スロートレーニング

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ウエイトトレーニングに代表される筋力トレーニングは、やはりある程度辛い思いをしなければ、なかなか実にはなりません。
特に、ウエイトトレーニングの場合は、重量のある道具を使用して強烈な負荷を筋肉に与えるのが一般的です。
ダンベルにしてもバーベルにしても、数kg、数十kgの物を使用し、筋肉を酷使します。
ですが、一般的な運動能力、あるいはそれ以下の筋力しかない人にとって、その使用は少々危険ですし、困難を極めます。
そこで、有効となってくるのがスロートレーニングなのです。

スロートレーニングは、ゆっくりとした動作で筋肉を動かします。
ダンベルを使用する場合も、グッ、グッっとリズミカルに持ち上げてアップダウンの回数を多くするのではなく、ジワっと上げて、ジワっと下げて、というスローな動作の反復を行います。
そのため、通常の動作よりも負荷のかかる時間は長くなるのです。
その分、けっこう大変な部分というのもありますが、負荷のかかり方が長い分、重さに関してはそれほど必要ないのです。
5kgのダンベルを素早く上げ下げするのと、2kgのダンベルをゆっくり上げ下げするのとでは、前者の方が瞬間的な負荷がかなりかかる一方、後者の方が負荷のかかる時間は長く、両者の間に大きな成果の差はありません。
つまり、軽いほうのダンベルを使用しても、問題はないということです。

重いダンベルは、なかなか売っていなかったりします。
意外と手に入りにくいので、家庭にないことがほとんどでしょう。
ですが、軽いダンベルなら、例えば100円ショップなどでも購入可能です。
これもスロートレーニングのメリットといえるのです。