気軽に〇〇しながら）スリムな下腹部作りダイエット体操をご紹介します。1.寝そべり足あげ体操テレビを見ながら簡単にできる下腹ダイエットです。両手を広げても問題がないスペースを確保。そこに両手を広げ寝そべる。足は揃えて伸ばす。上からみると漢字の「十」のような形になる。その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげる。上げる時も、下ろす時もゆっくり行う。下腹に意識を集中をして、筋肉が使われている事を確認。最初は一日10回を目標にしましょう。無理であれば、５回から少しづつアップ。でも本当は、少しきついぐらいが、効果はありますよ・・・2.足上げからの足あげ寝そべった状態で、上げた足をさらに上に上げて、腰を浮かせる。足を天井に着かせるようなイメージ。これを加えると下腹にはかなり効果的。最初の間は筋肉痛になるでしょう。効いている証拠なので、毎日コツコツと…効果的な下腹部腹筋の動画３.腹横筋トレーニング腹横筋という筋肉をご存じですか？大幹トレーニングで鍛えることができる筋肉、この筋肉こそが【お腹を引っ込める】働きをするのです。とても簡単で女性でも無理なくできる下腹ダイエット。分かりやすく動画で、ご紹介します。4.常に下腹に力を入れる椅子に座っている時でも、ウォーキングをしている時でも、はたまた買い物をしている時でもできる下腹ダイエット方法は、下腹に力を入れて、力を抜くの繰り返しをすることです。今、このページをご覧になっている時でも、すぐにできます。下腹に筋肉を感じることができれば、そこに力を入れて、下腹をへこませてみましょう。その後、また力を抜きます。この繰り返しです。とても簡単な方法で効果が期待できます。5：即効性があり簡単な下腹ダイエットとは？次の一瞬にして、あなたの下腹が引っ込んでしまう方法をご紹介。恐ろしいほど簡単な方法です。その方法とは…「下腹を引っ込めること」。実はこの下腹を引っ込めるという方法は、ある程度筋力が無いとできない。また、継続してずっと引っ込めていると段々辛くなってきます。それは、いままで使っていない下腹の筋力を使っている証拠。ある意味ダイエットになっています。並行して食事も考えましょうどんなに効率のよい下腹ダイエットをしても、暴飲暴食をしていては全く意味のないものになってしまいます。効果的な運動と低カロリーでたんぱく質の高い食事をすることで、筋肉がアップしてきます。下腹は贅肉がつきやすい部分でもあり、油断をするとすぐにポッコリになることがありますのでご注意ください。下腹ダイエットで成功する即効、簡単な5つの運動とは？まとめここでご紹介した下腹ダイエットの方法は、〇〇ながらでできるものばかり。今日からでも実践、気になる下腹を撃退しちゃいましょう。本日も、”美健のトニー”ブログにお付き合い頂きありがとうございました。ご参考になれば、いいね! や読者登録お願いします。次回のブログをお楽しみに…　Have a great day!!!
04Mar
- 抹茶で健康!!! ハッピーライフ
  おはようございます。”美健のトニーブログ”へ、お立ち寄り頂き”感謝”です。今週も、お仕事に、勉強に、部活に、病気と闘っておられる方、看病されている方、その他全ての皆様に、”お疲れ様でした”そして、”過ごすことが出来たことへの”感謝”ところで、皆さんは、週末のご予定はもうお決めになってますでしょうか？本日のテーマ：抹茶で健康!!!を参考になればうれしいです。まず、抹茶とは？碾茶（テンチャ）を粉末にしたものじゃあそもそも、その碾茶ってなに？碾茶は、普通とは違う方法で育てた茶葉を蒸して乾燥させて、余分なものを取り除いて作られたお茶です。茶葉に強い日差しが当たらないようにして育てる方法です。強い日差しが当たらないように育てると、旨みの多い柔らかな新芽へと成長するからなのです。そうやって育てた碾茶（テンチャ）を、石臼などで挽いて粉末状にしたものを抹茶といいます。抹茶は粉末緑茶にくらべたら、価格がとても高く特別な、出来事の日に飲まれてはいかがでしょうか？お次は、粉末緑茶について粉末緑茶とは煎茶を粉末にしたのが粉末緑茶。煎茶は一般的に飲まれている普通の茶葉のこと普通に育てた茶葉が煎茶です。煎茶は太陽の日差しをいっぱいに浴びて、伸び伸びと育てた茶葉を、蒸して揉んで乾燥させて、余分なものを取り除いて作られています。茶葉は日差しを浴びると、旨み成分のテアニンが渋み成分のカテキンに変身。そのため、煎茶は碾茶に比べて旨み成分が少なくなっています。その分、緑茶成分の代表であるカテキンが、碾茶（テンチャ）よりもたくさん含まれています。だから、カテキンたっぷりの粉末緑茶は、「とても体にいいお茶」と言えるんですね。値段も抹茶にくらべると安価これが粉末緑茶なんです。旨みの多い抹茶と、体にいい粉末緑茶抹茶は一般的に、茶道で使われています。それ以外ででも、抹茶のケーキ抹茶のクッキー、抹茶アイスに抹茶チョコなどの、抹茶入りのスイーツに使われたり、塩と混ぜて抹茶塩にして、天ぷらを食べるときにも使われています。抹茶を使ったスイーツは、見た目もきれいだし美味しいですよね。そのほかにも、粉末緑茶の活用方法はアイデア次第でじつにたくさんあります。粉末緑茶を使って作った、お茶の味が美味しいペペロンチーノでは、抹茶でダイエットって本当に効果ある？ずばり、本当です。抹茶でダイエットをしたいのであれば、抹茶プリンや抹茶せんべい等を食べてはなりません!!!自己満足の誘惑に負けてはなりません!!!ごくフツーに抹茶を飲んでください！先ほどから声高に言っているように、抹茶の成分にはダイエットに必要な栄養素がこれでもか！というくらい入っているのですから。カテキンは脂肪を抑えカフェインは脂肪を燃焼させることは抹茶に含まれる食物繊維は、便秘に効きます。余計なものは排出して、カラダの中を美しく保つと無駄な脂肪を付きにくい体質に変わるのです。抹茶をより楽しみましょう!!!さて、ダイエットや美肌、健康維持に最強な抹茶がいかに優れた作用をもたらすかおわかりいただけだと思います。抗酸化作用とデトックス効果のあるカテキン、鎮静効果と認知症やガン予防に効くテアニン。脂肪を燃焼させるカフェイン。美白効果の高いビタミンCにカラダを綺麗にする食物繊維。さあ、飲みたくなったでしょう？さあ、これから　外出だ!!!一杯の抹茶を探しもとめて、飲みに・・・コーヒー同様、抹茶にも”健康”への効果あります。気分転換に、是非一杯を・・・本日の、ご紹介は以上です。美健のトニーブログへ、お越しいただきありがとうございました。参考になれば、是非”読者登録””いいね”をよろしくお願いします。皆様にとって、最良の日になりますように!!!では、次回の”美健のトニー”ブログでお会いしましょう。
03Mar
- 『コーヒー１日３杯』簡単らくらく健康法
  こんにちわー。美健のトニーです。今日も、コーヒーのお話しをしたいと思います。朝、コーヒー飲みましたか？？？目覚めの”ブラック”？、甘めの”カプチーノ”？ランチタイムは、会社近くのコーヒーショップで一杯、それとも、セレブのお友達とレストランで会食後のコーヒー・・・　どちらも、さらなる健康への一歩であることにちがいない。前回、ご紹介しました、『コーヒー１日３杯』でガン予防ができる可能性がある。実践あるのみです・・・いつか役に立つ知識よりも、今自分に役立つことを実行することの方が、現実的だと思いませんか？？？まだの方は、”いつから始める、今でしょ!!!" そうです。今からはじめてみてはいかがでしょうか？〜大好きな１冊と癒しのひと時を１杯のブラックコーヒーとともに・・・〜　　　　　　　　　　　　さて、昨日に続き、さらなる”コーヒー”のおどろくべき　”予防・改善”　とは、高血圧や低血圧の予防・改善コーヒーに豊富に含まれているカフェイン、血の巡りを良くする効果があります。これにより代謝が促進され低血圧や高血圧の予防・改善に効果を発揮。利尿作用カフェインには利尿作用があります。利尿作用を促すことは体内の老廃物を排出。ストレス解消コーヒーの香りや特有の苦みは心身をリラックスさせてくれてストレス解消に大きな効果を発揮します。二日酔い防止コーヒーのカフェインは二日酔いの原因と言われている、”アセトアルデヒド”を分解する効果があります。ダイエット効果コーヒーのカフェインはエネルギー代謝を良くしてくれます。これによって脂肪が燃焼しやすくなります。ですがコーヒーを飲むだけではダイエット効果は薄くあくまで運動による脂肪燃焼効率を高めるものと考えましょう。自宅で、のんびり１杯のコーヒーを楽しむのも良いが・・・ほどほどに・・・動脈硬化予防コーヒーに含まれるニコチン酸はコレステロール値を下げる作用を持ち、動脈硬化の予防に効果を発揮します。※ニコチン酸というのは煙草に含まれるニコチンとは別物です。虫歯予防コーヒーを飲むことで口腔内のバクテリアの繁殖を抑えてくれて、虫歯の原因である酸を中和してくれます。覚醒作用コーヒーのカフェインは中枢神経を刺激して脳を覚醒させてくれます。コーヒーを飲んだら頭が冴えて眠気が飛ぶのはこのためです。ただデメリットでもあり、睡眠前に飲むことで睡眠障害を起こしてしまう可能性もあります。飲む時間帯も、気をつけましょう・・・コーヒーの効能、いかがでしたか？基本的にブラックコーヒーだろうがエスプレッソだろうが同様の効能を得られるはずですので、コーヒーが好きな方は是非積極的に飲むことをおすすめします。だいすきな方と” I LOVE COFFEE" で楽しい１日をお過ごしください・・・手軽に、健康になれる。そのお手伝いを1日３杯のコーヒーが叶えてくれます。本日も、美健のトニーブログにお越しいただき感謝有り難うございました。次回は、”抹茶”の効果・効用について、ご紹介させていただきます。最後に、ブログ参考になったなと思われましたら、”読者登録”をお願いします。３月は、”美健のトニー” の”読者登録強化月間”と位置づけております。よろしくお願いします。それでは、Hava a nice day!!!美健のトニーでした。
02Mar
- 今日からスタート【コーヒー１日３杯】簡単ガン予防法 1
  みなさん、げんきですか～！！！美健のトニー、元気、元気のパワー全開。失敗、成功全てに、感謝してすごしてるから・・・実は、先々週末に、携帯電話と手帳を落としてしまって、あせらず可能性を全てあたり、じっと待っていたところ今週月曜日に、手元に戻ってきました。大好きな、あの "３５億" の時の人も　　『ブルゾンちえみとwith B 』の、男は追っかけてはだめ、待つんだ・・・　当たってるよね・・・チャンスは、我慢に、耐えられる方に味方するみたいだね。話しは、かわりますが、今日、電車の中で知りましたが、3/1〜3/8 まで、”女性の健康週間”。女性が気をつけないといけない、１）乳ガン、２）子宮頸ガンなど良く耳にしますが、本当は、死亡率では、大腸がんや直腸がんなどの方がが高いといわれてます。そのガンになるリスクを少しでも減らせるのが、本日ご紹介する” コーヒー "コーヒーの効能の中で、本日はをガン予防への効果についてお話しします。朝のひと時に、仕事の合間のティータイムに、午後のコーヒーブレイクに・・・コーヒーは今や私たちの生活の一部に根付いています。ですがコーヒーの効能について考えてみたことはあまりないのではないでしょうか。実は、10種類〜12種類ほど改善効果があると言われています。がん予防の可能性まだ明らかなガン予防効果が立証されているわけではないのですが、国際ガン研究機関（ＩＡＲＣ）が長年の追跡調査の結果コーヒーに直腸がんや結腸がんを予防する働きがあることを発表したのはみなさんご存知だと思います。昔の日本人は大腸ガンで死ぬ人は少なかったのです。それは、遺伝的にポリープはできるが、ガン化にまでは至らなかったと考えられます。食生活の欧米化により、『脂肪摂取量の増加』＝リノール酸の増加と変化し、体内において、このリノール酸の一部がアラキドン酸に変換されて蓄積していきます。このアラキドン酸が悪の根源なんです。大腸ガンが大きくなる過程で、アラキドン酸が利用されます。アラキドン酸は、大腸ポリープのガン化や増大に利用されるのです。つまり、もともと日本では遺伝子的に大腸ポリープができやすい食生活の欧米化により、体内に蓄積するアラキドン酸が増えたそのアラキドン酸は、ポリープをガン化させ、増大させるということなんです。まとめると「外気中の刺激物質が増えると肺ガンが増える」というのと同様に、「リノール酸摂取が増えると体内に蓄積するアラキドン酸が増えて大腸ガンが増える」と理解することができます。植物性脂肪の特徴は、リノール酸が多いことです。つまり、「食生活が欧米化して脂肪摂取量が増えた」というのは、直接的にリノール酸摂取が増えたと言い換えることができます。もちろん、肉に付着する飽和脂肪酸（パルミチン酸、ステアリン酸、ミリスチン酸）も増えますが、ここではリノール酸摂取が増えたということが重要なのです。植物性脂肪の特徴は、リノール酸が多いことです。つまり、「食生活が欧米化して脂肪摂取量が増えた」というのは、直接的にリノール酸摂取が増えたと言い換えることができます。もちろん、肉に付着する飽和脂肪酸（パルミチン酸、ステアリン酸、ミリスチン酸）も増えますが、ここではリノール酸摂取が増えたということが重要なのです。それほど、大腸ガンには警戒してほしいと思います。そのポリープの大腸ガン化予防に、コーヒーが研究途上ではありますが、効果を見いだし、予防に役立ち、日常生活において人々の神経の疲れ等を和らげ、ストレスを減少させ、楽しい日々を過ごせることに感謝したいものです。糖尿病予防ハーバード大学の発表によると１日１杯のコーヒーを飲む人は飲まない人と比較して糖尿病になる確率が３３％も低くなるのだそうです。記憶力向上コーヒーを１日２杯以上飲む人は長期記憶に優れている傾向にあるという報告もあります。うつ病予防コーヒーを１日４杯以上飲む人は飲まない人に比べてうつ病の発症率が低くなることがわかっています。抗酸化物質の影響である可能性が考えられています。そのため、１日４杯以上は、多く飲めないという方もおられると思い、食事と同じように朝、昼、夜の食後に飲まれてみてはいかがでしょうか？愛する人のために、体の健康や心の健康を持ち続けたい思いとその人達との日々の大切な時間を共に過ごせることに、”幸せ”、”感謝”　の気持ちが芽生え、人生を更に豊かに成長させることができます。ご紹介しました、意外の予防改善などについては、次回の ”美健のトニー”ブログにて紹介いたします。お楽しみ・・・本日も、美健のトニーブログをご覧いただき有り難うございました。ご参考になりました、”読者登録”の強化月間と位置付けており、ご協力頂ければ幸いです。それでは、皆様とまた　”美健のトニー”ブログでお会いでますこと楽しみにしております。See you soon!!!!!
27Feb
- 稀少、絶品、ポルトガルワインの魅力とは・・・【その 3】
  皆様の、”美容と健康”、”笑顔”あふれる、”明るく・楽しく”、”有意義な日々”をお過ごし頂くことを願っている”美健のトニーブログ”にお越し頂き、感謝です。【トニーの独り言】外出から、帰宅された方へ：楽しくご家族・知人・友人・一緒にいて楽しくなる方と過ごされた日曜日だと思います。この後は、こんな気持で過ごして見よっと・・・。如何でしょうか？【悠悠閑適】（ゆうゆうかんてき）ゆったりとして、心静かに楽しく過ごすこと。「悠悠」とは、ゆったりと「閑適」とは、心静かに、あくせくせずのんびりと過ごすこと。27日（月）朝、ブログをご覧のみなさまへ：朝から会議あるが、頑張るぞ！！！【敢為邁往】かんいまいおう目的に向かって困難をものともせず、自ら思い切って、まっしぐらに進んで行くこと。「敢為」とは、物事を困難に屈しないでやり通すこと。「邁往」は、ひたすら進むこと。物事を、やりとおし、やりとげる事は並大抵の努力では達成することはむずかしですね。でも、”絶対に失敗しない方法”があるんだよね。それ何、どうすればいいの？答え：　達成するまで、やり続ける事。ある方は、毎年、新年のおみくじで”大吉”を引くと決め手おられて、毎年”大吉”を引くまで聞き続ける　そうです。今年は、4回目で引けたそうです。『ポルトガルワインのお話し』■ワインは本当に健康に良いのでしょうか？？？この問に関する研究はたくさんあるのですが、健康に良いとする研究もある一方、警鐘をならす研究もあり、どちらを信じて良いのか分かりません。また、行き過ぎたワインのアピールもあったり・・・。　要注意が必要です。今回は、ワインの健康に関する研究結果をご紹介します。■ワインは適度に運動をしている人の心臓病のリスク軽減してくれるの？？？現時点での研究に基づくと、軽減あり。ある調査において、【調査対象と期間】チェコで146人を対象に、１年間調査。【結果】：単に赤ワインと白ワインを飲むだけではHDLは増えず、１週間に２回以上運動をし、かつ赤ワインか白ワインを飲む人についてはHDL（善玉コレステロール）が増加し、LDL（悪玉コレステロール）が減少することが判明。【可能性】：善玉コレステロールは動脈硬化や心臓病の原因となる血管にこびりついた”コレステロール”を運びだす役割をしており、HDLが増えるということは心臓病や動脈硬化の予防に良い効果がありとの報告です。■ワインは、ガンを抑制する効果あるの・・・・？本当？【研究結果】　2014年に発表された研究結果では、ワインに含まれる”エラグ酸”が抗発がん性をもっているとのことです。【結論】：効果あり。より詳細を知るためには、さらなる研究が必要ですね。特定のワインには、異なるいくいつかの抗酸化物質が存在が判明しており、いくつかのガンについて予防効果と治癒効果がみられました。エラグ酸：　結腸ガン、乳ガン、前立腺ガン、皮膚ガン、食道ガン、骨肉腫を含むいくつかのガンについて予防効果と治癒効果がみられるとの報告があります。稀少なポルトガルワインとベストマッチの料理が楽しめる、推奨レストランお時間があれば、是非、気軽立ち寄って、”美健のトニー”ブログ見たよと言っていただくと良いことがあるかも??? 知れませんよ。数に限りあり。。。ポルトガルワイン、ワイナリー直接契約の秘話、お料理等のノウハウも・・・聞けるかも・・・お楽しみに・・・自由が丘の大人カフェ | wine & coffee Navio〒152-0035 東京都目黒区自由が丘1-10-5タイガービル２F03-6421-3671営業時間:11:00～27：00（日祝～23：00）お店のＨＰは是非お願いします！http://winecoffee-navio.com＜お店紹介＞ディナーではポルトガルから自社で直輸入したワインとそれにあわせた料理、ランチではバリスタこだわりのコーヒーに合わせた料理をご用意しております。一度、立ち寄ってもえたら、嬉いです。では、次回は、珈琲の持つ、美容・健康への貢献・素晴らしさをご紹介します。本日も、美健のトニーブログへお越し頂き有り難うございました。又、お会いしましょう。美健のトニーでした。

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