少し前に行ったマッサージで僧帽筋バリバリですね・・・と言われた智子です。
皆さま、マッサージはよく行かれますか？
定期的に通っている方もいれば、自分でどうしようも出来なくなったらという方
私はどちらかというと後者の方です・・・(;^_^A
マッサージを受けに行く時、行きたくなる時というのはデスクワークなどで
凝り固まった筋肉をほぐす事が一般的なんでしょうが、
ダンサーなど体をよく動かす（使う）人は使いすぎて筋肉がもう無理！！
とボイコットを起こしバッキバキ
になってしまうことがあります
そうならないように定期的に通った方がいいのですが、なかなか難しいです
なので、時間が空いているときなどはよく教室のバーの前などで
ストレッチをするようにしています。
体が硬い、柔らかい関係なくゆっくりと呼吸しながらグ～っと体を伸ばしていくと
すっきりして気持ちがいいですよ！！
ここで、お勧めのストレッチをひとつご紹介します
まず、少し高さのある机か棚、もしくは壁に両手を置き、そこから
70センチくらい離れて両足を肩幅より少し広くして立ちます。
両膝を伸ばしたまま上体を前屈させ脚の裏側を伸ばしていきます。
この時、腕が曲がらないように肘も伸ばします。
（肘が曲がるようなら少し足の位置を後ろに下げます。）
前屈した状態で鼻から息を吸い口からゆっくりと吐いていきます。（ゆっくりと深呼吸ですね。）
息を吸うときに腹部をへこませるとより上体がストレッチされます。
この呼吸を５回くらい繰り返し行うと、脚の裏側と体側がストレッチ
されます。
上体を元に戻すときはゆっくりとお腹に力を入れながら下腹部から徐々にもどして下さい。
（※急に上体を戻すと背中を痛めてしまう可能性があるので気をつけて下さい。）
あまり腰などが痛いときはお勧めできませんが、簡単にしっかり体を
伸ばしたい！というときはぜひ試してみて下さい
もしイマイチやり方が分からないなぁ～という方は・・・・
レッスンの前後に「ストレッチ＆エクササイズ」
を行ってますので、お気軽におたずねください。
最後は宣伝になってしまいました
智子でした