こんにちは。
本日も食欲コントロールダイエットの富永さんです。
ポイントは
ダイエットをするうえで男性と女性は気を付けるべきことがちがう
ということです。
〈内容〉
1.男性の真似をしない
2.ボディメイクをしている人の真似をしない
3.禁止食品を作らない
4.無理な運動をしない
5.急激な減量をしない
6.極端な制限をしない
7.ストレス発散法を身につけておく
ではいきます！
1.男性の真似をしない
女性と男性ではホルモンバランス、筋肉量、生活状況などいろいろな面で違う
女性には生理周期がある
男性の指導者で女性のことをよく知らずにアドバイスをする人もいる…
2.ボディメイクをしている人の真似をしない
（ボディビルダーみたいな人のことだと思います）
目指す体、生活環境が違う
食欲、生活安定、時間がある人が多い
3.禁止食品を作らない
カレー、揚げ物、パン、パスタ、お菓子など
禁止にすると反動で食べてしまう
食べると罪悪感 → 精神的に不安定
これを食べたからって太るものはない！
（毎日食べたらだめだけど）
4.無理な運動をしない
趣味で筋トレ、筋トレがストレス発散になるなら良いが無理はダメ
*日常生活の中で習慣を変える
60歳になっても続けられるもの
・座ってテレビを見る → 立って見る
・エレベーターを使う → 階段を使う
など
5.急激な減量をしない
・ホルモンバランスが崩れる（精神的に乱れる、生理が止まる）
・リバウンドする
・体調が崩れる
・1ヶ月体重の5％は落としすぎ
6.極端な制限をしない
・ファスティング
・炭水化物は食べない
・脂質を極端に減らす
女性は厳しい制限を続けられてしまう…
7.ストレス発散法を身につけておく
・女性はストレスをため込みやすい
・男性にくらべてストレス発散の方法、場所が少ない。
・はけ口がないと、食べる方に走ってしまう。
以上
それぞれ自分と照らし合わせてみよう！
1.男性の真似をしない
していない、と思う。
富永さんや計太さんの動画をよく見ますが、女性に合ったお話をしてくださっていますよね。
2.ボディメイクをしている人の真似をしない
目指してない！（笑）
3.禁止食品を作らない
作っていません。
たまにはいっか、少しならいっか、とゆるくやっています。
4.無理な運動をしない
全く運動していなかったので少しず増やしてきました。
最近は筋トレが趣味のようになってきています。
やる気がないときや生理中はやらなかったり。無理はしない！
5.急激な減量をしない
4ヶ月で6㎏
我ながらいいペースだと思っています。
6.極端な制限をしない
脂質を摂らない！炭水化物を摂らない！とかはせず、
今まで食べていた量の６割か７割くらいにしています。
揚げ物もパスタもお菓子もやめられません。
7.ストレス発散法を身につけておく
今のところ仕事もせずノーストレスで生きております。そのうち始めるかもですが。
週に1回か2回お酒も飲むし、お友達とランチしたり、ゲームしたり。
細かい悩みはあるけどありがたいことに毎日楽しいです。
痩せてちょっと自信がついた、自己肯定感が高まったせいもあるかもしれません。
以上、なかなか条件を満たしてるんじゃないかな？
60歳まで続けられるような生活習慣として心と体にいいことを続けていこう！